必胜高考网_全国高考备考和志愿填报信息平台

必勝高考網(wǎng) > 高考心理 >

高三學(xué)生考試前怎么調(diào)整心態(tài)

時間: 倩愉 高考心理

考試前怎么調(diào)整心態(tài)

第一點、增強自我正面暗示

高考對每個人來說一輩子只有一次。考生們總會不由自主背上包袱,生怕到時沒有發(fā)揮好,總覺得自己準備得不夠充分,于是越想越消極越?jīng)]信心,也沒有心思復(fù)習(xí)了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?考生應(yīng)該增強對自己的正面暗示,多想想自己具備哪些別人沒有的優(yōu)勢,在內(nèi)心出現(xiàn)焦慮的時候告訴自己是更棒的,為自己及時鼓氣加油,使自己重新充滿滿腔斗志來完成全場考試。臨考試前可以多做一些普通的題目,讓學(xué)生增強參考自信心。

第二點、及時減輕心理負擔(dān)

考生之所以會感到壓力和焦慮,很大程度上來說是由于把高考看得太重,把它視作人生奮斗的少有目標,逼迫自己背負起很大的思想包袱,這樣很容易導(dǎo)致原本測驗時成績不錯的,到了真正考試時卻發(fā)揮失常。考生如果在高考前總感覺自己患得患失,就是心理失衡了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?高考前更要給自己放松,去除一切極端想法,不要去一味鉆牛角尖,高考不是人生全部,盡力做到問心無愧沒有遺憾就是更好的,這是高考給人更大的啟示。

第三點、保證充足作息

考前除了積極準備考試內(nèi)容之外,還要養(yǎng)精蓄銳保存體力,而只有每天得到充足睡眠,才能使自己精神飽滿、身體充滿能量,以更佳的狀態(tài)迎接高考來臨。考生如果只想到盡可能抓緊更后時間做題熬夜,那樣不僅學(xué)習(xí)效果大打折扣,還會對身體健康造成危害。因此只有保證規(guī)律充足的作息,每天養(yǎng)足睡眠, 才能在關(guān)鍵時刻集中精力應(yīng)對考試。

考試心態(tài)怎么調(diào)整心態(tài)

1.和同學(xué)聊天

當你要面對考試時,在考試前如果你內(nèi)心感覺很輕松,證明此時你的心態(tài)不錯,那么你可以繼續(xù)看一會資料或者課本,但是如果這個時候你自己內(nèi)心非常非常緊張,那就需要調(diào)節(jié)了。這個時候你不要再看書而是去找一個你平時玩的好的人聊天,如果你附近沒有,那么就和你考場座位后面的的聊天,聊天越盡興越好,這樣你的心態(tài)就會在不知不覺中變得輕松。考試也會發(fā)揮的更好。

2.想象所有最壞的結(jié)果

我們在考試前為什么會緊張了?因為我們怕考的不好。這個時候你就想,假如你這次考試打個零分或者這次考試你填錯考號了。再想一下對你的影響,你會發(fā)現(xiàn),原來沒什么嗎!可能只是排名低了點或者其他。你只要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍,這個時候我相信緊張的心態(tài)會得到很大的緩解!

3.考完不要對答案

許多同學(xué)考完后最喜歡做的事情就是對答案,然后對著對著發(fā)現(xiàn)自己的答案錯了,然后心情頓時就不好了,然后下一堂考試還在想著,那心里面充滿了不爽,這個不是自己在給自己找不自在嗎?所以絕對不去對答案是調(diào)整心態(tài)的一個好方法,甚至于你可以想象自己的答案都是對的,這樣就可以懷著愉悅的心情面對下一場考試。

高考前怎么緩解焦慮

1、轉(zhuǎn)化思維方式。

高考前多次模擬高考現(xiàn)場可能出現(xiàn)的各種情況,考場內(nèi)每一分鐘,自己會做什么。擔(dān)心考試結(jié)果不過自己預(yù)期,悲觀地看待高考,焦慮心態(tài)如影隨形。

但如果換一個角度,高考不是非黑即白,結(jié)果無法保證全部美滿,但想著學(xué)科互補,綜合而得的分數(shù),也盡人意。

2、深呼吸法

將智能機換成老人機,在閑暇的時候閉目養(yǎng)神,腦袋放空地做幾個有規(guī)律深呼吸。兩耳不聞窗外事,也就不會被外界躁雜影響,心無旁騖地投入到高考備考之中。

