高考生心理焦慮疏導方法

堅持運動，調整身心狀態

一些簡單易行的運動，也是非常好的方法，高三學生可以實現的運動方式還是比較多的，比如課間可以實現慢跑，一些不受場地限制的小型球類運動如乒乓球羽毛球等，隨時進行，隨時可結束。

聽一些輕快明朗的音樂，讓心情保持愉悅

一些輕快明朗，充滿正能量的音樂，也是非常有益于調整身心的，高三學生可以在適當的時候，通過這種方式調整心態。聽自己喜歡的音樂，可以讓自己心情愉悅起來，這是很多高三學生得出的經驗。

高考生心理焦慮怎樣疏導

1，認真復習。大部分的人產生緊張是因為沒有準備好導致的，所以在考試之前一定要認真復習，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦慮降到最低。

2，用積極的心態面對高考前焦慮。在高三進入總復習階段經常都會有各種考試，這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力，所以在考試的時候一定要端正自己的學習態度，盡可能在考試中學會放松。

3，運動。運動對于高考前焦慮患者的治療而言是十分重要的，因為長時間缺乏運動會使得患者的情緒變得更加緊張，相反適當的而運動卻可以宣泄焦慮，所以在情緒緊張的時候不妨適當的進行運動。

4，調節家庭關系。很多時候孩子的壓力其實來自于家長，所以家人不要給孩子過大的壓力，否則只會導致高考前焦慮變得越來越嚴重。

5，溝通。在高考之前孩子多和前輩，朋友溝通是十分必要的，因為在溝通的過程中可以宣泄個人的情緒，讓心情得到宣泄。

6，參加文體活動。高三，不少考生都會停止所有文體活動，其實沒有必要，適當的活動可以調節身心。

如何緩解高考壓力

1.找上大學的人聊聊

他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點迷津，能夠給你一些啟示。你想知道高考是怎么樣的?你想知道大學是怎樣的?你想知道考上了大學的感覺是怎么樣的?你想知道別人參加高考的狀態是怎么樣的?你想說出你的痛苦，釋放你的壓力?那么找他們聊聊吧。

2.給孩子做做按摩

建議家長每天給孩子做做按摩。按摩是促進家長和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動，媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復到享受家庭的安全感。

3.運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

高考考前如何緩解焦慮

一、適量的運動減壓法

科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。教育學心理學研究表明，學習的遺忘順序是先快后慢，學習方法也是分散學習相對比集中學習收獲更多，所以當你感到焦慮時，或者記不住重點知識時，索性什么都不要去想，放下思想包袱，去跑跑步、打打球或者游泳，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力投入到緊張的復習中;

二、做感興趣的事減壓(也叫轉移減壓法)

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。在投入到高強度的腦力勞動之前或者發現自己開始焦慮，產生負面情緒的時候，可以有意識地轉移注意力，聽聽音樂讓內心平靜，音樂的選擇在于個人，只要聽了感覺輕松愉快就行。也可以做些其他感興趣的事，如看電視、打籃球等等，以此來轉移注意力，緩解現實中的緊張情緒。當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

三、情感宣泄減壓法

隨著高考臨近，壓力與日俱增，情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。比如找要好的同學或親友談心，將內心的負面情緒傾訴出來;找一個不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，或者寫書信、寫日記等形式給自己的負面情緒一個發泄的出口，以疏解心里的焦慮和苦惱;

四、環境減壓法

高三的教室里可能有倒計時牌、備考標語，還有堆成山的課本和參考書，讓人感到有些緊張和壓抑。家里不妨換個稍微輕松的環境，如擺放一些盆栽、考生喜愛的卡通人物等。家長在言行上也不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。

高考考前焦慮主要表現

記憶力下降，很多知識記不起來;記憶的時間很長，導致學習效率不高，心情也隨之灰暗，總打不起精神來;認為自己考試會考砸，要大難臨頭;失眠，入睡難易驚醒，白天沒有精神;吃飯都覺得沒味，身體抵抗力不如以前;經過幾次模擬考試后，發現成績在走下坡路，認為自己的高考也難逃厄運。