必胜高考网_全国高考备考和志愿填报信息平台

必勝高考網(wǎng) > 高考飲食 >

高考備考期飲食要注意什么

時間: 倩愉 高考飲食

高考備考期飲食要注意什么

適度加餐,維持良好體力和腦力。

如果考生餐后經(jīng)常昏昏欲睡,兩個小時精神不振,那么可以午餐時先吃半碗蔬菜,然后蔬菜一口、肉類一口、主食一口這樣輪著吃,白米飯白饅頭等稍微減量。這樣血糖上升速度減慢,餐后就不太容易困倦。同時,可以攜帶一瓶甜豆?jié){、甜牛奶等,在兩小時后精神不好的時候用來提升血糖,能保證三個小時中精神飽滿。

保證夜間睡眠良好,第二天充分恢復精力,發(fā)揮思維效率。

晚上不要吃得太油膩,以免影響到睡眠質量。建議晚上吃些綠葉蔬菜和豆制品,其中的鈣鎂元素有利于穩(wěn)定情緒。晚間可以適當走路放松,降低大腦興奮性,有利于順利入眠。千萬不要熬夜復習,考前一天再突擊,除了讓考生更疲勞更緊張之外,已經(jīng)沒有什么實際意義了。

高考備考期吃什么比較好

1.綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認為綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

2.高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習慣,這樣更有益于補充鈣質和氨基酸,可讓身體達到一個最佳的狀態(tài)去應對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美,它富含蛋白質、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收,這是腦代謝...

3.雞蛋自古就是有名的健腦食品,由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。

考前食物推薦

1.豆制品

豆制品中含有一種優(yōu)質的植物蛋白質,有利考生飲食。大豆油中,還含有豐富的氨基酸和磷脂,營養(yǎng)價值良好,對大腦有很好的效果。

2.小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。小米可用來做小米粥,經(jīng)常食用小米粥對考生的營養(yǎng)起到一定的補充作用。

3.芝麻

其含有豐富的蛋白質、脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸等。芝麻營養(yǎng)豐富,富含磷、鈣、維B等元素,是非常優(yōu)質且廉價的產品,適合高考考生食用。

4.核桃

核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等作用。具有補腦、健胃之功效,是考生的不錯選擇。但是,核桃不宜食用過多,容易引起腹瀉,經(jīng)常腹瀉者最好不要食用。

5.蝦

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,而蝦中就富含鈣。考試前,注意多食一些此類食物,但忌暴飲暴食。此類食物可穩(wěn)定考生情緒,減輕壓力和焦躁。

6.動物內臟

動物內臟(心、腦、肝、腎等)中含有豐富的優(yōu)質蛋白質和磷脂,有利于大腦保健,是考生考前飲食的又一選擇。鑒于最近H7N9流感盛行,禽類食物還需謹慎食用。

7.香蕉

香蕉富含眾多營養(yǎng),可促進考生睡眠,提高睡眠質量,有保持愉悅心情、安神減壓的作用。考生食用香蕉可減小考前壓力,提高考生信心。

8.另外,早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆?jié){等,考前應適當吃些新鮮水果,補充營養(yǎng),考前多喝水,但考試當天最好不要喝水過多,以避免尿急。

高考期間三餐怎么吃

1、早餐:一日之計在于晨,上午好狀態(tài)在于早餐。早餐必須吃好,才能保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求,提高注意力、增強記憶力。一定要保證蛋白質的攝入,牛奶、雞蛋、瘦肉都是不錯的選擇一定要吃主食,主食中碳水化合物經(jīng)消化后,能立即產生葡萄糖,補充大腦需要,改善疲勞。

2、午餐:午餐要豐盛,卵磷脂不可少,午餐可以多吃一些動物類食物和蔬菜,尤其是要補充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養(yǎng)素。食用油可以選擇橄欖油、大豆油等。在蔬菜的選擇上注意顏色搭配、烹調方式多樣化,因為壓力大、天氣熱,很多考生食欲都不太好,看到顏色好看的食物能夠刺激食欲。

3、晚餐:晚餐要清淡營養(yǎng),不宜吃太多。

高考前飲食小常識

考前忌諱暴飲暴食

臨近高考,很多家長為了自己的孩子也是操碎了心,恨不得自己的孩子頓頓吃上個滿漢全席才行,但要注意的是,家長千萬不要改變孩子的飲食習慣和飲食規(guī)律,不要因為臨近高考就逼迫孩子一個勁的吃東西,導致孩子吃得太多不消化。其實在保證營養(yǎng)平衡的前提下,學生要相應地限制主食的用量,適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。除了一般的大米、白面之外,主食還可吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、黑米、糙米等,做到合理搭配。另外,家長要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物,以免孩子出現(xiàn)身體不良反應或者嘔吐等癥狀。

