高考前要如何調(diào)整心態(tài)
1強(qiáng)化自信
無(wú)論你的成績(jī)好與不好,每天早晨起來(lái)一定要充滿信心,每個(gè)人都有自己優(yōu)勢(shì)的一面,比如有些同學(xué)雖然成績(jī)不是很理想,但是心理素質(zhì)很好,善于臨場(chǎng)發(fā)揮。所以說(shuō),不管怎么樣,我們?cè)诟呖贾安灰偸嵌⒅约旱娜秉c(diǎn),要充滿自信,激發(fā)自己的自信心。
2優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為,人的生活當(dāng)中,情緒對(duì)我們有很重要的影響,面對(duì)同一件事,不同的情緒,就有不同的做法。我們?cè)趯W(xué)習(xí)當(dāng)中也是一樣,在準(zhǔn)備高考的過(guò)程中,要善于轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒,緊張的時(shí)候,聽(tīng)聽(tīng)歌,和同學(xué)聊聊天等等,通過(guò)這些,優(yōu)化情緒,在考試的時(shí)候才會(huì)有一個(gè)放松的心態(tài)。
3自我減壓
在高考之前我們可以先降低我們的目標(biāo),不要把高考當(dāng)成一個(gè)上大學(xué)的途徑,可以當(dāng)做我們?nèi)松幸粋€(gè)必須要面對(duì)的階段,平常心的去對(duì)待,發(fā)揮出正常水平就是完成目標(biāo),要以這樣的心態(tài)去對(duì)待高考。
4積極暗示
積極的暗示可以使我們的自信心更加強(qiáng)大,我們?cè)诟呖贾耙鶕?jù)自己的實(shí)際情況對(duì)自己加油打氣。在學(xué)習(xí)中遇到困難不要?dú)怵H,我們可以通過(guò)其他的途徑來(lái)解決問(wèn)題。通過(guò)良好的自我暗示,可以恢復(fù)自信,吧自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最好的狀態(tài),去迎接高考。
5正常作息
一個(gè)良好的作息時(shí)間,是學(xué)習(xí)的重要保障,只有良好的精神狀態(tài),才能有充沛的精力去面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)。如果我們沒(méi)有充足的睡眠,我們就沒(méi)有一個(gè)好的精神狀態(tài),那樣學(xué)習(xí)也沒(méi)有效率。專家認(rèn)為,人們?nèi)绻L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦會(huì)建立一個(gè)緊張思維運(yùn)作模式,是我們能應(yīng)對(duì)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停止,生物鐘就會(huì)被打亂,所以我們?cè)诳记耙凑瘴覀円呀?jīng)習(xí)慣的學(xué)習(xí)時(shí)間去作息。
高考前的心理壓力怎樣疏導(dǎo)
不打疲勞戰(zhàn)術(shù)
很多考生在高考時(shí)習(xí)慣搞疲勞戰(zhàn)術(shù),這樣使考生精疲力竭,導(dǎo)致第二天無(wú)精打采,這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而考生安排好作息時(shí)間,有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí),既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率,這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,就有利于增強(qiáng)信心。
高考目標(biāo)要適當(dāng)
考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況,實(shí)事求是地評(píng)估自己的實(shí)力,確定自己的高考目標(biāo)。考生如果把高考目標(biāo)定得過(guò)高就會(huì)產(chǎn)生考試焦慮,影響高考考試發(fā)揮。考生把中考目標(biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。
不要攀比
所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平,這就是成功。考生不要相互攀比,只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著高考成功,攀比只能挫折自己的信心,挫傷自己高考的積極性。
多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流
考生高考信心不足的時(shí)候,可以與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流,把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來(lái),這樣就會(huì)在心理上得到緩解,老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰,鼓勵(lì) 和支持,就有助于改變信心不足的狀態(tài)。小編還建議考生在信心不足的時(shí)候看看那些高考成功的實(shí)例,他們是怎么在沒(méi)有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來(lái)的,對(duì)考生解 決信心問(wèn)題也頗有益處。
考前緩解壓力的方法
1、說(shuō)出壓力:感覺(jué)千頭萬(wàn)緒,不知所措時(shí),找一位知心好友說(shuō)出內(nèi)心的恐懼核和問(wèn)題,有時(shí)候,所面臨的問(wèn)題并不嚴(yán)重,只是在心慌意亂是無(wú)法冷靜思考,如果能夠聽(tīng)聽(tīng)別人的想法發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在,找出解決方法,即可豁然開(kāi)朗 。
2、寫出壓力:當(dāng)面對(duì)復(fù)雜卻又無(wú)法逃避的問(wèn)題時(shí),不妨寫出來(lái),然后寫出可能的解決方法,無(wú)論能否達(dá)成目標(biāo),但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力 。
3、呼出壓力:感覺(jué)壓力重時(shí)候最簡(jiǎn)單組快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,然后閉氣倆三秒,在微微張開(kāi)嘴巴,緩緩?fù)職猓绱朔磸?fù)做幾次,可使血液循環(huán)回復(fù)正常,心跳減速,心情自然較為平靜。
4、跑出壓力:也可以在戶外找個(gè)清凈的地方,慢跑或者步行20分鐘,是全身的肌肉松弛,緊張壓力隨之而解。
5、打出壓力:如果壓力來(lái)自權(quán)威的力量而又無(wú)法發(fā)泄時(shí),可以找一個(gè)沙袋或者布偶痛打一頓,可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。
6、泡出壓力:熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉松弛,減輕壓力。
7、甩出壓力:開(kāi)始先輕輕甩動(dòng)手臂,手腕,在逐漸加大擺動(dòng)姿勢(shì),甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動(dòng)腿,軀干和頸部,是使全身的肌肉放松下來(lái)。
8、唱出壓力:喜歡唱歌的人,可以在感覺(jué)壓力的時(shí)候唱一些自己喜歡的歌,抒發(fā)心情。
高考心態(tài)調(diào)整竅門
潛心每一步
淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒(méi)任何安全保護(hù)措施,險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅,他說(shuō):“我走鋼索時(shí),從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事,不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。
考生要想獲得成功,就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了,不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí),每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始,每天都在為高考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。
高考期間的注意事項(xiàng)
一、考試當(dāng)天應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、高考當(dāng)天早些起床(7:00-7:30之間)瀏覽一下備考筆記、重點(diǎn)公式、重點(diǎn)定理和熟語(yǔ)。
2、注意早餐的營(yíng)養(yǎng),不可有大的改變,最好與平常差不多。
3、前往考場(chǎng)應(yīng)有一定的提前度(15~20分),以防路阻。
二、兩科考試之間如何度過(guò)
1、要學(xué)會(huì)迅速遺忘上一門考試,并吸取教訓(xùn),調(diào)整戰(zhàn)略,千萬(wàn)不可后悔而不能自拔。
2、作好思維的轉(zhuǎn)移,使思維在相關(guān)知識(shí)和解決問(wèn)題的技能上獲得一段時(shí)間的預(yù)熱。
3、注意休息與飲食。