1.積極的心理暗示

積極的心理暗示可以幫助我們增強信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

2.重新審視自己，設定合理目標

很多考生都會為自己設立一個高目標，這些目標會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經很大了，再去面對一個很高的目標，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設定合理目標，從困境中解脫出來。

3.適當轉移注意力

高考之前，很多考生會出現無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當轉移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。

緩解考前緊張情緒的方法

適當的運動

適當的運動有助于調節考生的緊張情緒，當考生感到焦慮，而又得不到緩解的時候，我們可以適當的做一些較為溫和的運動，比如說有氧運動，慢跑、瑜伽、橢圓機等。運動可以使大腦分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快樂的物質。同時要注意，運動的時候不要選擇激烈性運動，如果運動不當會造成身體的負擔引起受傷或肌肉拉傷。也不要過量，以免造成身體上的疲勞。

給予自己強大的心理暗示

尤其是準備特別充分的時候一定要不斷的給予自我鼓勵，認準已經做好了足夠、充分的準備工作就一定會有很好的成績，而且天道酬勤，最根本的不是考試結果，而是學習的過程以及在過程中積累的人生經驗。

高考前如何放松心態

一、可有意識地轉移注意力，如放學后先洗個熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在操場等空曠的地方大喊，發泄壓抑的情緒。

二、有些食物可以起到減輕心理壓力的作用，如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物，可以適量食用。

三、給自己正面的心理暗示，比如“我現在精力充足，思路清晰”“對所學知識我掌握得相當不錯”……這樣會大大增強自信心哦!

四、放松身心，可以適當進行體育、娛樂活動。適當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于考生心情穩定與放松;考生盡量不要做劇烈運動，如游泳、爬山等，以免發生意外。可以適當有些娛樂活動，聽一聽自己喜歡的音樂，看一看自己喜歡的電視節目，幫助自己情緒放松。最好不要上網，不要看帶有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾復習。

面對高考壓力大怎么緩解

要調整自己對于高考的預期

你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，并不會因為你設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

培養承受能力和抗打擊能力

人生總會面對各種外來壓力，并不是在高考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一 輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠離。

比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學，你就跟父母說，以后這樣的話你們 不要說，我已經全力以赴，至于考上什么樣的大學，那是努力的自然結果。你要學會跟父母對話、談判。對老師或同學帶來的壓力你要采取視而不見的態度，放松心 情，做好自己的事情。

如何緩解高考壓力

正視高考

雖然我們從小就懂得考試的重要性，但是我們也懂考試并不是能決定一切的東西，所以，考的好或不好只是這次考試的發揮問題，不能真正說明什么，也不能徹底決定什么。所以，把它看淡一些，心態放好。一切都只是那么自然。

尋找動力

做任何事情動力都很重要，更何況是我們進行了十幾年的學習。試著去找尋你學習的動力，考試的動力，你為了什么在做這些事情。這能讓你今后的高考之路更容易走，更輕松。

與人傾訴

面對壓力滿心的心事想說出口，放在心里更容易使自己產生不愉快的心情。找到身邊能傾訴心事的人，把自己心里的所有委屈，壓力，難過的事全部說出來吧，會有很顯著的效果的。