2017高考飲食

　　3、選擇考生愛吃的食物

　　這個關鍵時期，盡量滿足考生的口味，選擇他/她平時愛吃的食物，因為熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悅，增加食欲。

　　4、食物多樣化，不要吃太飽

　　主食可以為考生提供維生素B族，可以促進食欲，還可以個大腦提供能量，使大腦不短路。

　　肉類可以為考生提供充足的蛋白質，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。

　　蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧;還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動，預防便秘，緩解緊張情緒。

　　如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會引起大腦短暫性缺氧，對考生不利。

　　5、足量飲水

　　高考沖刺期間天氣比較熱，出汗等體液流失比較大，因此考生要喝足量的水，大約1200ml左右。高考乃是人生的一件大事，希望考生和家長在認真對待的同時要放松心情，合理飲食，勞逸結合，以飽滿的精神、良好的狀態迎接高考的來臨!

　　高三復習期間飲食很關鍵

　　吃好：保證消耗需要

　　選擇優質蛋白質食物：如魚蝦，瘦牛、羊、豬、兔肉，去皮雞肉，雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些內臟食品。這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A 、維生素B2和維生素D.

　　吃雜：攝入均衡營養

　　要吃主食。主食中要適量選擇一些粗雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，一方面維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用。

　　要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C 、礦物質和膳食纖維，維生素C 既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。

　　適量：七八成飽就行

　　看著為備考累得滿臉疲憊的孩子，做父母的不停地給孩子夾菜叮囑“多吃點多吃點”。可憐天下父母心，家長們心疼孩子的這種做法對孩子其實沒有好處。不能吃得過飽的原因，主要是避免消化道負擔加重分流體內血液，以保證大腦有足夠的血液供應。

　　魚、肉、蛋等屬于酸性的食物，人體若食用酸性食物過多，就會出現“酸中毒”。結果易使人疲勞，抵抗力降低，特別是使考生思維能力下降、記憶力減退，發生神經衰弱綜合征。

　　喝湯：少喝咖啡飲料

　　考生每天要保證1500ml至2000ml的水分攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。

　　在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類食品，來補充孩子身體的消耗，提高考試效率。也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、百合銀耳湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開胃健脾。

　　有些考生希望通過喝咖啡來提神，適量喝一點是可以的。但不要喝特別濃的咖啡，尤其是晚飯以后，建議不要喝咖啡。

　　2017藝術類、保送生、自主招生報名時間

　　藝術類專業統考和聯考：2017年1月

　　據介紹，藝術類專業統考和聯考一般安排在1月進行。藝術類專業統考分為美術類專業統考、音樂類專業統考，聯考專業依據當年各高校的招生情況略有變化。

　　此外，藝術類專業校考一般安排在1至3月進行，具體時間要關注招生院校的招生信息。

　　高職單獨招生、高考體檢等：2017年2至3月

　　高校高職單獨招生一般在每年的3月底前完成，并于4月20日前上報錄取結果。考生要注意，已經被高校高職單招錄取的考生不安排參加6月的普通高考。

　　高水平藝術團和高水平運動隊院校的測試一般安排在每年年初進行，具體事宜要關注各個招生院校的招生信息。考生要注意，要按照內統一要求，上交高水平運動員及各類高考加分相關證明材料，逾期未交的，無法在高考成績中加分或無法通過高水平運動員資格審核。

　　按照教育部的要求，各高校自主招生在高考后進行，但是報名仍在高考前，相對集中于2月至3月。自主招生對考生都有一些特殊的要求，考生要提前準備。 高考體檢一般安排在3月至4月進行，要求所有高考報名考生均須參加體檢。考生要注意，部分高校及專業對體檢結果有要求，體檢前要注意調整好飲食和作息。

　　保送生：2017年4月

　　4月招生高校陸續發布招生章程，考生要密切留意相關內容。此時，考生和家長就可以開始搜集有關志愿方面的信息，初步想好報考方向。

　　4月10日前高校對保送生進行資格審查、測試、確定擬錄取名單，并將有關數據上報教育部“陽光高考”平臺，同時報送自治區教育招生考試中心。4月底前審核、公示擬錄取名單并辦理錄取手續。

　　招生計劃公布、體育測試、校考成績：2017年5月

　　5月一些高校的招生計劃陸續發布，考生要注意保留好，志愿填報的時候會用得上。

　　5月也是體育類考生、高水平運動隊、高考體育加分考生進行體育測試時間。高水平運動員和高考體育加分考生必須參加統一組織的體育專項測試，否則，無法獲得相應的資格。

　　5月底至6月初，各招生院校上報藝術類校考考生成績，考生可通過考試信息網查詢本人校考成績，如有問題，考生要及時和參加校考的招生院校聯系。

　　自主招生：2017年6月

　　6月7日，考生將走進考場。預計6月23日公布成績和各批次錄取最低控制分數線。考生報考軍事(含國防生)、公安、公安現役、司法、北京電子科技學院等意向志愿并按時參加政治審核、面試、體檢、體能測試等。 一些香港高校陸續在全國開始面試。

　　自主招生期間，考生要注意所報高校是否撞車，注意避開。

　　運動訓練、保送生、單獨招生、空軍招飛等也將在6月內完成錄取備案工作。
看過“高三復習飲食注意”