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高考吃什么有助于睡眠

時間: 謝君2 高考飲食

  高考助于睡眠食物

  香蕉:現代研究發現香蕉中含有豐富的復合胺、甲氧基色胺、鎂等元素,而這些元素都具有振定安神等作用,特別是對于高考生來說,可能因為要加常熬夜復習,而如果能以香蕉當點心,一方面不用擔心會引起肥胖的問題,一方面還有助于睡眠,實在是一個不錯的選擇。但是也要注意千萬不要食用過多了,如果食用過多的話,是很容易引起腹瀉等一些不良反應的哦。

  菊花茶:睡前如果要喝飲料的話,那么菊花茶是最好的選擇,特別是其香氣具有靜氣寧神的作用。

  蜂蜜:蜂蜜中含有豐富的葡萄糖,研究發現蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經傳統素的物質,因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜,更有利于睡眠。

  土豆:土豆雖沒有直接促進睡眠的作用,但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質,所以考生們,如果可以的話,晚餐就盡量多吃土豆吧。

  燕麥:燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,而這是一種有利于睡眠的成份,而且燕麥的口感適中,多吃也不用擔心是否會引起其它不適感。

  亞麻籽 :亞麻籽可以當成一種小零食來食用。這種具有天然振奮情緒的食品的美稱,可以讓你更好的進入睡眠之中,當然了白天吃的話,還可以讓你變得更有激情呢?

  杏仁:杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質,也是催眠的好幫手呢?

  此外像百合、蓮子等也都具有一定的安神作用,事實上應該說對于即將步入高考的考生們來說,除了要注意食療方法之外,其它方面的調適才是最為重要的。

  比如說一定不要給自己過大的心理壓力,不管高考的壓力再大,還有多少知識沒有復習好,都要養成好的睡眠習慣,這點建議最好從高考前半年就開始調節了,要知道臨時抱佛腳似的學習方法不僅不利于發揮水平,相反的還有可能由于突然壓力過大,無法適從。

  其次一定要有自信,不要盲目的給自己過大的心理壓力,高考最怕的就是老想關自己不行,要是萬一沒考好要怎么辦之類的問題了,很多時候想得越多,除了給你越多的壓力之外根本就沒有什么作用。這個時候建議你多學一些可以自我調節,自我暗示的方法,反而能讓自己的身心真正的融入到其中呢?

  高考飲食搭配

  1、早餐要吃好

  吃好早餐可充足供給大腦的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。早餐能量應占全天總能量的30%。

  專家建議:雞蛋炒飯+湯或撈面

  早餐一定要有肉,孩子喜歡并且有營養是十分重要的,用雞蛋炒飯加上孩子喜歡的肉湯,既有營養又可使孩子心情愉快。

  2、午餐是重點

  上午體內的熱量和各種營養素消耗大,午餐應吃飽吃好,可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品,它為午后考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。

  專家建議:番茄土豆排骨湯,或瑤柱蒸蛋

  番茄土豆排骨湯生津開胃,天氣炎熱加上壓力,若沒有胃口,孩子把湯和肉吃完,營養也就夠了。瑤柱蒸蛋是十分下飯的菜,一碗飯加上蒸蛋,家長也不用擔心孩子餓著。

  3、晚餐最好清淡

  有條件的高考生,盡量在家吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成飽為宜,因為晚餐后能量消耗較少。干飯或小米粥等可作為主食,副食以魚類和豆制品為主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

  專家建議:雞湯、魚湯

  晚餐不宜太肥膩,可據孩子喜好選用雞湯、魚湯、排骨湯等,還可在里邊下絲瓜、黃瓜等。如果覺得太過于清淡,也可先用蒜蓉爆炒之后再煲湯。滾湯下飯,清淡爽口,容易消化,一般不會引起孩子不適。

  高考生早中晚三餐飲食安排

  早餐

  早餐應吃好,切不可空腹,否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。

  早餐能量應約占全天總能量的30%。由于早晨起床后,大腦皮層仍處在抑制狀態,很多孩子食欲較差,進食量少。因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎饅頭片、豆漿、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。

  午餐

  午餐是考生一天中的主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大,午餐應該吃飽吃好,攝入充足的熱量和各種營養素,應該有糧食、肉、菜、豆制品,有干、有稀。

  午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%~45%。

  晚餐

  晚餐應以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。有條件的考生,盡量在家里吃晚餐。晚餐要少食,以七八成飽為宜,因為晚餐后能量消耗較少。

  夜宵

  考試前,學生大多因復習功課睡得較晚,從晚餐至睡覺,中間大約有4~5個小時。這段時間里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以補充。

  另外,有些學生念書很累,大腦處于緊張興奮狀態,以至于影響睡眠,故晚間加餐時最好喝一杯牛奶,吃些面包、雞蛋,既補充了營養,又可起到安神作用。


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