早餐必須有營養(yǎng)

臨近高考,每個學生都會抓緊點滴時間來復習備戰(zhàn),往往有的家長為了讓孩子多學習會,早餐就會做得很隨便,而即將高考的學生們腦力消耗很大,而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段,所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類,因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。另外,這個時候,早餐不要給孩子吃油條,因為油條含明礬,會抑制大腦興奮。

中餐不能太油膩

上午學習過后,孩子們迫切需要豐富的午餐及時進行營養(yǎng)的補充。備考的學生壓力大,加上缺少運動,很容易引發(fā)便秘,所以可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品,因為這些食物都具有調節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等食品來幫助孩子補充能量,還可準備一點清湯讓孩子吃得不會太油膩。

晚餐應該要清淡

往往對于晚餐的準備上,很多家長會進入一個誤區(qū),那就是認為孩子要吃飽吃好才有力氣學習,于是給孩子準備很多大魚大肉,但其實晚餐應當吃些清淡的,因為學生白天學習的時間長,晚上也必須要補充能量,時刻保持大腦的清醒,所以家長可以為孩子準備的晚餐主食可以是豆?jié){,豆奶,最好是稀飯,因為稀飯不僅可以提供很好的營養(yǎng),又很容易消化,但不要在稀飯里加入皮蛋,因為皮蛋含鉛。同時在睡前可以為孩子熬一碗小米綠豆粥,小米含有豐富的色氨酸,具有安眠作用,也容易消化。

吃香蕉可以緩解緊張情緒

對于高考營養(yǎng)的安排,家長也要“對癥下藥”,針對孩子的不同情況推薦特色食譜。很多高考生在臨近考試的時候往往會特別緊張,心理壓力大,這個時候不妨吃些香蕉,香蕉富含維C,可以有效緩解緊張情緒。

另外,可以吃些胡蘿卜等富含維A的食物來保護眼睛,畢竟這個時候眼睛會非常勞累;吃些卷心菜、豆制品可以幫助學生有效增強記憶力;在覺得大腦疲憊的時候,可以吃些大豆,大豆含有維B,可以有效緩解大腦疲勞;學生感到壓力大的時候,可以吃些番茄或者巧克力,舒緩心情,緩解高考壓力,但應適量為主,不可多吃。

不要給考生服用補品

臨近高考的時候,很多家長為了孩子不惜花大價錢給孩子買各類各樣的補品,這些補品往往味道比較刺激,口味比較重,孩子往往不太愛喝,而且很多學生在服用這些補品后往往會出現(xiàn)內分泌失調、生物鐘紊亂這些癥狀,睡眠、飲食等受到很大的影響,嚴重影響到他們的備考狀態(tài);其實這些保健品既不能幫助學生提高考試成績,又不能提高智商。它只在嚴格的用量下對特定的人群實用,正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。而且部分保健品生產經(jīng)營者用虛假、夸大、不實之詞來宣稱自己的產品能提高智商與學習成績等,其實大多名不副實。其質量是否安全還值得商榷,所以家長在這個時候千萬不要給自己的孩子服用補品,以免影響孩子的健康。

備考不要喝茶和咖啡

復習的時候,很多學生因為休息不足,加上大腦過度使用,會覺得特別疲憊,特別困,有的學生就會靠喝茶喝咖啡來幫助自己提神醒腦。要注意的是,考生在日常復習時,茶和咖啡其實并不能喝,雖說可以短暫刺激大腦神經(jīng),使大腦處于興奮狀態(tài),讓學生不會感到疲憊,但是,一旦大腦過了這個興奮狀態(tài)就會比平時要更加疲憊,學生在復習的時候也會更加疲勞,應該喝點果蔬汁來及時補充營養(yǎng)。