3、適當體育鍛煉

適當體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一,適當運動會分泌讓人興奮的物質(zhì)–內(nèi)啡肽,會讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒,很多得嚴重抑郁癥的朋友,通過跑步等運動,都可以自我恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方,高三最好這幾天,可以加強體育鍛煉,這樣會讓你精神更好,明顯緩解考前焦慮。

4、多與身邊的人溝通

心情煩躁的時候,如果能找人傾訴出來,哪怕對方無法幫自己解決問題,也可以讓自己煩躁消失一大半。對于高三的學(xué)生,有事情不要憋在心理,多和同學(xué)、老師、家長、朋友傾訴,甚至可以寫在紙上,都可以緩解高考前的焦慮情緒。

5、用平常心來應(yīng)對考試

對于考試,大家一定要有一個清醒的頭腦,不要報過高的奢望,也不應(yīng)該過低評價自己的能力,只要平時認真去復(fù)習(xí),就能考出自己的實際水平,我們退一步來講,成功的道路千萬條,可以根據(jù)自己的興趣、愛好選擇合適的學(xué)校、專業(yè),并不一定只有名校才能出人才。

6、按摩

高考之前出現(xiàn)焦慮癥還可以做一些自我按摩,情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放,可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺說出來,告訴自己身邊好的朋友或者家人,好好的大哭一場,把自己心里面的壓力及時的釋放出來,可以用右手的大拇指順時針進行按揉,按揉左手的內(nèi)關(guān)穴,每一次可以多按揉一下,這樣也能達到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。

考前注意事項

1、保持日常節(jié)奏,減輕復(fù)習(xí)密度

許多考生考前經(jīng)常熬夜,總覺得之前看過的都忘了,很多都沒有學(xué)習(xí),給自己非常大的壓力。事實上,過大的壓力反而容易讓學(xué)習(xí)效果大打折扣,正確的做法應(yīng)該是保持日常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏,適當減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。這正是為了收到“退一步,進兩步”的效果,可以保持大腦皮層中等的興奮度,既不過分放松也不過分緊張。這樣,就能在自考前夕,創(chuàng)造一個良好的心境。

2、增強自信心

要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。

3、善于利用自我暗示語的強化作用

如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說,這樣,可以通過聽覺說話運動等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。

考生如果在考場上遇到意外情況,要冷靜處置。一旦出現(xiàn)怯場的預(yù)兆,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。

高考前心理壓力大怎么辦

認真思考,建立合理的目標,經(jīng)過努力可實現(xiàn)的目標。不切實際的目標,會使自己疲于奔命。對別人也要善于說“不”,不敢拒絕別人或關(guān)心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。

克服自己過分追求完美的性格或方式,把事情變簡單,把握實質(zhì),“擇重辦事法”。即抓主要矛盾,而不要胡子眉毛一起抓。

去找?guī)讉€平常關(guān)系比較近的同學(xué)聊聊學(xué)習(xí),聊聊模考,聊聊生活,聊聊理想等等,也能緩解一下心理上的緊張狀態(tài)。

