必胜高考网_全国高考备考和志愿填报信息平台

必勝高考網(wǎng) > 高考飲食 >

高考前的飲食建議

時(shí)間: 倩愉 高考飲食

1、飲食量以八成飽為好,魚(yú)肉供應(yīng)量低于或相當(dāng)于平日的水平,宜有蛋類和豆制品。

2、烹調(diào)方法清淡,不用煎炸燒烤,烹調(diào)油適當(dāng)減少;

3、增加蔬菜供應(yīng)量,特別是各種綠葉蔬菜。但宜少用產(chǎn)氣蔬菜如西藍(lán)花、洋蔥、牛蒡等。

4、主食宜增加粗糧、薯類和豆類的比例,保持血糖穩(wěn)定。但如果平日不吃豆類,不宜量太多,避免產(chǎn)氣。

5、午餐、晚餐八成飽,避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間宜有少量加餐。

6、盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

7、嚴(yán)格預(yù)防食物過(guò)敏和食物中毒,不吃來(lái)源可疑和以前沒(méi)吃過(guò)的食物。

8、如果食欲不振或消化功能下降,宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。

9、不要減少維生素?cái)z入。維生素本身并不產(chǎn)生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。

這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

高考生飲食注意事項(xiàng)

一、飲食多樣化。不偏食挑食,不要因天氣炎熱而過(guò)度食用冷的、液態(tài)的食物,以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。家長(zhǎng)可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調(diào)方式來(lái)加工主食和副食,添加一些新鮮的水果和蔬菜增進(jìn)學(xué)生的食欲,以保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。

二、多喝白開(kāi)水??忌记皯?yīng)多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開(kāi)水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產(chǎn)生飽腹感,不利進(jìn)餐時(shí)的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會(huì)適得其反,影響睡眠質(zhì)量。

三、食量要適中。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯(cuò)誤的??忌趯W(xué)習(xí)時(shí)大腦消耗葡萄糖,如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化,此時(shí)大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐要讓考生吃好,加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。

四、清淡少刺激。這樣的飲食有利于學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡,不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。

五、葷素巧搭配。將葷菜與素菜進(jìn)行巧妙的搭配比單一的品種更有營(yíng)養(yǎng),更利于吸收。

六、新鮮避剩食。夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染,要避免因攝入了被細(xì)菌污染的食品而引起的食物中毒事件,要盡量保證食物的新鮮和衛(wèi)生。

高考期間學(xué)生飲食安排

吃好吃飽早餐,提高上午考試的成績(jī)

考試期間,考生大腦高度緊張,如果家長(zhǎng)能夠合理安排早餐,可以使考生保持一上午充沛的精力。

考試期間早餐所提供的能量,應(yīng)該達(dá)到全天總熱量的30%,建議適當(dāng)吃些粗雜糧,如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等,同時(shí)添加幾粒核桃、腰果、杏仁、開(kāi)心果等堅(jiān)果類,這些食物富含脂肪、膳食纖維及B族維生素,其血糖指數(shù)相對(duì)精白米、面低一些,攝入后有一定飽腹作用,并能持續(xù)提供能量,保證上午考試期間的精力充沛。

考前適當(dāng)補(bǔ)充水分,提高大腦運(yùn)轉(zhuǎn)效率

人體的生理生化代謝都是在液體的環(huán)境下進(jìn)行,能量的產(chǎn)生也不例外。高考期間適逢夏季,考前補(bǔ)充充足的水分,有利于大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)。但是,由于考試期間多少會(huì)有些緊張,也不能喝太多的水,否則,在考試期間尿液形成過(guò)多,總想往廁所跑,會(huì)影響考試的進(jìn)行。

考前飲食不宜過(guò)咸,早餐喝一碗稀飯,吃一個(gè)水煮蛋,也可以有效地補(bǔ)充一些水分,一上午不容易口渴。對(duì)于考試期間食欲不佳的考生,細(xì)心的媽媽可以為孩子準(zhǔn)備一杯檸檬蜂蜜水,餐前喝,既能刺激食欲,還可補(bǔ)充水分、能量和維生素C。中午和下午,如果方便,考生可喝一些添加少許冰糖的綠豆湯,祛暑解渴,給大腦快速提供因考試而消耗的能量。

考試之后吃些零食,及時(shí)補(bǔ)充能量

考試時(shí)考生高度緊張,機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài),能量消耗增加??纪暝囍?,考生往往會(huì)有饑餓感。建議考生應(yīng)自帶一些零食,考完試之后簡(jiǎn)單吃一點(diǎn),補(bǔ)充能量。可以選擇一些堅(jiān)果,如杏仁、開(kāi)心果、腰果等,或者吃一兩塊巧克力,水果等。但是,數(shù)量不宜過(guò)多,否則會(huì)影響下一頓進(jìn)餐。

考前飲食禁忌

1、注意食品衛(wèi)生安全,要吃綠色安全的食物,不要吃那些不干凈的食物,以免導(dǎo)致拉肚子。

2、適當(dāng)增加一些粗糧,如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等,粗糧對(duì)于人體的代謝非常有幫助。

3、少吃生冷、冰凍的食物。

4、規(guī)律飲食,不要吃辛辣、煎炸的食物。

高考營(yíng)養(yǎng)豐富食物

胡蘿卜:胡蘿卜含有多種營(yíng)養(yǎng)元素,有有健脾和胃、補(bǔ)肝明目等作用。平時(shí)家長(zhǎng)可以把它切成丁備用,無(wú)論是做粥、做湯、還是炒菜都可以“抓一把”放進(jìn)去。

