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高考前飲食應(yīng)做到注意事項(xiàng)

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高考前飲食應(yīng)做到注意事項(xiàng)

飲食多樣化

高考之前飲食要多樣化,不要挑食,切記不要吃過于冰冷的食物,以免腸胃受到刺激產(chǎn)生不適合腹瀉等癥狀,天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來解暑。如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,可以多吃一些水果和蔬菜來增加食欲,以保證充足的營養(yǎng)攝入。

飲食要適中

不要以為學(xué)習(xí)消耗大就要多吃,在高考復(fù)習(xí)期間,我們消耗的是葡萄糖,如果吃的過多,會(huì)使血液進(jìn)入消化系統(tǒng),這時(shí)大腦等不到充足的血液供應(yīng),就會(huì)犯困,影響我們備考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐以吃好為主,可以在餐后吃一些水果來保持體力。

飲食清淡少刺激

清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持平衡,不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。

飲食要新鮮

夏天剩飯剩菜很容易變質(zhì),所以我們要盡量吃新鮮的食物,避免吃變質(zhì)的食物以免引起食物中毒。要保證飲食的新鮮和衛(wèi)生。

飲食要葷素搭配

葷素的搭配比單一的飲食更有營養(yǎng),也更利于吸收。

要多喝水

在夏季,我們的身體水分流失比較嚴(yán)重,補(bǔ)水就顯得尤為重要,我們在高考備考的時(shí)候每天要保證充足的水分?jǐn)z入。千萬不要以飲料代替,充足的水分可以保證我們的血液循環(huán)暢通,這樣大腦在工作的時(shí)候才能得到充足的養(yǎng)分。在高考的時(shí)候,我們可以適量的喝一些茶或咖啡,使我們的精神更加振奮,但是不要過量,以免影響睡眠質(zhì)量。

高考前如何安排飲食

早餐影響著我們在上午的學(xué)習(xí)效率。營養(yǎng)豐富的早餐包括谷類食物、豆制品和奶類還有水果。

午餐的選擇要多樣,尤其是富含蛋白質(zhì)的食物,肉、蛋、奶等食物含有豐富的蛋白質(zhì),魚類含有DHA,可以提高我們的記憶力,新鮮的水果和蔬菜則含有大量的維生素,可以幫助消化。

晚餐要豐盛一些,因?yàn)楦呖贾按蠖鄶?shù)考生都會(huì)復(fù)習(xí)的比較晚,豐富的晚餐可以為考生提供充足的動(dòng)力。如果距離晚餐時(shí)間過長,還可以適當(dāng)?shù)募硬停槐D袒蛘呤菐讐K點(diǎn)心,不要過多,以免影響睡眠。

高考前如何沖刺復(fù)習(xí)

白天上課的復(fù)習(xí)時(shí)間最好能夠跟著各科老師的節(jié)奏來,這樣復(fù)習(xí)會(huì)比較系統(tǒng)。課余時(shí)間和晚自習(xí)時(shí)間主要交給自己,進(jìn)行有針對性地查漏補(bǔ)缺,比如我的英語作文和閱讀相對差一些,就可以利用這些時(shí)間進(jìn)一步強(qiáng)化。

高考前夕也盡量保持良好的精力,充足的睡眠,學(xué)校10點(diǎn)下晚自習(xí),我回家基本就睡覺了,不會(huì)熬夜復(fù)習(xí)。第二天一般6點(diǎn)半起床,7點(diǎn)左右到學(xué)校開始一天的學(xué)習(xí)。考前緊張是難免的,但不過度緊張一般就沒有問題。

高考前要注意平穩(wěn)心態(tài)

隨著同學(xué)們復(fù)習(xí)的結(jié)束,學(xué)科成績有了很大地提高,因北許多同學(xué)對自己提出了更高的成不現(xiàn)實(shí)的要求,明明自己三次模擬考試的平均成績不足600分,卻偏偏想要以其中得分最高的一次作為自己高考的標(biāo)準(zhǔn),總希望高考題目能順著自己的思路走,把自己的理想院校提升再提升,最終導(dǎo)致理想脫離現(xiàn)實(shí)而自信心喪失,發(fā)揮失常。

因此,要做到靜心理考首先就要目標(biāo)符合現(xiàn)實(shí)。現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)不等于低目標(biāo),它是你能力范圍內(nèi)的最佳選擇,這樣確立目標(biāo)可以有效緩解高考所帶來的壓力,使自己從容鎮(zhèn)定地走向考場。

高考期間有哪些注意事項(xiàng)

1、情緒

每名家庭成員都應(yīng)保持良好的情緒及平靜心態(tài)。考生情緒過于興奮或者過于低落都不利于高考。其次,有一些家庭,孩子表現(xiàn)非常淡定,家長反倒比較焦慮,這勢必會(huì)影響孩子的考試狀態(tài)。只有全家保持穩(wěn)定的情緒、積極向上的心態(tài),孩子處于一個(gè)良好的家庭氛圍中,保持愉悅的心情,調(diào)整好自己的生物鐘,生活規(guī)律,睡眠良好,這才是最佳的應(yīng)試狀態(tài)。

2、飲食

家庭食譜不要有大變化,尤其是考試期間不要刻意改變。考試期間,考生可以點(diǎn)自己平時(shí)愛吃的飯菜,可口有營養(yǎng)的飯菜,不要過于油膩就行。保持健康的身體及充沛的精力。

3、穿戴

考試期間,手機(jī)、手表等電子產(chǎn)品要妥善安置,因?yàn)檫@些東西都不允許帶入考場。穿衣方面,盡量穿寬松休閑的衣服,最好不穿緊身衣,比如牛仔褲等。不穿金屬拉鏈、扣子多的衣服,以免在掃描時(shí)帶來不必要的麻煩。

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