一、適量的運動：運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了高考焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

二、積極的自我暗示：怎么消除焦慮的心情?當自己有高考焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

三、情感宣泄：情感宣泄是緩解高考壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。

怎么疏導高考前的緊張情緒

1、散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的高考情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

2、聽音樂，跳跳舞：放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你緩解高考壓力就好。

快高考了很緊張怎么辦

內心調節最重要

所有壓力都是外在的，要緩解壓力必須考生自己的內心調節最為重要，不要一直往難、往不好的方向去想，而是把它當成一次普通的考試，反正考試流程都是一樣的，考完就好了，反正會不會、能不能考好，考過了，也不能重來，那擔心都是多余的，就不要擔心了。

深呼吸

在臨近考試特別容易緊張，在考試前兩天甚至在考場上很緊張的時候，這招最原始的都是最受用的——我們閉上眼，深呼吸，這招是最容易做的，而且任何時候都能做，最簡單的。

保證良好的睡眠

良好的睡眠有助于讓身體得到充分的休息，身體休息好了，精神好了，就比較不容易焦慮、緊張。

喝點菊花茶、牛奶之類的飲料

菊花茶或者牛奶之類的飲料能夠安神，能夠讓我們的緊張舒緩不少，但是如果在考場上不建議喝牛奶，雖然能補充能量，但是也容易犯困。牛奶最好在睡前喝，有助于睡眠。

傾訴

將自己的緊張和焦慮告訴自己的爸媽、朋友，傾訴可以有效地降壓、減輕焦慮，當然緊張感也會降低不少。

高考復習如何調整心態

1.專注自己，拒絕學習以外的其他干擾信息。有時候這種內心的負能量是來自于外界過多的干擾信息，比如：大家都在抱怨壓力大、某些同學已經出現放棄的現象。這種負能量會導致自身的壓力提升。所以，最好的解決方法是，最近一段時間，專注于自己，嚴格按照自己的學習節奏，對其他人的情況，盡可能避免去交流和討論。從而減少外部信息的干擾。

2.要學會適當放松，學會自我激勵。大多數想要放棄的感覺并不是真的想要放棄，只是需要短暫的抽離一下壓力環境。所以雖然現在時間爭分奪秒，但是依然要學會抽空給自己放松一下，可以干點自己愛干的事兒，聽聽音樂之類的。其次，就是可以嘗試憧憬一下成功考上自己心儀大學的美好未來。會讓你心情好轉很多，也會讓自己的目標更明確，更有斗志!

調整心態的方法技巧

1、回歸初心

現在你只是一個學生，不要想太多以學習無關的事情，做到心中只有學習這件簡單的事。至于以后會考上什么大學，考完試怎么慶祝等等，都要先放在一邊。只有全心全意地回歸初心，才能全身心地投入到復習和高考中。

2、整理試卷

經過了長達一年的復習，相信同學們書桌的試卷都塞滿了吧?大到省的模擬考試，小到班級的周考，你都會有錯題。現在已經不是做新題型的時候了，應該重點看看自己的錯題，盡可能減少再次掉進陷阱里。

3、全書瀏覽

有部分同學到這種時候完全放棄課本了，只顧著盲目地刷各種題型，過來人告訴你，這樣的做法是不科學的。最后的復習階段要把重點放在課本上，回歸基礎，在腦海中形成知識的關系網。

4、抓住考綱

有很多同學認為考綱是給老師看的，和我沒關系。其實，在最后的階段抓住考綱，不僅可以節省時間，而且還提高復習效率。在重點知識上認真復習，可以幫助你拿到不錯的成績。同時，也可以跟定老師的腳步，按老師的思路走，也是一個不錯的方法。

5、尋找感覺

考的試越多，你就越會發現，當你狀態好的時候，做題很通順，考的分數也不會低。所以呀，在最后的緊要關頭，我們不要過于放松，適當地做一些真題，保持做題的感覺，不至于到高考時大腦一片空白。