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高考生壓力大怎么開導

時間: 李金 高考心理

讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習慣,若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習慣的改變,要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

2、關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊,若孩子需要用身體釋放他的怒意,打沙包、撾枕頭、跑步,都是可以采取的策略。

3、家長要調(diào)整自己的心態(tài)

當孩子進入高三后,面對孩子成績的下滑、學習狀態(tài)的改變,家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔心和焦慮,因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。

失敗和錯誤本來就是生活的一部分,需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應該”時,無疑給孩子樹立了榜樣,也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

4、讓孩子適當放松

當孩子感到身心疲憊時,讓孩子先停下來,坐在椅子或平躺于床上,選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂,如“神秘園”、喜多郎的作品等,讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散,使自己快樂起來。

高考生壓力大怎么辦

1、運動。高三的學生每天早晨起來就要到班級讀書,沒有時間晨跑,那么我們可以在大課間或者晚自習下課的時候去操場跑跑步,運動運動,呼吸著新鮮空氣,活動就坐僵硬的身體,放松混沌的腦袋,運動是有效的解壓樣式。

2、調(diào)整心態(tài)。好的心態(tài)也許對好考來說是很重要的了,有的同學因為沒有調(diào)整好心態(tài),壓力太大,成績一直下滑,所以我們要及時調(diào)整自己的心態(tài)。

3、和別人交流有時候我們感覺壓力太大,內(nèi)心積壓太多事情的時候,不妨去和老師、同學、父母交流,把自己內(nèi)心的想法告訴他們,把自己的煩惱告訴他們,真的會讓我們積壓許久的心情輕松很多。

4、自我激勵。自我激勵法是心理學上很重要的一種釋放壓力的方法。每天醒來默默的告訴自己“新的一天開始了,我可以的”“我是最棒的”等等,不斷勉勵自己,提高學習的動力。

高考前疏導心理壓力的方法

盡管是高三年級,但是每周還是有一天或半天的放假時間,而這段時間剛好就是一次絕佳的機會。說實話,很多學生并不喜歡和家長們聊太久,聊太頻繁。不過我們這種一周一次的談話,孩子們還是容易接受的。利用午飯或晚飯后的時間和孩子聊聊最近的學習生活狀態(tài)。

站在家長的角度,一定要向孩子表達“只要你努力了,考多少分無所謂”的立場。只有這樣孩子們心理壓力才會小很多。家長們沒有必要強行給孩子設定過高的目標,只要孩子努力學習了,認真?zhèn)淇剂耍敲醋詈笏芸级嗌倬褪嵌嗌伲瑢τ诤⒆佣砸矝]有遺憾了。對于家長而言,如果設置一些不切實際的目標,孩子不能實現(xiàn)也沒用,反而增加孩子的心理壓力。

面對高考調(diào)節(jié)心態(tài)的方式

第一、 面對高考,合理審視自己的緊張與焦慮。

高考前,不管再強大的心理素質(zhì)都會緊張和焦慮的,不僅你有,張三李四也有,所以我們要合理審視自己的緊張和焦慮,這都是正常的一種本能的心理呈現(xiàn)。

不要害怕它,不要排斥它,不要去對抗,千萬不要覺得自己緊張焦慮就不正常,這是正常的。

這樣不僅可以讓自己的心靜下來,同時也找到了內(nèi)在的平衡,那就是所有人都是一樣的,你不是另類。

第二、 不去夸大未來的問題,也不去放大沒有發(fā)生的事情,做好當下,才能擁有一切。

我們之所以焦慮,就是習慣性的一種心理本能。很多時候,我們都會被自己的焦慮思維,黑箱心理效應給打敗!還有對未來無法掌控的事情,進行各種的壞想與假象,幾乎所有的焦慮都是這么來的。

所以你必須認清楚自己的高考前焦慮根源所在,做到順其自然,淡定冷靜起來,告訴自己:不去過度焦慮未來,也不去過度災難化想象。

第三、高考前告訴自己這幾個要領(lǐng),可以極大地降低損失。

高考前,把整個卷子瀏覽一番,做到心里有數(shù),這是第一。其二,高考前的時候,給自己一個清晰的思路,比如把會做的題目第一時間做,不會做的,暫時放一邊,時間在考場上是最寶貴的,因為當你做完會的時候,或許感覺就來了,那么不會做的,也就會做了。

這可以說是一個降低損失最好的招數(shù),不要在不太會的題目上浪費太多時間,以至于失去整片森林。會做的先做,做完之后,給不會做的,留有時間來思考琢磨。

心中做到一個清晰的思路,那么高考的時候就會慌手慌腳了。

高考前的緊張情緒如何緩解

1、很多考生在高考前情緒異常緊張,會有睡不著的情況。這個時候不要逼著自己睡覺,可以用一些小妙招誘導自己入睡,高考前失眠,主要是心理緊張引起的,應對失眠和壓力的好方法,就是不要胡思亂想,對自己有信心就好。

2、高考時遇到難題是不能避免的,考生放平心態(tài)非常重要,要給自己足夠的自信,遇到解決不了的難題時,也不能焦慮,要縷清思路,用正確的聯(lián)想方法,回憶老師講過的知識點,來解答難題。

3、有些考生在平時答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況,與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里,讓人無法控制。出現(xiàn)這種情況時,考生不要故意忽略,一味地埋頭答題,而是應該停下筆來,整理一下自己的思路。可以對自己強調(diào)一下“我正在考試”,給自己1到2分鐘時間放松神經(jīng),然后再集中注意力繼續(xù)答題。

4、保持規(guī)律的作息,盡力將平日作息時間調(diào)整到與高考的時間一致。如果調(diào)整不好,也沒關(guān)系,只要考生在考前的幾天里身體健康,就會在考場上有出色發(fā)揮。

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