高三學(xué)生考試前怎么調(diào)整心態(tài)
考試前怎么調(diào)整心態(tài)
第一點、增強自我正面暗示
高考對每個人來說一輩子只有一次。考生們總會不由自主背上包袱,生怕到時沒有發(fā)揮好,總覺得自己準備得不夠充分,于是越想越消極越?jīng)]信心,也沒有心思復(fù)習(xí)了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?考生應(yīng)該增強對自己的正面暗示,多想想自己具備哪些別人沒有的優(yōu)勢,在內(nèi)心出現(xiàn)焦慮的時候告訴自己是更棒的,為自己及時鼓氣加油,使自己重新充滿滿腔斗志來完成全場考試。臨考試前可以多做一些普通的題目,讓學(xué)生增強參考自信心。
第二點、及時減輕心理負擔(dān)
考生之所以會感到壓力和焦慮,很大程度上來說是由于把高考看得太重,把它視作人生奮斗的少有目標,逼迫自己背負起很大的思想包袱,這樣很容易導(dǎo)致原本測驗時成績不錯的,到了真正考試時卻發(fā)揮失常。考生如果在高考前總感覺自己患得患失,就是心理失衡了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?高考前更要給自己放松,去除一切極端想法,不要去一味鉆牛角尖,高考不是人生全部,盡力做到問心無愧沒有遺憾就是更好的,這是高考給人更大的啟示。
第三點、保證充足作息
考前除了積極準備考試內(nèi)容之外,還要養(yǎng)精蓄銳保存體力,而只有每天得到充足睡眠,才能使自己精神飽滿、身體充滿能量,以更佳的狀態(tài)迎接高考來臨。考生如果只想到盡可能抓緊更后時間做題熬夜,那樣不僅學(xué)習(xí)效果大打折扣,還會對身體健康造成危害。因此只有保證規(guī)律充足的作息,每天養(yǎng)足睡眠, 才能在關(guān)鍵時刻集中精力應(yīng)對考試。
考試心態(tài)怎么調(diào)整心態(tài)
1.和同學(xué)聊天
當你要面對考試時,在考試前如果你內(nèi)心感覺很輕松,證明此時你的心態(tài)不錯,那么你可以繼續(xù)看一會資料或者課本,但是如果這個時候你自己內(nèi)心非常非常緊張,那就需要調(diào)節(jié)了。這個時候你不要再看書而是去找一個你平時玩的好的人聊天,如果你附近沒有,那么就和你考場座位后面的的聊天,聊天越盡興越好,這樣你的心態(tài)就會在不知不覺中變得輕松。考試也會發(fā)揮的更好。
2.想象所有最壞的結(jié)果
我們在考試前為什么會緊張了?因為我們怕考的不好。這個時候你就想,假如你這次考試打個零分或者這次考試你填錯考號了。再想一下對你的影響,你會發(fā)現(xiàn),原來沒什么嗎!可能只是排名低了點或者其他。你只要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍,這個時候我相信緊張的心態(tài)會得到很大的緩解!
3.考完不要對答案
許多同學(xué)考完后最喜歡做的事情就是對答案,然后對著對著發(fā)現(xiàn)自己的答案錯了,然后心情頓時就不好了,然后下一堂考試還在想著,那心里面充滿了不爽,這個不是自己在給自己找不自在嗎?所以絕對不去對答案是調(diào)整心態(tài)的一個好方法,甚至于你可以想象自己的答案都是對的,這樣就可以懷著愉悅的心情面對下一場考試。
高考前怎么緩解焦慮
1、轉(zhuǎn)化思維方式。
高考前多次模擬高考現(xiàn)場可能出現(xiàn)的各種情況,考場內(nèi)每一分鐘,自己會做什么。擔(dān)心考試結(jié)果不過自己預(yù)期,悲觀地看待高考,焦慮心態(tài)如影隨形。
但如果換一個角度,高考不是非黑即白,結(jié)果無法保證全部美滿,但想著學(xué)科互補,綜合而得的分數(shù),也盡人意。
2、深呼吸法
將智能機換成老人機,在閑暇的時候閉目養(yǎng)神,腦袋放空地做幾個有規(guī)律深呼吸。兩耳不聞窗外事,也就不會被外界躁雜影響,心無旁騖地投入到高考備考之中。
3、適當體育鍛煉
適當體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一,適當運動會分泌讓人興奮的物質(zhì)–內(nèi)啡肽,會讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒,很多得嚴重抑郁癥的朋友,通過跑步等運動,都可以自我恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方,高三最好這幾天,可以加強體育鍛煉,這樣會讓你精神更好,明顯緩解考前焦慮。
4、多與身邊的人溝通
心情煩躁的時候,如果能找人傾訴出來,哪怕對方無法幫自己解決問題,也可以讓自己煩躁消失一大半。對于高三的學(xué)生,有事情不要憋在心理,多和同學(xué)、老師、家長、朋友傾訴,甚至可以寫在紙上,都可以緩解高考前的焦慮情緒。
5、用平常心來應(yīng)對考試
對于考試,大家一定要有一個清醒的頭腦,不要報過高的奢望,也不應(yīng)該過低評價自己的能力,只要平時認真去復(fù)習(xí),就能考出自己的實際水平,我們退一步來講,成功的道路千萬條,可以根據(jù)自己的興趣、愛好選擇合適的學(xué)校、專業(yè),并不一定只有名校才能出人才。
6、按摩
高考之前出現(xiàn)焦慮癥還可以做一些自我按摩,情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放,可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺說出來,告訴自己身邊好的朋友或者家人,好好的大哭一場,把自己心里面的壓力及時的釋放出來,可以用右手的大拇指順時針進行按揉,按揉左手的內(nèi)關(guān)穴,每一次可以多按揉一下,這樣也能達到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。
考前注意事項
1、保持日常節(jié)奏,減輕復(fù)習(xí)密度
許多考生考前經(jīng)常熬夜,總覺得之前看過的都忘了,很多都沒有學(xué)習(xí),給自己非常大的壓力。事實上,過大的壓力反而容易讓學(xué)習(xí)效果大打折扣,正確的做法應(yīng)該是保持日常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏,適當減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。這正是為了收到“退一步,進兩步”的效果,可以保持大腦皮層中等的興奮度,既不過分放松也不過分緊張。這樣,就能在自考前夕,創(chuàng)造一個良好的心境。
2、增強自信心
要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。
3、善于利用自我暗示語的強化作用
如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說,這樣,可以通過聽覺說話運動等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。
考生如果在考場上遇到意外情況,要冷靜處置。一旦出現(xiàn)怯場的預(yù)兆,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。
高考前心理壓力大怎么辦
認真思考,建立合理的目標,經(jīng)過努力可實現(xiàn)的目標。不切實際的目標,會使自己疲于奔命。對別人也要善于說“不”,不敢拒絕別人或關(guān)心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。
克服自己過分追求完美的性格或方式,把事情變簡單,把握實質(zhì),“擇重辦事法”。即抓主要矛盾,而不要胡子眉毛一起抓。
去找?guī)讉€平常關(guān)系比較近的同學(xué)聊聊學(xué)習(xí),聊聊模考,聊聊生活,聊聊理想等等,也能緩解一下心理上的緊張狀態(tài)。