106363 主站蜘蛛池模板: 全自动固相萃取仪_高通量真空平行浓缩仪-勤业永为 | 舞台木地板厂家_体育运动木地板_室内篮球馆木地板_实木运动地板厂家_欧氏篮球地板推荐 | 酒水灌装机-白酒灌装机-酒精果酒酱油醋灌装设备_青州惠联灌装机械 | 并离网逆变器_高频UPS电源定制_户用储能光伏逆变器厂家-深圳市索克新能源 | 合肥展厅设计-安徽展台设计-合肥展览公司-安徽奥美展览工程有限公司 | 电动手术床,医用护理床,led手术无影灯-曲阜明辉医疗设备有限公司 | 合肥防火门窗/隔断_合肥防火卷帘门厂家_安徽耐火窗_良万消防设备有限公司 | 酒店品牌设计-酒店vi设计-酒店标识设计【国际级】VI策划公司 | 全自动端子机|刺破式端子压接机|全自动双头沾锡机|全自动插胶壳端子机-东莞市傅氏兄弟机械设备有限公司 | 高考志愿规划师_高考规划师_高考培训师_高报师_升学规划师_高考志愿规划师培训认证机构「向阳生涯」 | 电力测功机,电涡流测功机,磁粉制动器,南通远辰曳引机测试台 | 机械加工_绞车配件_立式离心机_减速机-洛阳三永机械厂 | 齿轮减速机_齿轮减速电机-VEMT蜗轮蜗杆减速机马达生产厂家瓦玛特传动瑞环机电 | 定制异形重型钢格栅板/钢格板_定做踏步板/排水沟盖板_钢格栅板批发厂家-河北圣墨金属制品有限公司 | 算命免费_生辰八字_免费在线算命 - 卜算子算命网 | 工业废水处理|污水处理厂|废水治理设备工程技术公司-苏州瑞美迪 今日娱乐圈——影视剧集_八卦娱乐_明星八卦_最新娱乐八卦新闻 | 利浦顿蒸汽发生器厂家-电蒸汽发生器/燃气蒸汽发生器_湖北利浦顿热能科技有限公司官网 | 国产液相色谱仪-超高效液相色谱仪厂家-上海伍丰科学仪器有限公司 | 电磁辐射仪-电磁辐射检测仪-pm2.5检测仪-多功能射线检测仪-上海何亦仪器仪表有限公司 | 柴油发电机组_柴油发电机_发电机组价格-江苏凯晨电力设备有限公司 | 钢制拖链生产厂家-全封闭钢制拖链-能源钢铝拖链-工程塑料拖链-河北汉洋机械制造有限公司 | 全自动烧卖机厂家_饺子机_烧麦机价格_小笼汤包机_宁波江北阜欣食品机械有限公司 | 浴室柜-浴室镜厂家-YINAISI · 意大利设计师品牌 | 咿耐斯 |-浙江台州市丰源卫浴有限公司 | 盘式曝气器-微孔曝气器-管式曝气器-曝气盘-斜管填料 | 郑州市前程水处理有限公司 | 高硼硅玻璃|水位计玻璃板|光学三棱镜-邯郸奥维玻璃科技有限公司 高温高压釜(氢化反应釜)百科 | arch电源_SINPRO_开关电源_模块电源_医疗电源-东佑源 | 济南展厅设计施工_数字化展厅策划设计施工公司_山东锐尚文化传播有限公司 | 臭氧老化试验箱,高低温试验箱,恒温恒湿试验箱,防水试验设备-苏州亚诺天下仪器有限公司 | 石油/泥浆/不锈钢防腐/砂泵/抽砂泵/砂砾泵/吸砂泵/压滤机泵 - 专业石油环保专用泵厂家 | FAG轴承,苏州FAG轴承,德国FAG轴承-恩梯必传动设备(苏州)有限公司 | 金现代信息产业股份有限公司--数字化解决方案供应商 | 布袋除尘器-单机除尘器-脉冲除尘器-泊头市兴天环保设备有限公司 布袋除尘器|除尘器设备|除尘布袋|除尘设备_诺和环保设备 | 新疆十佳旅行社_新疆旅游报价_新疆自驾跟团游-新疆中西部国际旅行社 | 低压载波电能表-单相导轨式电能表-华邦电力科技股份有限公司-智能物联网综合管理平台 | 水冷散热器_水冷电子散热器_大功率散热器_水冷板散热器厂家-河源市恒光辉散热器有限公司 | 青岛美佳乐清洁工程有限公司|青岛油烟管道清洗|酒店|企事业单位|学校工厂厨房|青岛油烟管道清洗 插针变压器-家用电器变压器-工业空调变压器-CD型电抗器-余姚市中驰电器有限公司 | 蒸汽热收缩机_蒸汽发生器_塑封机_包膜机_封切收缩机_热收缩包装机_真空机_全自动打包机_捆扎机_封箱机-东莞市中堡智能科技有限公司 | 郑州外墙清洗_郑州玻璃幕墙清洗_郑州开荒保洁-河南三恒清洗服务有限公司 | 上海三信|ph计|酸度计|电导率仪-艾科仪器 | 盘扣式脚手架-附着式升降脚手架-移动脚手架,专ye承包服务商 - 苏州安踏脚手架工程有限公司 | 消泡剂_水处理消泡剂_切削液消泡剂_涂料消泡剂_有机硅消泡剂_广州中万新材料生产厂家 |