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高考生心理焦慮怎么疏導比較好

時間: 舒淇 高考心理

高考生心理焦慮怎樣疏導

一、營造一個和諧的氛圍

家庭的氛圍對于孩子的影響也是比較大的,當自己的孩子患上高考焦慮癥以后,父母一定要多注意營造一個和諧的家庭氛圍,讓他們以一個輕松愉快的心情去面對高考。如果在這段時間的經常爭吵的話,很容易讓孩子的高考焦慮癥更加嚴重,因此一定要多給孩子一些關愛,同時不要去爭吵。

二、多與人溝通

溝通是一件非常好的事情,溝通可以讓我們很好地去排解好自己的壞情緒。當自己患上高考焦慮癥以后不要長期的悶在心里,否則很有可能會加重自己的病情。最好的方法還是要與家人朋友以及老師去交流,把自己擔心的事情向他們訴說,這樣也可以很好的去緩解自己的焦慮癥。

高考對于每一位學生來說都是非常重要的,我們一定要把握好機會,考出自己應有的水平,這樣對自己才是一種負責的態度。高考焦慮這其實很多人多多少少都會患有的,有的人比較輕,有的人比較嚴重,不管是哪一種我們都要采取一定的措施,幫助自己解決高考焦慮癥,不要給自己的高考造成一定影響。

高考前心理焦慮如何緩解

1、體育鍛煉

經常進行登山、游泳、跑步、跳舞等體育鍛煉,既可以提高自身免疫力,同時也能使身心處于放松狀態,有利于緩解緊張、焦慮等不良情緒。

2、放松心態

高考焦慮主要和心態有一定的關系,如果長期處于不良的心態,心態會過于緊張焦慮會越發明顯,所以放松心情十分必要,學生在此期間要注意進行心理自我暗示,促使心態放松,而作為家長要及時鼓勵孩子,通過語言、行動促使考生不良的情緒得以改善。

3、服用藥物

如果考生經常性的出現緊張、手抖、心率加快等癥狀,表明病情比較嚴重,需要及時服用安神補腦液、谷維康等藥物緩解不良情緒。

擔心考不上理想的大學

⑴尋找自身迎考的優勢。例如迎考復習你是一個有計劃的人,按照預定計劃已經一步一步地實施;你已經付出努力,平時成績也不錯,高考當然會考出理想成績等等。這種優勢尋找得越多,心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。

⑵尋找自己過去考試中成功的體驗,比如那一次大考總成績被老師表揚了,那一次模擬成績超過了班上的某某,這對樹立自信心很有作用。

⑶進行積極的心理暗示訓練。例如一旦出現擔心念頭的時候,給自己積極的暗示語言“我能行”、‘“我一定會考好”,不讓消極的念頭有立足之地。

⑷夯實基礎,打造實力。大家一定明白即使心理素質再好,沒有實力那么考出好成績還是一句空話,所以與其杞人憂天,不如埋頭苦干。相信你有了扎實的基礎又有了良好的心理素質,考上理想的大學一定會夢想成真。

高三連續失眠

高三的學生出現失眠這種癥狀主要是由于學習的壓力過大,精神緊張,這種情況就會導致神經功能紊亂,導致失眠的現象。

可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶,牛奶能夠起到促進睡眠的作用。在日常的生活里,可以多做一些會運動,比如登山,跑步,游泳,跳舞,打球,這些運動能夠改善血循環,提高人的身體免疫力,也會讓人產生疲倦感,也能夠有效地提高睡眠質量。睡覺之前避免喝容易興奮的飲品,比如濃茶,咖啡等。可以服用安神補腦液,谷維素和維生素B素進行治療。

在治療的過程當中,一定要保持樂觀的心情和心態。平時在日常的生活里,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,多吃乳制品類的食物和豆制品類的食物,多吃雜糧,這樣能夠保持營養均衡。

想到高考就緊張

(1)計劃周密,循序漸進,不為他人左右。計劃訂的好,完成的好,自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么,別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友,考試成績提高時,自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子,就認為比自己答得快,于是亂了陣腳。了解別人不可避免,但高考前保持自我更重要,因為只有自己最了解自己的情況。每個人的需要不同、目標不同,進步發展的曲線也是不同的。要學會把握自己。

(2)適度緊張,保持慣性,在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量,促使人思維活躍,適度焦慮有助于智能的發揮。高考時讓自己在“狀態”中不是很好么。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時間具有保持學習狀態慣性的作用,也具有沖刺的作用。所以,在高考前一個月保持生活常規及原有的學習狀態很重要。

(3)學會放松,適當交流,給自己減壓。迎靠復習當感覺到過度緊張時,我們也要學會自我放松,可以適當做體育運動,散步,聽音樂;可以與同學交流,交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調節會起到很大的作用。經常和好友談談心、組織一些小型的活動對高三的同學是非常有益的。

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