必胜高考网_全国高考备考和志愿填报信息平台

必勝高考網 > 高考飲食 >

高三學生健康飲食 常見的高考補腦食物

時間: 謝君2 高考飲食

  高三學生健康飲食

  備考并非都要“補”

  目前學生中營養過剩、營養攝入不足的情況同時存在,飲食不均衡是導致這種現象的原因之一。學生體質不同,不是人人都適合進補,不要迷信保健藥品,應辯證看待,盲目進補,反而可能導致身體不適。

  高三學生除了用腦頻繁,還普遍存在視力使用過度的情況,應該增加維生素A的攝入量。維生素A是維持視力正常的重要營養元素,適當增加攝入量有助于保護視力。富含維生素A的食物有胡蘿卜、南瓜、紅薯、動物肝臟等。

  平衡飲食也很重要

  高三學生考前復習階段,大腦處于高度緊張狀態,身體能量消耗較多,再加上夏季天氣炎熱,胃口差且出汗多,攝入量不足與損耗過多,加重營養物質的不足,體質相對下降,免疫力降低。

  高三學生該怎么吃?微微健康網建議,“首先要按照中國居民平衡膳食寶塔推薦的飲食搭配,保證日常合理膳食搭配。此外,應適當增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素A、B、C等營養素的供給量。”

  食物搭配建議:

  主食:以谷類為主,注意粗細搭配,適當吃些燕麥、小米、玉米等粗糧。

  副食:多吃魚蝦、禽肉、瘦肉、蛋、奶、動物肝臟等,以補充優質蛋白質和維生素A、B等;多吃紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒、香蕉、蘋果、菜花、油菜、豆類等紅黃綠色蔬菜、水果,補充維生素A、C、礦物質和膳食纖維,起到保護視力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

  在全面膳食、主副食合理搭配的基礎上,可根據個人體質等情況選用食、藥兩用的健腦食品,如核桃、桂圓、芝麻、大棗、山藥、枸杞子、百合、蓮子等,以消除腦疲勞,緩解學習壓力,增強記憶。

  在盛夏時,還可多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃子、西紅柿、綠豆、黃瓜等。家長還可嘗試巧用大蒜、姜、醋等調味品以增強食欲。

  蓮子桂圓肉燉豬腦湯

  原料:蓮子25克,豬腦1副,桂圓肉15克,陳皮1塊。

  做法:蓮子、桂圓肉、陳皮用清水洗凈,豬腦浸于水中,小心挑去薄膜紅筋,再用清水洗凈,放入沸水中汆燙過,撈起瀝干水分;將全部材料同置燉盅內,加入適量清水,隔水燉4小時,以少許鹽調味即可。

  功效:益氣養血,健脾補腦

  胡蘿卜馬蹄煲豬骨

  原料:馬蹄100克,胡蘿卜80克,豬骨300克,生姜10克。

  做法:胡蘿卜洗凈切塊,姜去皮切片,豬骨斬件,馬蹄洗凈;鍋中注入水燒開,放入豬骨焯燙去血水,撈出瀝水;將高湯倒入煲中,加入所有材料煲1小時,加入調味料即可。

  功能:健脾消食、補肝明目

  高考前需要補充的營養

  一、滋潤大腦的必不可少的因素:水。

  水是我們身體的重要組成部分,充足的水分對我們人體有著非同尋常的意義,哪怕是輕微的缺水都是對會記憶的損害的,對我們精力有影響的,特別是在高考前屬于炎熱的夏熱,水分流失相對比較快,更應該多喝水,每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

  二、保護大腦類的食物:抗氧化物。

  我們的大腦細胞會隨著年齡的增長以及血液中不斷流動的自由基因素,而被進行分解,從而導致記憶力的減弱,甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對自由基產生的那些危害,所以應該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多,我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

  三、纖維膳食,可以調節能量。

  我們大腦的運轉是需要能量的,這個能量就是血糖,對于大腦功能血糖占著非常重要的位置,所以一定要保證大腦的能量,多攝入穩定血糖類的食物,膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇,比如;水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。

  四、健康脂肪。

  健康脂肪對于腦細胞結構的發育與促進是必不可缺的,大腦的運轉是會消耗大量的脂肪酸的,所以一定要保證健康脂肪的攝入,食物的來源主要有:蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

  五、維生素和礦物質。

  這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵,這些都是必不可少的,所以膳食里必需保證這些量的攝入,不然如果缺乏的話,會使大腦的學習能力變得下降。如果攝入的食物不能夠保證足夠維生素,可以服用一些維生素,但服用時是好是跟食物一起吃,不能空腹,以免引起腸胃不適。

  7種常見高考補腦食物

  1、香蕉

  磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質和優質蛋白質,其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養豐富,不過香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發胖。

  2、海帶

  海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。

  3、南瓜

  南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經衰弱、心神不寧的癥狀,每天吃一次對補腦是很有效果的。

  4、核桃

  核桃補腦,這是總所皆知的,核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

  5、鵪鶉蛋

  鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當,但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養,經常吃,健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好,還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高,這是其他禽類的蛋所不能比擬的。

