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高考生心理焦慮怎樣疏導

時間: 李金 高考心理

1,認真復習。大部分的人產生緊張是因為沒有準備好導致的,所以在考試之前一定要認真復習,全力以赴做到最后,才可以把高考前焦慮降到最低。

2,用積極的心態面對高考前焦慮。在高三進入總復習階段經常都會有各種考試,這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力,所以在考試的時候一定要端正自己的學習態度,盡可能在考試中學會放松。

3,運動。運動對于高考前焦慮患者的治療而言是十分重要的,因為長時間缺乏運動會使得患者的情緒變得更加緊張,相反適當的而運動卻可以宣泄焦慮,所以在情緒緊張的時候不妨適當的進行運動。

4,調節家庭關系。很多時候孩子的壓力其實來自于家長,所以家人不要給孩子過大的壓力,否則只會導致高考前焦慮變得越來越嚴重。

5,溝通。在高考之前孩子多和前輩,朋友溝通是十分必要的,因為在溝通的過程中可以宣泄個人的情緒,讓心情得到宣泄。

6,參加文體活動。高三,不少考生都會停止所有文體活動,其實沒有必要,適當的活動可以調節身心。

高考生心理焦慮疏導方法

堅持運動,調整身心狀態

一些簡單易行的運動,也是非常好的方法,高三學生可以實現的運動方式還是比較多的,比如課間可以實現慢跑,一些不受場地限制的小型球類運動如乒乓球羽毛球等,隨時進行,隨時可結束。

聽一些輕快明朗的音樂,讓心情保持愉悅

一些輕快明朗,充滿正能量的音樂,也是非常有益于調整身心的,高三學生可以在適當的時候,通過這種方式調整心態。聽自己喜歡的音樂,可以讓自己心情愉悅起來,這是很多高三學生得出的經驗。

高考前壓力大解決方法

正確的心理疏導

我們要知道,高考之前的緊張是正常的,不要過于擔心。我們可以找一些事情做來分散一下注意力,比如和父母聊聊天,去跑跑步,聽一些舒緩的音樂進行放松。這段時間應該放下對高考的期望,舒緩一下心情,調整一下心態,不要強迫自己去看書,那樣之后適得其反。

吃一些減壓的食物

南瓜含有豐富的胡蘿卜素,可以強化體內的神經組織,起到舒緩壓力的作用,同時對失眠也有很好的效果。

蘋果作為最常見的水果,我們可以適量的多吃一些,蘋果富含維生素、鉀、有機酸等眾多營養成分,其中有機酸還有緩解身體疲勞的功效。

堅果含有豐富的微量元素,對補腦有很好的作用,而且像核桃這類的堅果還含有豐富的鎂,可以起到緩解壓力的作用。

夏天到了,天氣比較炎熱,我們可以喝一些綠茶,清熱解暑。綠茶中的咖啡堿能緩解我們的壓力,還可以提神醒腦。

高考如何釋放壓力

調整期望值,適當減壓

做任何事情,有適度的壓力是好事。心理學研究表明,適度的壓力有助于挖掘個人的潛能,最大限度地發揮自己的水平。

“停一下”法

針對焦慮的心理壓力,可用三個暗語提示自己,即“停”、“看”、“選擇”。

“停”就是在你倍感內心焦慮、惶恐時,暗示自己:停一下!慢下來!給自己一點時間察覺;

“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔心,對自己進行深入地了解,看清問題的本質;

“選擇”,是要維持原樣——依舊匆忙呢,還是進行新的選擇——溫柔地呵護自己!

請求原諒法

解除人際溝通困難的妙招是:當你心煩意亂、說話容易帶“刺”,與同學傷了和氣時,坦誠是化解沖突和尷尬的有效措施。如,可對對方講,這段時間我的心理壓力特大,所以心情也不太好,假如我的話有讓你覺得不舒服的地方,請你原諒等等之類的話。大多數學生只要聽了這肺腑之言,一定會感動的。那么,對你的“出格”行為,就不會太過計較了。

臨考前減壓方法有哪些

調整自己對于高考的預期

全力以赴備考,沒有浪費時間,每天勤勤懇懇踏踏實實,努力學好每一門課,成績是一個自然的結果,并不會因為設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話:“莫問收獲,但問耕耘”,不要讓過高的目標帶來太大的壓力和痛苦。

適當發泄

在疲憊的情況下,會出現一些不良情緒,有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下,去KTV唱歌,去健身房鍛煉或是打沙袋等。

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