玉米粒:玉米的營(yíng)養(yǎng)豐富,在當(dāng)今被證實(shí)的最有效的50多種營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì)中,玉米含有7種。玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5-10倍。多吃玉米能刺激大腦細(xì)胞,增強(qiáng)人的腦力和記憶力。不過(guò)玉米的營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)隨著儲(chǔ)存時(shí)間而下降。松仁玉米“抓一把”;配上胡蘿卜、黃瓜丁“抓一把”、燜米飯、做湯、粥都可以“抓一把”。

青豆:青豆的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)豐富,具有健脾寬中,潤(rùn)燥消水的作用。青豆生熟都可以,不過(guò)煮青豆時(shí),時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),否則青豆容易變色。與面條搭配做面碼、什錦飯“抓一把”、做個(gè)沙拉也可以“抓一把”。

以上三種食材搭配沙拉,也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

104728 主站蜘蛛池模板: 回转窑-水泥|石灰|冶金-巩义市瑞光金属制品有限责任公司 | 农业仪器网 - 中国自动化农业仪器信息交流平台 | 温州中研白癜风专科_温州治疗白癜风_温州治疗白癜风医院哪家好_温州哪里治疗白癜风 | 液氮罐(生物液氮罐)百科-无锡爱思科 | 商秀—企业短视频代运营_抖音企业号托管 | 吨袋包装机|吨包秤|吨包机|集装袋包装机-烟台华恩科技 | 台式低速离心机-脱泡离心机-菌种摇床-常州市万丰仪器制造有限公司 | 智成电子深圳tdk一级代理-提供TDK电容电感贴片蜂鸣器磁芯lambda电源代理经销,TDK代理商有哪些TDK一级代理商排名查询。-深圳tdk一级代理 | 橡胶粉碎机_橡胶磨粉机_轮胎粉碎机_轮胎磨粉机-河南鼎聚重工机械制造有限公司 | 免费网站网址收录网_海企优网站推荐平台 | 闪蒸干燥机-喷雾干燥机-带式干燥机-桨叶干燥机-[常州佳一干燥设备] | NBA直播_NBA直播免费观看直播在线_NBA直播免费高清无插件在线观看-24直播网 | 影像测量仪_三坐标测量机_一键式二次元_全自动影像测量仪-广东妙机精密科技股份有限公司 | 济南品牌包装设计公司_济南VI标志设计公司_山东锐尚文化传播 | 石磨面粉机|石磨面粉机械|石磨面粉机组|石磨面粉成套设备-河南成立粮油机械有限公司 | 云南丰泰挖掘机修理厂-挖掘机维修,翻新,再制造的大型企业-云南丰泰工程机械维修有限公司 | 衢州装饰公司|装潢公司|办公楼装修|排屋装修|别墅装修-衢州佳盛装饰 | 辐射仪|辐射检测仪|辐射巡测仪|个人剂量报警仪|表面污染检测仪|辐射报警仪|辐射防护网 | 全自动翻转振荡器-浸出式水平振荡器厂家-土壤干燥箱价格-常州普天仪器 | 信阳网站建设专家-信阳时代网联-【信阳网站建设百度推广优质服务提供商】信阳网站建设|信阳网络公司|信阳网络营销推广 | 香蕉筛|直线|等厚|弧形|振动筛|香蕉筛厂家-洛阳隆中重工 | 济南品牌包装设计公司_济南VI标志设计公司_山东锐尚文化传播 | 耳模扫描仪-定制耳机设计软件-DLP打印机-asiga打印机-fitshape「飞特西普」 | 新能源汽车教学设备厂家报价[汽车教学设备运营18年]-恒信教具 | 卫生人才网-中国专业的医疗卫生医学人才网招聘网站! | 众能联合-提供高空车_升降机_吊车_挖机等一站工程设备租赁 | 铁艺,仿竹,竹节,护栏,围栏,篱笆,栅栏,栏杆,护栏网,网围栏,厂家 - 河北稳重金属丝网制品有限公司 山东太阳能路灯厂家-庭院灯生产厂家-济南晟启灯饰有限公司 | 安平县鑫川金属丝网制品有限公司,声屏障,高速声屏障,百叶孔声屏障,大弧形声屏障,凹凸穿孔声屏障,铁路声屏障,顶部弧形声屏障,玻璃钢吸音板 | 科昊仪器超纯水机系统-可成气相液氮罐-美菱超低温冰箱-西安昊兴生物科技有限公司 | 工业插头-工业插头插座【厂家】-温州罗曼电气 | 砂尘试验箱_淋雨试验房_冰水冲击试验箱_IPX9K淋雨试验箱_广州岳信试验设备有限公司 | 山东集装箱活动房|济南集装箱活动房-济南利森集装箱有限公司 | 全自动贴标机-套标机-工业热风机-不干胶贴标机-上海厚冉机械 | 武汉印刷厂-不干胶标签印刷厂-武汉不干胶印刷-武汉标签印刷厂-武汉标签制作 - 善进特种标签印刷厂 | 美能达分光测色仪_爱色丽分光测色仪-苏州方特电子科技有限公司 | 泰安塞纳春天装饰公司【网站】 | nalgene洗瓶,nalgene量筒,nalgene窄口瓶,nalgene放水口大瓶,浙江省nalgene代理-杭州雷琪实验器材有限公司 | 佛山市德信昌电子有限公司| 斗式提升机_链式斗提机_带式斗提机厂家无锡市鸿诚输送机械有限公司 | 膏方加工_丸剂贴牌_膏滋代加工_湖北康瑞生物科技有限公司 | 浙江工业冷却塔-菱电冷却塔厂家 - 浙江菱电冷却设备有限公司 |