高考生考前心態調節

1、 控制優化情緒。你的大腦控制著你的情緒，同樣，情緒控制著你的未來。認識自己，心理學上是指，個人了解自己的過程，高考將至，我們難免會感到緊張，不安。這是很正常的情緒，而我們所要做的，就是要學會去優化這些情緒，比如，緊張不安的時候就去操場跑步，聽一些自己喜歡的歌曲，看看放松的書籍，或出去漫步，看看風景，再者和同學聊聊天，講些開心的趣事。考場上也可做深呼吸來應對壓力。優化情緒，為高考做好充足的準備。

2、 積極暗示。在高考前夕，我們要學會不斷暗示自己，“我一定可以做到的”，“加油，你是最棒的。”據心理學所說，一定程度上的心理暗示，會對人造成不同程度的影響。所以，在高考之前，通過良好的心理暗示，可以克服你的焦慮，激發潛質，能夠把自己的心理，情緒調整到最佳狀態。這不失為戰勝高考的一大策略。

3、 保持平常心。古人有一句訓誡“不以物喜，不以己悲”。不管考的怎么樣，都應該保持一顆正確良好的心態，不管怎么樣，高考都是人生的一筆寶貴的財富，考的好的同學應該不要停止前進的步伐，在大學中更應該挖掘自己的潛力，努力學習，在人生的路上越走越遠，不忘初心，更加努力而考試失利的同學，也不要灰心，人生到處都是機會，我們不應該就因此被打敗，而應該越挫越勇，在人生中披荊斬棘，抓住機會，重登九重天。

高三心態調整的訣竅是什么

1.自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

2.自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

3.積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。

高考前幫孩子減壓的五步心理疏導法

一是查，就是查清楚、弄明白自己孩子的詳細情況。要通過與孩子交流、向老師詢問、對照自己反思等方式，弄清楚孩子客觀真實的成績情況、努力程度、優點長處、缺點不足、性格特征、興趣愛好等等，從而為考前針對性的鼓勁、減壓打好基礎。

二是測，就是看一看孩子的具體壓力情。要通過日常閑聊、私下觀察等等方式，測評測評孩子高考前的緊張程度和壓力狀況。如果壓力很大、緊張過度，就要及時疏導與引導，幫助其減輕壓力。如果基本沒有壓力，不緊張不主動，就適度加壓，促其加強學習，積極應考。

三是降，就是考試前適度降低對成績的預期值。從心理學的角度來說，壓力大是因為預期值過高或偏高造成的。如果一味要求孩子正常或超常發揮，比如在一本線附近的孩子，要求其必須過線，甚至過線20分以上，孩子考試時就非常緊張，想贏怕輸，很難正常發揮。因此，要適當降低要求，告訴孩子只要考完就是勝利，咋樣也有學上，這樣或許可能取得奇效。

四是導，就是用高興的事或向好得征兆分析給孩子良好的心理暗示。比如同樣的事情，用正面的角度去看待，給孩子良好得心理預期。比如高考時烈日當頭，就說今天的天氣很晴朗，預示考試很順利。

五是穩，就是安全平穩，無突發事件發生。高考前，考生及家長一定不要從事不確定性強和安全系數低的事情，因為一旦出現意外事故，會給孩子不好的心理暗示，導致壓力大，發揮失常。

高考生考試恐懼心理的解決方法

1、正確對待考試。一、二次考試的成績并不代表人的整個學習。幾次考不好，并不表示一個人學習成績就不好。所以，你不必把每次考試都想象得那么嚴重，這次沒考好，下次再來，后來者居上嘛，你這樣去想，你就會放松許多。

2、樹立對考試的信心。考前要做好準備，并有扎實的功底，要不然， 信心又從何來。當你認為滿意后，就用積極的暗示來暗示你自已，如：我自信，學習我最能干。我滿懷激情，我認為我就行，因為我對學習充滿了自信。當然也可用其他自信的話來暗示自已。

