一、營造一個和諧的氛圍

家庭的氛圍對于孩子的影響也是比較大的，當自己的孩子患上高考焦慮癥以后，父母一定要多注意營造一個和諧的家庭氛圍，讓他們以一個輕松愉快的心情去面對高考。如果在這段時間的經常爭吵的話，很容易讓孩子的高考焦慮癥更加嚴重，因此一定要多給孩子一些關愛，同時不要去爭吵。

二、多與人溝通

溝通是一件非常好的事情，溝通可以讓我們很好地去排解好自己的壞情緒。當自己患上高考焦慮癥以后不要長期的悶在心里，否則很有可能會加重自己的病情。最好的方法還是要與家人朋友以及老師去交流，把自己擔心的事情向他們訴說，這樣也可以很好的去緩解自己的焦慮癥。

高考對于每一位學生來說都是非常重要的，我們一定要把握好機會，考出自己應有的水平，這樣對自己才是一種負責的態(tài)度。高考焦慮這其實很多人多多少少都會患有的，有的人比較輕，有的人比較嚴重，不管是哪一種我們都要采取一定的措施，幫助自己解決高考焦慮癥，不要給自己的高考造成一定影響。

高考前心理焦慮如何緩解

1、體育鍛煉

經常進行登山、游泳、跑步、跳舞等體育鍛煉，既可以提高自身免疫力，同時也能使身心處于放松狀態(tài)，有利于緩解緊張、焦慮等不良情緒。

2、放松心態(tài)

高考焦慮主要和心態(tài)有一定的關系，如果長期處于不良的心態(tài)，心態(tài)會過于緊張焦慮會越發(fā)明顯，所以放松心情十分必要，學生在此期間要注意進行心理自我暗示，促使心態(tài)放松，而作為家長要及時鼓勵孩子，通過語言、行動促使考生不良的情緒得以改善。

3、服用藥物

如果考生經常性的出現緊張、手抖、心率加快等癥狀，表明病情比較嚴重，需要及時服用安神補腦液、谷維康等藥物緩解不良情緒。

心理疏導的方法

首先要理解孩子的壓力?，F在的孩子所承受的壓力是所有人都在盯著他的高考。壓力之大，不是二十多年前參加高考的我們所能理解的。建議盡量降低孩子對高考的預期，比如江蘇高考的最后兩個填空題可以放棄，這樣一來，心理壓力小了，反倒有意外之喜。

在孩子壓力巨大，煩躁的時候，可以明確講，有壓力很正常啊，大家都有啊，沒有壓力反倒不正常了，既然是正常的，那也就沒有必要視之為猛虎了，這樣將其煩躁盡量輕松化解。

其次，家長要始終陪伴。我知道有很多孩子是住校的，但我也知道很多孩子家長高三選擇放棄住校，天天陪在孩子身邊。根據孩子的不同承受力，家長自行選擇吧。我的選擇是在學校附近租房，同時只要孩子到家，必然是熱騰騰的飯菜準備好了,一家人其樂融融的吃完飯再說。

吃飯的時候可以聊一聊輕松的話題，當然對高考也不必刻意避開，盡量創(chuàng)造一個寬松的氛圍，即使家長也很著急，但在孩子面前絕對要保持微笑、保持輕松無所謂。

第三，勞逸結合。無論再忙，時間再不夠用，都要勞逸結合。我的做法是每天晚上半個小時左右的鍛煉如跑步，有一個強大的身體素質對保證良好的心理素質有利無弊。同時再鍛煉的時候就可以和孩子說說話，聊一些輕松的話題。

第四，著眼于當下。孩子是能聽懂的，也是有理性的，她也盡量在做，那就是著眼于當下，把眼前的事做好，絕不去想什么高考。小考還不錯，大考出問題，其實就是因為孩子在考試的時候想的太多的問。和孩子說，學習的時候就是學習，不要想高考;考試的時候，一題題往下做，腦子只專注于題目，決不去想高考怎么樣。

心理輔導建議

自我減壓

臨近高考前降低心理預期目標。高考只是人生中的一個階段并非全部?？忌云匠Ｐ膶Υ荚?，充分發(fā)揮了自己已有水平，在此基礎上能有超常發(fā)揮就更好了。如果把高考復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱，考生在高考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。通過良好的自我心理暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳的心理狀態(tài)。

高考前自身情緒調節(jié)方法

1、適量運動。在時間允許的情況下，保證每天進行一些適量放松運動。

2、要學會自我激勵。對自己進行一些積極的心理暗示。也可以在睡前躺下之后，進行冥想調節(jié)。

3、學會接受自己的緊張情緒。理解情緒的存在。并合理表達、發(fā)泄情緒。嘗試跟朋友、家長表達自己的緊張情緒，以此來釋放焦慮和壓力。

4、專注于當下。為當下而努力。適當地轉移對考試的注意，制定細化的復習計劃，專注于每一步的實行，將壓力分解。

5、盡量讓自己保持微笑的表情。

6、用行動來帶動積極情緒。