高考如何調整心態的十大技巧

1、強化自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。

不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

2、正確發泄

高考前很多學生的心理壓力是非常大的，很容易造成心態平衡。最常見兩種學生是：存在消極心理的學生和不自信的學生。這類學生可以先整理自己近段的學習情況，多關注自己的優勢學科以便增加自己的自信心。除此之外學生應該多參加體育運動來發泄心理壓力，一定要保持心情輕松快樂。

3、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

4、食療法

備戰高考是一件非常辛苦的事情，尤其是大腦使用比平時要多很多。所以這個階段學生身體對營養的需求是非常高的，家長可以在確保孩子營養充足情況下，。可以給孩子多吃些緩解壓力的食物;例如白菜、洋蔥可以緩解緊張的情緒;牛奶可以安定孩子的情緒，番茄和柑橘可以調節心理壓力。

5、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

6、自我暗示法

積極的心理暗示也是成功的一半，備戰的考生每天要給自己積極的心理暗示。例如每天可以對自己說：雖然壓力非常大，但是每一天都是新的一天，每一天都會有新的改變。這些積極的心理暗示可以消除壓力和焦慮，增加考生自己的信心。

7、保持規律的生活起居

每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。

所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗后發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

8、學會放松

當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大聲喊"阿"。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是"阿"。我們知道閩南話有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿媽"等稱呼;耶酥教講"阿門";佛教講"阿彌陀佛";我們從高處掉下來，會"阿"的一聲，這是人的本能。當我們很困惑時，就要大聲喊"阿"。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。

9、過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。

心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。

對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。

10、保持平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環節出現的問題，以備來年再戰。

總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

高考生心理焦慮怎樣疏導

一、營造一個和諧的氛圍

家庭的氛圍對于孩子的影響也是比較大的，當自己的孩子患上高考焦慮癥以后，父母一定要多注意營造一個和諧的家庭氛圍，讓他們以一個輕松愉快的心情去面對高考。如果在這段時間的經常爭吵的話，很容易讓孩子的高考焦慮癥更加嚴重，因此一定要多給孩子一些關愛，同時不要去爭吵。

二、多與人溝通

溝通是一件非常好的事情，溝通可以讓我們很好地去排解好自己的壞情緒。當自己患上高考焦慮癥以后不要長期的悶在心里，否則很有可能會加重自己的病情。最好的方法還是要與家人朋友以及老師去交流，把自己擔心的事情向他們訴說，這樣也可以很好的去緩解自己的焦慮癥。

高考對于每一位學生來說都是非常重要的，我們一定要把握好機會，考出自己應有的水平，這樣對自己才是一種負責的態度。高考焦慮這其實很多人多多少少都會患有的，有的人比較輕，有的人比較嚴重，不管是哪一種我們都要采取一定的措施，幫助自己解決高考焦慮癥，不要給自己的高考造成一定影響。

高考前心理焦慮如何緩解

1、體育鍛煉

經常進行登山、游泳、跑步、跳舞等體育鍛煉，既可以提高自身免疫力，同時也能使身心處于放松狀態，有利于緩解緊張、焦慮等不良情緒。

2、放松心態

高考焦慮主要和心態有一定的關系，如果長期處于不良的心態，心態會過于緊張焦慮會越發明顯，所以放松心情十分必要，學生在此期間要注意進行心理自我暗示，促使心態放松，而作為家長要及時鼓勵孩子，通過語言、行動促使考生不良的情緒得以改善。

3、服用藥物

如果考生經常性的出現緊張、手抖、心率加快等癥狀，表明病情比較嚴重，需要及時服用安神補腦液、谷維康等藥物緩解不良情緒。

高考前心理疏導的作用

1、考前心理減壓輔導可以有效地解決考生的心理困惑和情緒困擾;

2、考前心理減壓輔導可以幫助考生改進策略，提升復習和迎考的效率，進而有效地提升成績;

3、考前心理減壓輔導可以有效預防考生心理危機和心理問題的發生;

4、考前心理減壓輔導可以幫助考生建立信心，打破焦慮，輕松上陣;

5、考前心理減壓輔導可以幫助考生更加的放松，用輕松的心態去面對考試。

高考前連續失眠

高三的學生出現失眠這種癥狀主要是由于學習的壓力過大，精神緊張，這種情況就會導致神經功能紊亂，導致失眠的現象。

可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，牛奶能夠起到促進睡眠的作用。在日常的生活里，可以多做一些會運動，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球，這些運動能夠改善血循環，提高人的身體免疫力，也會讓人產生疲倦感，也能夠有效地提高睡眠質量。睡覺之前避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡等。可以服用安神補腦液，谷維素和維生素B素進行治療。

在治療的過程當中，一定要保持樂觀的心情和心態。平時在日常的生活里，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃乳制品類的食物和豆制品類的食物，多吃雜糧，這樣能夠保持營養均衡。