晚餐食譜推薦

1：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

2：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

3：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。

4：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯：綠豆湯。

5：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜：拌黃瓜。

6：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黃瓜。

7：干燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜

建議：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。

高考晚餐吃什么比較好

多食蔬菜水果類

高考生在今年高考期內理應多吃些蔬菜水果瓜果蔬菜或是飲食搭配以蔬菜水果瓜果蔬菜主導，這是由于蔬菜水果中帶有豐富多彩的膳食纖維素，而膳食纖維素是平穩血糖值類的食材，血糖值平穩充裕能夠 確保人的大腦運行需要的動能。

肉類食品適當吃

許多 父母感覺肉類食品及其海貨等食材具備較高的營養成分，因此會每日給孩子很多食補，但實際上那樣反倒會產生反實際效果。

口感要口味淡

今年高考期內的飲食搭配口感以口味淡為宜，另外也要兼顧平衡的營養成分。因而建議高中學生晚飯的食物營養以蔬菜水果瓜果蔬菜主導，豆類食品為鋪，另配上適當的魚肉類食品、蛋類食品或是奶制品食材。

高考飲食的“三要”

1.要均衡膳食，保證營養的充足攝入。(1)要保證足夠能量的攝入，碳水化合物是最經濟、也是人體最重要的能量來源，也是大腦唯一的能量來源，所以考生要攝入充足的糧谷類食物。

(2)補充優質的蛋白質，提高身體的免疫力，充足攝入肉蛋奶，保證優質蛋白質的 攝入，多吃動物性食物和豆制品，如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆腐等。

(3)保證維生素和膳食纖維的攝入，高強度的用腦除了消耗能量外，對維生素A、B、C、D的消耗也增加。食用新鮮水果和堅果等。也要多食用粗糧，保證攝入足夠的膳食纖維，促進腸道的蠕動和腸道的健康。

2.要補充足量的水分，水是構成人體的重要物質之一，水能夠促進人體對于代寫廢物的排出，飲水還能夠讓人保持清醒。高考前夕，考生應該適當的飲水，保證身體攝入足量的水，使身體處于最佳的狀態。

3.要按時吃飯，并且要吃飽。現在有很多高中生崇尚減肥，擔心自己的身材不夠美觀，這些擔心是多余的，備考階段你的身心處于緊張狀態，人體對于各類營養物質的消耗也在增加，若不能及時地補充各類營養，將會損害身體。

高考飲食的“三不要”

1、不要吃衛生條件不達標的食品。有些考生為了節省時間來復習功課，喜歡食用一些快餐或者小食品，這時候一定要注意這些食物是否過期并且衛生標準達標，否則吃壞了肚子，會嚴重影響你的備考狀態。最后一個月的備考時間是寶貴的，千萬不要因為這些小事而耽誤時間。

2、不要吃油膩、辛辣的食物。油膩、辛辣的食物雖然好吃，吃起來過癮，但是你的腦子會識別這樣的食物，這些食物對于腦子的靈活運轉沒有太大的好處，應該吃些清淡的食物。

3、不要飲食不規律，要盡量使自己的飲食時間與高考的飲食時間對應，這樣你的身體才會在高考的時候適應高考期間的飲食時間，讓你的身體處于最佳的考試狀態。

當然，適當的休息和勞逸結合也非常重要，這樣也能夠提高學習效率呦。

高考前吃什么食物能補腦

1.香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

2.西蘭花

“蔬菜”西蘭花，不僅營養成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強大腦活力。

3.雞肉

雞肉富含酪氨酸，促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質可以使思維更敏捷，反應更迅速，精力更充沛。

考前減壓提神喝什么茶

桂花活力飲

材料：東洋參1.5錢、玉竹5錢、枸杞5錢、桂花約1錢。

功效：東洋參補氣益肺、提神，玉竹養陰潤燥、除煩，枸杞滋補肝腎、抗疲勞，桂花紓肝理氣、安神。

銀杏醒腦茶

材料：刺五加3錢，桂圓及天冬各5錢，天麻、銀杏葉、茉莉花各1錢。

功效：刺五加補氣安神，桂圓養心脾、益腦力，天冬潤燥滋陰，天麻緩頭痛、焦慮，銀杏葉活血益智、茉莉花行氣解郁。

百合減壓飲

材料：去籽紅棗及百合各5錢、炙甘草3錢、菊花1.5錢、淮小麥(磨碎)1兩。

功效：紅棗益氣養血，百合養陰潤肺、清心安神，淮小麥除煩安神，炙甘草補氣強心，菊花平肝清熱、明目。

石斛明目茶

材料：白芍、黨參、石斛、褚實子(磨碎)各3錢、白扁豆(磨碎)5錢、玫瑰花12朵。

功效：白芍養血理肝氣，黨參補中益氣、生津，石斛滋陰清熱、明目，白扁豆健脾化濕，玫瑰活血行氣、解郁。

2高考前飲食原則

重視食品安全，不要因為飲食不當引起身體不適，從而影響正常發揮。

我考試最怕鬧肚子，忍著肚子痛、冒著冷汗堅持考試的滋味簡直是噩夢，而這方面的問題完全是可以避免的。

1、不要隨意在外就餐

尤其不要吃涼菜、燒烤等容易出現食物變質問題的菜品;各種加工熟食也要注意，衛生不達標的情況屢見不鮮。如果必須要在外就餐，一定要選擇衛生可靠的餐廳，并且一定要吃充分加工的熱菜。

2、不要吃沒吃過的食物避免發生食物不耐受或者食物過敏的情況。

3、在家做飯也要注意食品衛生。烹調時生熟分開;冷藏的食物充分加熱后食用;冷飲等要在冷凍室單獨存放，避免被生肉等食品污染。

4、夏季吃瓜果也要注意。腸胃不好就更不能貪吃，每天300克左右就可，最好分2-3次吃。