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高考考生心態解壓技巧

時間: 美琪 高考心理

準確定位,自我減壓

經過最后階段的沖刺模擬考試,考生的成績都大致會有一個穩定的基礎??忌谥贫ㄗ约旱母呖寄繕藭r,若好高騖遠則會給自己背上沉重的包袱。因此,考生應根據自己的實際情況給自己準確定位。在每次復習、考試中既要克服自己的差距和不足,又要看到自己的不斷進步,消除心理壓力,保持平衡心態。

注意休息,調節飲食

越臨近高考,考生越是會感到時間緊迫。不少考生加班加點、挑燈夜戰。這樣做雖有時間保證,但毫無效率而言,甚至還可能導致自己過度的疲勞。在考前的這段時間里,考生務必應合理安排好自己的作息時間。每天保證八個小時的睡眠時間,把自己的興奮狀態逐步調整到高考規定的時間內。即上午9:00--11:30,下午3:00--5:00左右。此外,考生在高考前應注意飲食的規律性和科學性,不要大吃大喝,暴飲暴食,多吃一些清淡、可口、干凈衛生的食品。

相信自己,樹立信念

高考主要考的是實力,其次是心理素質。進入最后的沖刺階段,考生大都會因感覺到似乎還有這樣、那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時需要考生們以平常的心態、開闊的心胸看待高考;要建立充分的自信,即不論別人怎樣評價自己,首先要自己相信自己,即使不能完全達到目標,只要盡力而為,也就沒有什么遺憾??忌啥嘧鲆恍┮郧白鲞^的試題或者多溫習已有的知識,逐漸積累一些成就感,幫助自己樹立必勝信心。

調整心態的方法

內緊外松,要有良好的心態

越是離高考的日子越近,有些同學越是慌里慌張,不知所措,更有甚者,在慌亂中亂了陣腳。這是萬萬不可以的。越是到關鍵時刻,越是要頭腦清醒,知道自己該干什么,怎么干。我有一句至理名言那就是:“知道在什么時候改什么而干什么的人才是聰明人。”所以,要做一個聰明人,一定要穩住自己的陣腳,認真分析自己的實際,分析自己在這最后決戰的時刻到底該干什么,在有條不紊的、按部就班的去干,一項一項的認認真真的去干。在自己慌亂的時候不妨想想:時間對參加高考的每個考生都是一樣的,我有多少時間,他也有多少時間,只要我自己抓得緊,合理安排,不慌不亂,我的時間就有可能比別的同學多。再想想,早點考試結束自己也就早點結放了,未必不是一件好事情。

在這段日子里,一定要有一個良好的心態,平時該干什么還照樣干什么,不要刻意的打亂子的生物鐘,是自己的生活節奏保持正常。這也是每個考生應該注意的問題。

內緊:就是要有計劃,按照自己的安排該干什么就干什么,不浪費自己的時間,保持自己的生活節奏。外松就是要像平時一樣,該鍛煉鍛煉,該睡覺就睡覺,該學習就學習,從心態上放松自己,高考是大家的事情,不是你個人的事情,是考每一位考生而不是只考你自己。這樣想自己就輕松多了。輕裝上陣,往往能取得好成績。

心態調整要點

多和老師交流

越是到了高考的關鍵時刻,越是要多和老師交流,老師是過來人,老師是最清楚的旁觀者,老師對你的情況的了解甚至比你的家長對你更了解,因為一天中你更多的是和老師在一起,他們對你的了解是比較透徹的,多和老師交流就能發現自己的問題,老師也能給你指出你前進的方向。班主任無疑是對你了解最多的人,有什么問題多和班主任交流商量,他會給你更多的幫助和理解。最為老師是樂于給你排憂解難的,他甚至會很高興你對他的信任,因為他是老師。

如何調整好心態

保持激情:放平心態,自我激勵

學習本身其實是一件辛苦且乏味的事情,不少同學在開始復習的時候就產生了不同程度的抵觸心理。尤其是現在這個最后沖刺階段,氣候的炎熱給復習加了些煩躁,最后一搏的復習困難甚至比一開始的復習要大很多,因為最后一搏的沖刺直接關乎考場心態的培養。我們可以根據當前復習的心態,有意識地加強心理訓練,提高自己的心理承受能力,努力讓自己的心態趨于平和,不要因為一點風吹草動而喪失前進的動力。其次要培養自己的復習興趣,學會自我激勵,通過做一些稍微簡單的模擬試題測試給自己提高成就感,定時獎勵自己一下,你會從復習中發現很多樂趣。

在復習的時候,考生們要盡量少去考慮和復習無關的事情,不要過于擔心成敗,將眼前的事情做好,結果就不會太差。

考前心理疏導方法

時間緊,任務重,要合理安排時間

離高考越來越近,就應該越有計劃性,要清楚自己那些科目應該是自己的強項,哪些是自己的弱科,真正的做到有的放矢,對于強科要注意鞏固提高,注意按照老師的要求去做,注意對自己強科的薄弱環節進行加強,主要方法是:1.知道自己的強科的薄弱環節在那里部分,弱到什么程度;2.要知道自己應該怎么樣的去加強,比如:做題,看書,背誦或和同學討論,總之要找到提高的途徑。對自己的弱們學科,要注意找到突破口,并注意想方設法的提高。如果是文科,一定要注意文綜科目的加強。文綜科目答題有他的規律性,有同類型題目的標準答語,一定要注意多總結,多歸納出規律性的答語并牢牢記住,在答題時一定要按照標準答語中的關鍵詞去答題,就一定能有很大的提高。所以,在時間安排上,就應該多給文綜一些時間,因為文綜,在最后的著幾十天的時間里是上分最快的。在文綜科目里,還要注意政史地各科的合理分配時間,考題雖然都是100分,從往年的試卷來看,地理題應該是最難的,地理題中的地球運動、大氣運動等自然地理部分又是最難的,這部分題只能靠在考場的發揮了,靈活性很強,我們在平時多看一些典型題就可以了,但是,對于需要記憶的部分,就一定要梳理清楚,分類記憶,強化記憶,一定要注意對答語的提煉和記憶。注意答語盡可能的用專業術語,真正做到看到題就能知道用什么樣的答語

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