  7、豆腐

  最新研究發現,豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報傳遞的乙酰膽堿的原料。乙酰膽堿缺乏,是導致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發因素。每周應吃上1~2頓。特別是冬天活動較少,體內廢物容易蓄積,同時大腦活動較夏天緩慢,正是吃豆腐的好時機。大豆中雖然含有大量植物蛋白,但并不是很好消化、吸收,只有制成豆腐,吸收率才可上升到90%以上。
看過“常見的高考補腦食物”

85431 主站蜘蛛池模板: 体感VRAR全息沉浸式3D投影多媒体展厅展会游戏互动-万展互动 | 挤出机_橡胶挤出机_塑料挤出机_胶片冷却机-河北伟源橡塑设备有限公司 | 柔软云母板-硬质-水位计云母片组件-首页-武汉长丰云母绝缘材料有限公司 | 浇钢砖,流钢砖_厂家价低-淄博恒森耐火材料有限公司 | 阀门智能定位器_电液动执行器_气动执行机构-赫尔法流体技术(北京)有限公司 | 山东led显示屏,山东led全彩显示屏,山东LED小间距屏,临沂全彩电子屏-山东亚泰视讯传媒有限公司 | 档案密集柜_手动密集柜_智能密集柜_内蒙古档案密集柜-盛隆柜业内蒙古密集柜直销中心 | 艾默生变频器,艾默生ct,变频器,ct驱动器,广州艾默生变频器,供水专用变频器,风机变频器,电梯变频器,艾默生变频器代理-广州市盟雄贸易有限公司官方网站-艾默生变频器应用解决方案服务商 | 金现代信息产业股份有限公司--数字化解决方案供应商 | 动库网动库商城-体育用品专卖店:羽毛球,乒乓球拍,网球,户外装备,运动鞋,运动包,运动服饰专卖店-正品运动品网上商城动库商城网 - 动库商城 | 工业铝型材生产厂家_铝合金型材配件批发精加工定制厂商 - 上海岐易铝业 | 天津次氯酸钠酸钙溶液-天津氢氧化钠厂家-天津市辅仁化工有限公司 | 电竞学校_电子竞技培训学校学院-梦竞未来电竞学校官网 | 实战IT培训机构_IT培训班选大学生IT技术培训中心_中公优就业 | GAST/BRIWATEC/CINCINNATI/KARL-KLEIN/ZIEHL-ABEGG风机|亚喜科技 | 定制/定做冲锋衣厂家/公司-订做/订制冲锋衣价格/费用-北京圣达信 | 国际船舶网 - 船厂、船舶、造船、船舶设备、航运及海洋工程等相关行业综合信息平台 | 今日扫码_溯源二维码_产品防伪一物一码_红包墙营销方案 | 消泡剂-水处理消泡剂-涂料消泡剂-切削液消泡剂价格-东莞德丰消泡剂厂家 | 时代北利离心机,实验室离心机,医用离心机,低速离心机DT5-2,美国SKC采样泵-上海京工实业有限公司 工业电炉,台车式电炉_厂家-淄博申华工业电炉有限公司 | 共享雨伞_共享童车_共享轮椅_共享陪护床-共享产品的领先者_有伞科技 | 苏州伊诺尔拆除公司_专业酒店厂房拆除_商场学校拆除_办公楼房屋拆除_家工装拆除拆旧 | 专注氟塑料泵_衬氟泵_磁力泵_卧龙泵阀_化工泵专业品牌 - 梭川泵阀 | 无水硫酸铝,硫酸铝厂家-淄博双赢新材料科技有限公司 | 牛皮纸|牛卡纸|进口牛皮纸|食品级牛皮纸|牛皮纸厂家-伽立实业 | 郑州宣传片拍摄-TVC广告片拍摄-微电影短视频制作-河南优柿文化传媒有限公司 | 深圳快餐店设计-餐饮设计公司-餐饮空间品牌全案设计-深圳市勤蜂装饰工程 | 山东氧化铁红,山东铁红-淄博科瑞化工有限公司| 北京发电机出租_发电机租赁_北京发电机维修 - 河北腾伦发电机出租 | 网站优化公司_SEO优化_北京关键词百度快速排名-智恒博网络 | 预制舱-电力集装箱预制舱-模块化预制舱生产厂家-腾达电器设备 | ETFE膜结构_PTFE膜结构_空间钢结构_膜结构_张拉膜_浙江萬豪空间结构集团有限公司 | 国际线缆连接网 - 连接器_线缆线束加工行业门户网站 | 佛山市钱丰金属不锈钢蜂窝板定制厂家|不锈钢装饰线条|不锈钢屏风| 电梯装饰板|不锈钢蜂窝板不锈钢工艺板材厂家佛山市钱丰金属制品有限公司 | 智慧农业|农业物联网|现代农业物联网-托普云农物联网官方网站 | 电子厂招聘_工厂招聘_普工招聘_小时工招聘信息平台-众立方招工网 | 沈阳楼承板_彩钢板_压型钢板厂家-辽宁中盛绿建钢品股份有限公司 轴承振动测量仪电箱-轴承测振动仪器-测试仪厂家-杭州居易电气 | 回收二手冲床_金丰旧冲床回收_协易冲床回收 - 大鑫机械设备 | 消泡剂-水处理消泡剂-涂料消泡剂-切削液消泡剂价格-东莞德丰消泡剂厂家 | 交通气象站_能见度检测仪_路面状况监测站- 天合环境科技 | 【灵硕展览集团】展台展会设计_展览会展台搭建_展览展示设计一站式服务公司 |