擔(dān)心考不上理想的大學(xué)

⑴尋找自身迎考的優(yōu)勢。例如迎考復(fù)習(xí)你是一個有計(jì)劃的人，按照預(yù)定計(jì)劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施;你已經(jīng)付出努力，平時成績也不錯，高考當(dāng)然會考出理想成績等等。這種優(yōu)勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。

⑵尋找自己過去考試中成功的體驗(yàn)，比如那一次大考總成績被老師表揚(yáng)了，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很有作用。

⑶進(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練。例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時候，給自己積極的暗示語言“我能行”、‘“我一定會考好”，不讓消極的念頭有立足之地。

⑷夯實(shí)基礎(chǔ)，打造實(shí)力。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好，沒有實(shí)力那么考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，考上理想的大學(xué)一定會夢想成真。

高三連續(xù)失眠

高三的學(xué)生出現(xiàn)失眠這種癥狀主要是由于學(xué)習(xí)的壓力過大，精神緊張，這種情況就會導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象。

可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，牛奶能夠起到促進(jìn)睡眠的作用。在日常的生活里，可以多做一些會運(yùn)動，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球，這些運(yùn)動能夠改善血循環(huán)，提高人的身體免疫力，也會讓人產(chǎn)生疲倦感，也能夠有效地提高睡眠質(zhì)量。睡覺之前避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡等。可以服用安神補(bǔ)腦液，谷維素和維生素B素進(jìn)行治療。

在治療的過程當(dāng)中，一定要保持樂觀的心情和心態(tài)。平時在日常的生活里，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃乳制品類的食物和豆制品類的食物，多吃雜糧，這樣能夠保持營養(yǎng)均衡。

想到高考就緊張

(1)計(jì)劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計(jì)劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r。每個人的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會把握自己。

(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。高考時讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前一個月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。

(3)學(xué)會放松，適當(dāng)交流，給自己減壓。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺到過度緊張時，我們也要學(xué)會自我放松，可以適當(dāng)做體育運(yùn)動，散步，聽音樂;可以與同學(xué)交流，交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑摹⒔M織一些小型的活動對高三的同學(xué)是非常有益的。

怎樣有效地緩解高考前學(xué)生的心理壓力

數(shù)理正確的考試觀

面對高考我們要樹立正確的觀念，雖然高考對我們每個考生來說的很重要，但是高考并不一定是決定我們?nèi)松目荚嚒Ｎ覀儗Υ呖紤?yīng)該以平常心來對待。不要給自己過大的壓力，把精力都放在復(fù)習(xí)上，不要像太多，用平和的心態(tài)迎接高考。

保證充足的睡眠

有些同學(xué)為了復(fù)習(xí)而選擇占用睡眠時間。這種做法其實(shí)是不可取的，科學(xué)證明，在晚上十一點(diǎn)之前睡覺更有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力，提高學(xué)習(xí)效率。

適當(dāng)參加運(yùn)動

隨著高考的臨近，很多同學(xué)在巨大的學(xué)習(xí)壓力下選擇爭分多秒，時刻都在學(xué)習(xí)。但是，大腦是需要休息的，長時間的學(xué)習(xí)會導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，反倒會影響我們的學(xué)習(xí)效率。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以使我們的身體更加健康，精力更加充沛，有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。

三種緩解高考壓力的方法

自我激勵法

積極的心理暗示會引導(dǎo)我們潛意識的積極動機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過積極的心理暗示，可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。在我們感到緊張的時候，可以給自己加油打氣，在這種鼓勵的作用下，會起到消除心理壓力的作用。

合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過大的壓力會導(dǎo)致心態(tài)失衡。這時做好減壓是十分必要的。如果覺得高考前壓力過大，我們可以通過一些途徑來適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄一下，比如通過運(yùn)動等方式進(jìn)行減壓。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去。

考前食療法

在高考的復(fù)習(xí)期間，我們用腦比較多，所以對營養(yǎng)的需求也比平時大，這個時候考生家長應(yīng)該多準(zhǔn)備一些有關(guān)放松和緩解壓力的食譜。比如牛奶可以促進(jìn)睡眠，番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點(diǎn)就是不要過量，也不要為了花樣而改變考生的飲食習(xí)慣。