高考生心理焦慮怎樣疏導(dǎo)

一、營(yíng)造一個(gè)和諧的氛圍

家庭的氛圍對(duì)于孩子的影響也是比較大的，當(dāng)自己的孩子患上高考焦慮癥以后，父母一定要多注意營(yíng)造一個(gè)和諧的家庭氛圍，讓他們以一個(gè)輕松愉快的心情去面對(duì)高考。如果在這段時(shí)間的經(jīng)常爭(zhēng)吵的話，很容易讓孩子的高考焦慮癥更加嚴(yán)重，因此一定要多給孩子一些關(guān)愛，同時(shí)不要去爭(zhēng)吵。

二、多與人溝通

溝通是一件非常好的事情，溝通可以讓我們很好地去排解好自己的壞情緒。當(dāng)自己患上高考焦慮癥以后不要長(zhǎng)期的悶在心里，否則很有可能會(huì)加重自己的病情。最好的方法還是要與家人朋友以及老師去交流，把自己擔(dān)心的事情向他們?cè)V說，這樣也可以很好的去緩解自己的焦慮癥。

高考對(duì)于每一位學(xué)生來說都是非常重要的，我們一定要把握好機(jī)會(huì)，考出自己應(yīng)有的水平，這樣對(duì)自己才是一種負(fù)責(zé)的態(tài)度。高考焦慮這其實(shí)很多人多多少少都會(huì)患有的，有的人比較輕，有的人比較嚴(yán)重，不管是哪一種我們都要采取一定的措施，幫助自己解決高考焦慮癥，不要給自己的高考造成一定影響。

高考前心理焦慮如何緩解

1、體育鍛煉

經(jīng)常進(jìn)行登山、游泳、跑步、跳舞等體育鍛煉，既可以提高自身免疫力，同時(shí)也能使身心處于放松狀態(tài)，有利于緩解緊張、焦慮等不良情緒。

2、放松心態(tài)

高考焦慮主要和心態(tài)有一定的關(guān)系，如果長(zhǎng)期處于不良的心態(tài)，心態(tài)會(huì)過于緊張焦慮會(huì)越發(fā)明顯，所以放松心情十分必要，學(xué)生在此期間要注意進(jìn)行心理自我暗示，促使心態(tài)放松，而作為家長(zhǎng)要及時(shí)鼓勵(lì)孩子，通過語言、行動(dòng)促使考生不良的情緒得以改善。

3、服用藥物

如果考生經(jīng)常性的出現(xiàn)緊張、手抖、心率加快等癥狀，表明病情比較嚴(yán)重，需要及時(shí)服用安神補(bǔ)腦液、谷維康等藥物緩解不良情緒。

擔(dān)心考不上理想的大學(xué)

⑴尋找自身迎考的優(yōu)勢(shì)。例如迎考復(fù)習(xí)你是一個(gè)有計(jì)劃的人，按照預(yù)定計(jì)劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施;你已經(jīng)付出努力，平時(shí)成績(jī)也不錯(cuò)，高考當(dāng)然會(huì)考出理想成績(jī)等等。這種優(yōu)勢(shì)尋找得越多，心理暗示的天平就越會(huì)傾向積極的一面。

⑵尋找自己過去考試中成功的體驗(yàn)，比如那一次大考總成績(jī)被老師表揚(yáng)了，那一次模擬成績(jī)超過了班上的某某，這對(duì)樹立自信心很有作用。

⑶進(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練。例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時(shí)候，給自己積極的暗示語言“我能行”、‘“我一定會(huì)考好”，不讓消極的念頭有立足之地。

⑷夯實(shí)基礎(chǔ)，打造實(shí)力。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好，沒有實(shí)力那么考出好成績(jī)還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，考上理想的大學(xué)一定會(huì)夢(mèng)想成真。

高三連續(xù)失眠

高三的學(xué)生出現(xiàn)失眠這種癥狀主要是由于學(xué)習(xí)的壓力過大，精神緊張，這種情況就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象。

可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，牛奶能夠起到促進(jìn)睡眠的作用。在日常的生活里，可以多做一些會(huì)運(yùn)動(dòng)，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球，這些運(yùn)動(dòng)能夠改善血循環(huán)，提高人的身體免疫力，也會(huì)讓人產(chǎn)生疲倦感，也能夠有效地提高睡眠質(zhì)量。睡覺之前避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡等。可以服用安神補(bǔ)腦液，谷維素和維生素B素進(jìn)行治療。

在治療的過程當(dāng)中，一定要保持樂觀的心情和心態(tài)。平時(shí)在日常的生活里，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃乳制品類的食物和豆制品類的食物，多吃雜糧，這樣能夠保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

想到高考就緊張

(1)計(jì)劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計(jì)劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績(jī)提高時(shí)，自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r。每個(gè)人的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會(huì)把握自己。

(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。高考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前一個(gè)月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。

(3)學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)交流，給自己減壓。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺到過度緊張時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)自我放松，可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng)，散步，聽音樂;可以與同學(xué)交流，交流對(duì)信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑摹⒔M織一些小型的活動(dòng)對(duì)高三的同學(xué)是非常有益的。