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高考前要如何調整心態

時間: 倩愉 高考心理

1強化自信

無論你的成績好與不好,每天早晨起來一定要充滿信心,每個人都有自己優勢的一面,比如有些同學雖然成績不是很理想,但是心理素質很好,善于臨場發揮。所以說,不管怎么樣,我們在高考之前不要總是盯著自己的缺點,要充滿自信,激發自己的自信心。

2優化情緒

心理學認為,人的生活當中,情緒對我們有很重要的影響,面對同一件事,不同的情緒,就有不同的做法。我們在學習當中也是一樣,在準備高考的過程中,要善于轉移負面情緒,緊張的時候,聽聽歌,和同學聊聊天等等,通過這些,優化情緒,在考試的時候才會有一個放松的心態。

3自我減壓

在高考之前我們可以先降低我們的目標,不要把高考當成一個上大學的途徑,可以當做我們人生中一個必須要面對的階段,平常心的去對待,發揮出正常水平就是完成目標,要以這樣的心態去對待高考。

4積極暗示

積極的暗示可以使我們的自信心更加強大,我們在高考之前要根據自己的實際情況對自己加油打氣。在學習中遇到困難不要氣餒,我們可以通過其他的途徑來解決問題。通過良好的自我暗示,可以恢復自信,吧自己的心態、情緒調整到最好的狀態,去迎接高考。

5正常作息

一個良好的作息時間,是學習的重要保障,只有良好的精神狀態,才能有充沛的精力去面對繁重的學習任務。如果我們沒有充足的睡眠,我們就沒有一個好的精神狀態,那樣學習也沒有效率。專家認為,人們如果長期處于緊張的工作學習中,大腦會建立一個緊張思維運作模式,是我們能應對緊張的工作學習。如果突然停止,生物鐘就會被打亂,所以我們在考前要按照我們已經習慣的學習時間去作息。

高考前的心理壓力怎樣疏導

不打疲勞戰術

很多考生在高考時習慣搞疲勞戰術,這樣使考生精疲力竭,導致第二天無精打采,這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間,有計劃有步驟地學習,既重視學習時間又重視學習效率,這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感,就有利于增強信心。

高考目標要適當

考生要根據自己的實際情況,實事求是地評估自己的實力,確定自己的高考目標。考生如果把高考目標定得過高就會產生考試焦慮,影響高考考試發揮。考生把中考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。

不要攀比

所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平,這就是成功。考生不要相互攀比,只要能考出自己的實際水平就意味著高考成功,攀比只能挫折自己的信心,挫傷自己高考的積極性。

多和同學、老師、家長交流

考生高考信心不足的時候,可以與同學、老師、家長多交流,把自己內心的苦衷傾訴出來,這樣就會在心理上得到緩解,老師、同學、家長再給你一點安慰,鼓勵 和支持,就有助于改變信心不足的狀態。小編還建議考生在信心不足的時候看看那些高考成功的實例,他們是怎么在沒有信心的狀態下從挫折中走出來的,對考生解 決信心問題也頗有益處。

考前緩解壓力的方法

1、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題,有時候,所面臨的問題并不嚴重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗 。

2、寫出壓力:當面對復雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然后寫出可能的解決方法,無論能否達成目標,但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力 。

3、呼出壓力:感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,然后閉氣倆三秒,在微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反復做幾次,可使血液循環回復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。

4、跑出壓力:也可以在戶外找個清凈的地方,慢跑或者步行20分鐘,是全身的肌肉松弛,緊張壓力隨之而解。

5、打出壓力:如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時,可以找一個沙袋或者布偶痛打一頓,可以適當緩解內心壓力。

6、泡出壓力:熱水澡可以促進血液循環,使肌肉松弛,減輕壓力。

7、甩出壓力:開始先輕輕甩動手臂,手腕,在逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動腿,軀干和頸部,是使全身的肌肉放松下來。

8、唱出壓力:喜歡唱歌的人,可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌,抒發心情。

高考心態調整竅門

潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護措施,險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼,每戰必勝。有人問他成功的決竅,他說:“我走鋼索時,從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事,不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。

考生要想獲得成功,就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實,每一個同學從入學開始,每天都在為高考作準備,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

高考期間的注意事項

一、考試當天應注意的事項

1、高考當天早些起床(7:00-7:30之間)瀏覽一下備考筆記、重點公式、重點定理和熟語。

2、注意早餐的營養,不可有大的改變,最好與平常差不多。

3、前往考場應有一定的提前度(15~20分),以防路阻。

二、兩科考試之間如何度過

1、要學會迅速遺忘上一門考試,并吸取教訓,調整戰略,千萬不可后悔而不能自拔。

2、作好思維的轉移,使思維在相關知識和解決問題的技能上獲得一段時間的預熱。

3、注意休息與飲食。

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