高三調(diào)節(jié)心態(tài)的三大妙招

　　對于高三生來講，最能鼓舞人心的目標應(yīng)該是一個你喜歡住的城市、喜歡去的學(xué)校、喜歡學(xué)的專業(yè)，然后時刻用這個目標鼓勵自己，給自己努力和學(xué)習(xí)下去的動力。

　　不要把高三視為畏途，患得患失，不要總是擔(dān)心自己不能順利地走下去，或是擔(dān)心自己的高考萬一考不好怎么辦。怕字當頭，百事難做，容易做成的事也要做不成了。

　　推薦方法：羅斯福若是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。”不正說明這個道理嗎?橫下一條心往前闖，抖起你心底的“壯士一去兮不復(fù)還”的勇氣，才行。

　　妙招二、不要煩。

　　高三生為何會焦慮呢?因為許多的考試、挫折與失敗、對自己過去的學(xué)習(xí)不滿意、后悔、迫切地想改變目前的狀態(tài)、不知道從何處做起、覺得付出了努力收效甚微、覺得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔(dān)憂與關(guān)注等，這些想法會導(dǎo)致許多同學(xué)整天緊張兮兮、煩惱不安，焦慮，浮躁。

　　高三作業(yè)量更大，壓力更繁重，休息時間可能會更少，這時候容易產(chǎn)生煩躁。

　　推薦方法：跟朋友或親近的師長傾訴，打一小會球，在操場或小區(qū)里跑步散布，在陽臺上做做體操，暫時放下難題，換一個學(xué)科，做一點家務(wù)，聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。當然，“煩躁”“煩惱”的頻頻來襲，其實也正是我們心靈不夠強大的表現(xiàn)，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳開一些看待眼前的小小煩惱，“必須跨過這道坎”，不是嗎?試回憶，你還能清楚的記起上半年甚至上個月上周的“偌大”煩惱嗎?時間能洗滌一切，而心靈強大的人能撥快時鐘，更干凈利索的把煩惱消化掉。“煩惱即菩提”，何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢?

　　妙招三、不要悔。

　　有的同學(xué)高一高二荒廢時間過多，基礎(chǔ)沒有打牢。高三復(fù)習(xí)時常會感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發(fā)上天，也沒有能力向身后縱身一躍，躍到過去的某一天。悟已往之不諫，知來者之可追。對于智者而言，他的“智”不在于沒有“不諫”，而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的，且?guī)缀鮾H僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士，敢于直面充滿缺陷的人生。

　　推薦方法：作為高三生，同學(xué)們適度的壓力是可行的而且是必要的。大家應(yīng)該相信“天生我才必有用”，成才之路千萬條，必定有一扇成功的大門會對你開放。

　　高考考場心態(tài)調(diào)整實戰(zhàn)對策

　　1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

　　2.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

　　速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

　　3.進入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

　　4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

　　5.放松訓(xùn)練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

　　6.考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

　　7.如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

　　高考前怎么調(diào)整心態(tài)

武警廣東省總隊醫(yī)院心理科心理治療師陳卓稱，家長發(fā)現(xiàn)孩子面臨高考存在焦慮緊張時，不要亂了陣腳，要理解并告訴孩子適當?shù)慕箲]是正常的，只要焦慮情緒還不至于影響正常的復(fù)習(xí)，就不必刻意調(diào)節(jié)。考試前后也不必刻意追求放松，情緒問題想多了反倒不好。

　　當孩子問：“如果我考不好怎么辦?”有的家長說：“無所謂，考不好就考不好。”有的家長說：“考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。”陳卓表示，這兩種回答都不可取，畢竟高考對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么是口是心非，要么是對孩子早已失去信心;強調(diào)考不好的可怕后果，會干擾孩子對學(xué)習(xí)的專注。這個時候，家長要認真地、誠實地與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是很難接受的結(jié)果，但無論怎樣，現(xiàn)在都要盡心盡力，將來才不會后悔、自責(zé)。

　　當孩子考前出現(xiàn)失眠、易醒等睡眠障礙時，不要不停地數(shù)落晚上睡不好第二天就會頭昏腦漲、考不好試等，而要告訴孩子：沒關(guān)系，不會影響做題，人24小時不睡覺，大腦還能正常工作。如果孩子在考試前能夠釋然，反而能睡個好覺。

　　當孩子好像在磨洋工或是學(xué)習(xí)效率低時，不要急于去糾正。家長能為孩子做的，是使他們在這個時候保持穩(wěn)定的心態(tài)。具體來說，一是照顧好他們的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。孩子也許吃飯的時間有點長，也許在廁所磨嘰了半天，也許一晚上去翻了幾次冰箱，也許翻著書卻在發(fā)呆……不管怎樣都不要吭聲，陳卓稱這就是對孩子的體諒。

　　此外，武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶認為，高考期間的飲食最基本的要求是衛(wèi)生、安全，不能因為吃了不潔凈或不安全的食物導(dǎo)致胃腸炎，出現(xiàn)腹痛腹瀉，那會嚴重影響考試。其次，要避免進食可能導(dǎo)致飽脹不適、反酸噯氣等引起消化道不適癥狀的食物。一般來說，考生的膳食建議跟平時的飲食習(xí)慣大致相同，不宜額外進食平時未接觸過的食物，避免引起胃腸道不適。宜選擇易消化的食物，少吃過于粗糙的食物、高脂食物，容易引起消化不良。