1、家長的過高期望

家長通常都對孩子的學業要求很嚴、期望很高。有的家長甚至惡語相逼：“你考不上大學，就不要進這個家了!”還有的家長以過分關心施壓的方法，陪孩子挑燈夜戰，買各種補品、送各種禮物，想著這樣能提高孩子的學習動力，到時候考個好大學。殊不知，這會讓孩子原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。

2、學習計劃難以實現

很多同學在高三復習沖刺階段都制定了嚴密的學習計劃和目標，但是卻沒有根據自身能力出發，制定了自己難以完成的學習計劃，在實際的復習過程中并不能很好的執行。因為自己制定的學習計劃并不切合自己的實際情況，且與老師的復習安排也不協調一致;辛苦制定的計劃卻不能完成學習目標，就會感到心煩意亂，影響了復習的進度，高考一天天地逼近，壓力就會越來越大。

3、升學的擔憂

高考的激烈競爭是導致學生心理壓力過大的主要原因，因為高考學生都有升學的渴望，希望自己能考上理想中的大學。他們把高考當成了人生唯一的出路，認為高考勝利，就是人生贏家;高考失敗，則前途一片黯然。這就是考生對高考失敗的擔憂，而導致了內心的不安，每天都承受著巨大的壓力。

高考前，由于學習壓力大，這時情感就是一個突破口，但如果突破口的方向是錯誤的，不加以管理會造成難以想象的后果。所以，把握人生十字路口重要的抉擇，十分重要。

高考前心理調節技巧

一、強化自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

二、優化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

四、自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

高考前如何緩解焦慮

第一點，端正對于高考的態度，應該把高考看做是人生的一個組成部分，而不是全部。

第二點，考生及家長都要認識到高考前緊張是必然的，要學會接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。

第三點，堅持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個自我放松的過程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在學習上。

第四點，學會放松性冥想，學習勞累時閉目幻想下藍天、海風海浪、草地等美好的畫面，來緩解心里的壓力。

第五點，在學習間歇可以聽些舒緩放松的音樂。

第六點，出現焦慮、抑郁、煩躁等情緒時如果自己無法緩解，應及時向專業的心理醫生尋求幫助。

高考成績公布考生心理調節

理性面對現實

首先，考生要理性面對現實。這包括兩方面，第一是認識到高考已經結束，成績是自己文化水平、心理素質、臨場發揮等因素的綜合結果，不管最后結果如何，都要接受這一現實。第二是不要怕別人說。學會主動和別人溝通，把自己負面的情緒表達出來，和父母、親朋好友溝通。適度的自我內心暴露正是宣泄負面情緒的好方法。

設法轉移注意力

其次，可以適當做一些自己感興趣的事情轉移注意力。比如旅行，約三五好友一起出游，在旅行中放松身心，交流思想，增進友誼;適度健身，在酣暢淋漓中得到放松和宣泄。

建議盡量進行室內的活動，盡量避免在一天中最熱的時候外出劇烈運動，特別是爬山，太激烈時也會出現中暑、呼吸困難甚至氣胸等癥狀，這時應立即停止運動，而不是堅持。

進修外語，有的學生打算出國，可以利用暑假長假期進修外語，為出國過好過渡和準備，即使不打算出國，進修外語也可以為大學通過英語四六級奠定不錯的基礎;學做家務，上大學后面臨的是自己打理生活，任何事情都要靠自己解決，可以利用假期學習做家務，如做飯等，為大學中獨立生活排除后顧之憂。

高考考場實戰對策

1當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

2臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法 速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。

4臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

6考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

7如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。