3、轉移法。就是通過轉移注意對象來調節心態變化的方法。 如閉上雙眼回憶一下自已最愉快的往事和學習上最得意的一回等，這可緩解自已的情緒，使心情平靜下來。

4、放松療法。就是通過活動手、腳、頭等軀體的各部位，放松肌肉，從而緩解緊張心理。

高中心理健康活動計劃

我們知道，一粒種子發芽、生長時，必須在黑暗中掙扎，直到第一道光從地里出來;當蛹從繭中破繭而出時，它必須努力奮斗，才能擁有色彩繽紛的蝴蝶美麗如畫的翅膀。21世紀的中學生要消除人生道路上的種種迷茫，克服前進道路上的種種困難，才能在學習、工作、生活中乘風破浪，勇往直前。“未來的社會也越來越要求個人擁有健康的自我和在社會中積極發展的意識和能力。” 當今社會競爭越來越激烈，這種競爭也被移植到了學校。經過一天緊張的學校生活，學生們拖著疲憊的身體回家，還沒來得及吃飯，就開始在課桌前做作業。周末，悠閑的大人們在家里看電視，而學生們則忙于大人們為他們準備的各種家教。他們只能透過窗戶凝視藍天，數著天上飄著的白云，看電視成了他們遙不可及的奢侈。在這緊張的學習生活中，那些年幼的心靈逐漸承受不住，出現了各種各樣的問題。如今，中學生的心理問題越來越受到重視，心理健康教育也受到重視。而學生們則忙于大人們為他們準備的各種輔導。他們只能透過窗戶凝視藍天，數著天上飄著的白云，看電視成了他們遙不可及的奢侈。在這緊張的學習生活中，那些年幼的心靈逐漸承受不住，出現了各種各樣的問題。如今，中學生的心理問題越來越受到重視，心理健康教育也受到重視。而學生們則忙于大人們為他們準備的各種輔導。他們只能透過窗戶凝視藍天，數著天上飄著的白云，看電視成了他們遙不可及的奢侈。在這緊張的學習生活中，那些年幼的心靈逐漸承受不住，出現了各種各樣的問題。如今，中學生的心理問題越來越受到重視，心理健康教育也受到重視。

一、中學生常見心理問題：

(1)學習和升學競爭引起的過度焦慮。

這方面的問題在高年級更為嚴重，但也有低齡、低年級的趨勢。有的孩子剛上初中，家長看重的是孩子能不能考上高中。一旦成績不理想，甚至會受到驚嚇、脅迫、責罵和傷害，給孩子造成巨大的心理壓力，讓學生把學習當成一條令人生畏的道路。

(2)溝通中的心理矛盾和沖突。

今天的大多數學生都是獨生子女。很多人從小就形成了自我中心，不關心他人，高度依賴，包容他人。此外，孤僻、不社交的情況也很嚴重，這使得他們在處理人際關系時面臨很大的問題。很大一部分中學生因人際沖突而苦惱。他們也因同學之間的緊張和沖突而生病，例如學校恐懼癥、逃跑或自殺。

(3)與家長和老師缺乏理解和溝通造成的心理矛盾和沖突。

中小學生與家長、老師溝通困難，缺乏必要的相互理解也是造成心理問題的重要因素。隨著學生年齡的增長和進入青春期，這種沖突更加突出，使他們普遍感到沮喪、沮喪、無助和易怒。一方面，他們特別希望父母和老師能夠理解他們的思想和做法;另一方面，我們的家長和老師除了物質上的關心和要求他們學習之外，不能認真客觀地理解和認識他們。他們的想法、情感和對困難的理解。在教育實踐中，

二、如何開展中學生心理健康教育：

所謂心理健康教育，是指根據心理活動規律，采取各種方法和措施，維護個體的心理健康，培養良好的心理素質。就其內容而言，心理健康教育包括心理素質培訓和心理健康維護任務。心理素質培訓主要是教育和培養個人形成各種良好的心理素質，幫助他們在學業和事業上取得成功。心理健康維護主要是使個人形成和維持正常的心理狀態，使之適應社會，正常成長和發展。這兩個任務處于不同的層次。心理素質的培養，主要是讓學生成功，成為人才;

基于以上對心理健康教育的分析和認識，做好心理健康教育工作很有必要。首先，要為學生創造良好的心理發展環境。營造健康的教育環境高中生心理疏導五步法，防止學生頻繁陷入危機狀態，保持心理平靜、熱情、暢通。這對于實現心理健康教育的基本目標至關重要。例如，要有效開展素質教育;教師和家長應采取適當的教育方法，建立和諧的師生關系和親子關系。