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高三把心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)的方法

時間: 世芳2 高考心理

  高三把心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)的方法:自我減壓

  情緒低落時,想想自己的理想,或者叫夢想,那是你為自己編織的“未來夢”。累了,去散散步,想著那個在你心里的“未來夢”,你便會心情舒暢起來,然后回去復習。困了,就早點睡,不要打疲勞戰(zhàn)。

  遇到難題時,向“未來夢”求救,因為它是你“創(chuàng)造”的,正逐漸成為你生命的一部分。在你向它求救時,它肯定不會袖手旁觀,畢竟你們是一體的。當你遇到難題時,它是你的希望,你也是它的希望。它可能不會告訴你具體解決辦法,但它能給你勇氣,給你信心,給你希望——有了這些,你就能找到解決難題的具體方法。

  情緒低落時,做些自己喜歡的、擅長的事情吧,但千萬不要玩游戲,除了這項你應(yīng)該有很多喜歡的事情可做,比如做個小手工,去踢足球、打籃球,去圖書館坐一會……在你感覺心情好轉(zhuǎn)了的時候,再想一想那個差點被低落情緒淹死的“未來夢”,或許你會感到幸運,還好及時把它救了回來。

  高三把心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)的方法:不要熬夜

  臨近高考,許多學校都大張旗鼓地拉起寫著這樣字樣的標語:“2016年高考沖刺,每日凌晨1時簽到,我們一起拼了吧”“我是凌晨2點睡,5點起。一起加油吧!”……高三年級興起了熬夜“網(wǎng)上簽到”熱,互相鼓勵著熬夜似乎更有勇氣。但科學研究發(fā)現(xiàn),缺少睡眠,會造成神經(jīng)元數(shù)目的減少,影響大腦功能,降低智力水平,也就影響了學習效率。

  所以不要熬夜,不要為了多做幾道題,打疲勞戰(zhàn),甚至把自己的身體搞壞,那就得不償失了。我們應(yīng)該做到勞逸結(jié)合,合理作息。到了臨考前,許多同學會沒日沒夜地學習,甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復習;有的則是爭取多休息,盡量不看書,保持精力。專家認為,這兩種方式都不可?。哼^度用腦,并不能提高學習效率,只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮。而過度放松也不可取,高三學生長期處于高度緊張的學習壓力下,人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維慣性和運作模式,如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。因此,科學安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力,消除疲勞。

  高三把心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)的方法:家長溝通

  距離高考越來越近,許多同學成績依然沒有起色,不少家長不淡定了——對孩子的風吹草動關(guān)注異常;整天把“高考”掛在嘴邊,嘮叨不休;借故對其他人發(fā)脾氣,暗示孩子不努力;自己吃不好、睡不好、心事重重,整天拉著一張“高考臉”……這些都是因為備戰(zhàn)高考引發(fā)的家長焦慮癥。家長的焦慮會給孩子造成極大負擔,影響高考備考,這是我們和家長都不愿看到的狀態(tài)。

  “請把高考還給孩子”,不要讓孩子感到你比他/她還焦慮!有高三家長曾經(jīng)寫過這樣一篇日志:

  別說我是“高考臉”,我覺得兒子和他那些同學,一人一張“高考臉”。這些孩子也苦,正是管不住自己老想玩兒的時候,偏偏要去搶飯碗,想以后吃上好飯好菜就要努力,愿意吃糠咽菜當蟻族住膠囊房就折騰吧。這話一說,顯得我特惡俗,特讓他瞧不起,可他自己也知道我說得對。這么一來特別糾結(jié),一邊蔑視我,一邊不敢不嚴陣以待。這些半大孩子,我一邊逼著他念書一邊心疼,沒辦法。人生識字憂患始,誰的事兒誰著急。

  這讓我想到一個找我咨詢的高三的同學,他經(jīng)常失眠,靜不下心來復習。家里有一個千百遍嘮叨“高三啦”的媽媽,自己感覺很煩,說:“我學習最大的麻煩就是我媽,老師你把我媽媽搞定了,我就好了!”

  在最后關(guān)鍵時刻,作為孩子,要正視家長的絮叨,理解他們的難處。同時,要與他們親密接觸,化他們的絮叨為鼓勵,不至于讓他們的絮叨成為我們復習的負擔。

  記住,在溫馨的家里,絮叨也是一種交響的音符,正視它,利用它,這樣的交響有利于高考,有利于我們的進步。


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