104864 主站蜘蛛池模板: 铝合金重力铸造_铝合金翻砂铸造_铝铸件厂家-东莞市铝得旺五金制品有限公司 | 通信天线厂家_室分八木天线_对数周期天线_天线加工厂_林创天线源头厂家 | 专业生产动态配料系统_饲料配料系统_化肥配料系统等配料系统-郑州鑫晟重工机械有限公司 | 礼仪庆典公司,礼仪策划公司,庆典公司,演出公司,演艺公司,年会酒会,生日寿宴,动工仪式,开工仪式,奠基典礼,商务会议,竣工落成,乔迁揭牌,签约启动-东莞市开门红文化传媒有限公司 | 小青瓦丨古建筑瓦丨青瓦厂家-宜兴市徽派古典建筑材料有限公司 | 广东护栏厂家-广州护栏网厂家-广东省安麦斯交通设施有限公司 | 膏剂灌装旋盖机-眼药水灌装生产线-西林瓶粉剂分装机-南通博琅机械科技 | 液晶拼接屏厂家_拼接屏品牌_拼接屏价格_监控大屏—北京维康 | 浙江华锤电器有限公司_地磅称重设备_防作弊地磅_浙江地磅售后维修_无人值守扫码过磅系统_浙江源头地磅厂家_浙江工厂直营地磅 | 郑州巴特熔体泵有限公司专业的熔体泵,熔体齿轮泵与换网器生产厂家 | 沥青灌缝机_路面灌缝机_道路灌缝机_沥青灌缝机厂家_济宁萨奥机械有限公司 | 针焰试验仪,灼热丝试验仪,漏电起痕试验仪,水平垂直燃烧试验仪 - 苏州亚诺天下仪器有限公司 | 加气混凝土砌块设备,轻质砖设备,蒸养砖设备,新型墙体设备-河南省杜甫机械制造有限公司 | 螺旋丝杆升降机-SWL蜗轮-滚珠丝杆升降机厂家-山东明泰传动机械有限公司 | PCB设计,PCB抄板,电路板打样,PCBA加工-深圳市宏力捷电子有限公司 | 环氧乙烷灭菌器_压力蒸汽灭菌器_低温等离子过氧化氢灭菌器 _低温蒸汽甲醛灭菌器_清洗工作站_医用干燥柜_灭菌耗材-环氧乙烷灭菌器_脉动真空压力蒸汽灭菌器_低温等离子灭菌设备_河南省三强医疗器械有限责任公司 | 示波器高压差分探头-国产电流探头厂家-南京桑润斯电子科技有限公司 | Dataforth隔离信号调理模块-信号放大模块-加速度振动传感器-北京康泰电子有限公司 | 压力变送器-上海武锐自动化设备有限公司 | 办公室装修_上海办公室设计装修_时尚办公新主张-后街印象 | 铣刨料沥青破碎机-沥青再生料设备-RAP热再生混合料破碎筛分设备 -江苏锡宝重工 | 杭州公司变更法人-代理记账收费价格-公司注销代办_杭州福道财务管理咨询有限公司 | 搪瓷反应釜厂家,淄博搪瓷反应釜-淄博卓耀 | 智能交通网_智能交通系统_ITS_交通监控_卫星导航_智能交通行业 | 大功率金属激光焊接机价格_不锈钢汽车配件|光纤自动激光焊接机设备-东莞市正信激光科技有限公司 定制奶茶纸杯_定制豆浆杯_广东纸杯厂_[绿保佳]一家专业生产纸杯碗的厂家 | 爱佩恒温恒湿测试箱|高低温实验箱|高低温冲击试验箱|冷热冲击试验箱-您身边的模拟环境试验设备技术专家-合作热线:400-6727-800-广东爱佩试验设备有限公司 | 交通信号灯生产厂家_红绿灯厂家_电子警察监控杆_标志杆厂家-沃霖电子科技 | 石栏杆_青石栏杆_汉白玉栏杆_花岗岩栏杆 - 【石雕之乡】点石石雕石材厂 | 闪电优家-卫生间防水补漏_酒店漏水渗水维修_防水堵漏公司 | 齿式联轴器-弹性联轴器-联轴器厂家-江苏诺兴传动联轴器制造有限公司 | 鹤壁创新仪器公司-全自动量热仪,定硫仪,煤炭测硫仪,灰熔点测定仪,快速自动测氢仪,工业分析仪,煤质化验仪器 | 福建珂朗雅装饰材料有限公司「官方网站」| 超声波清洗机_细胞破碎仪_实验室超声仪器_恒温水浴-广东洁盟深那仪器 | 合金ICP光谱仪(磁性材料,工业废水)-百科 | 骨灰存放架|骨灰盒寄存架|骨灰架厂家|智慧殡葬|公墓陵园管理系统|网上祭奠|告别厅智能化-厦门慈愿科技 | 河南砖机首页-全自动液压免烧砖机,小型砌块水泥砖机厂家[十年老厂] | 精密五金冲压件_深圳五金冲压厂_钣金加工厂_五金模具加工-诚瑞丰科技股份有限公司 | 西装定制/做厂家/公司_西装订做/制价格/费用-北京圣达信西装 | 细沙回收机-尾矿干排脱水筛设备-泥石分离机-建筑垃圾分拣机厂家-青州冠诚重工机械有限公司 | 高光谱相机-近红外高光谱相机厂家-高光谱成像仪-SINESPEC 赛斯拜克 | 排烟防火阀-消防排烟风机-正压送风口-厂家-价格-哪家好-德州鑫港旺通风设备有限公司 |