高考期間學(xué)生飲食菜譜

考試第一天：

早餐：大米綠豆粥、花卷、雞蛋1個、熗西芹腰果

午餐：米飯、紅燜晶魚、炒肉青椒、香菇燒油菜心、紫菜蛋花湯

晚餐：二米粥、饅頭、排骨燉豆角、西紅柿燒豆腐、熗菠菜

加餐：鮮奶(或酸奶)、水果、面包

考試第二天：

早餐：八寶粥、饅頭、雞蛋1個、熗土豆絲胡蘿卜

午餐：米飯、醬鴨肉、肉片燒茄子、熗西蘭花胡蘿卜、柿子蛋花湯

晚餐：大米粥、發(fā)糕、蝦仁炒苦瓜、炒肉木耳、熗金針菇黃瓜

加餐：鮮奶(或酸奶)、水果、點心

考試第三天：

早餐：二米粥、豆沙包、雞蛋1個、熗芹菜花生米

午餐：米飯、紅燜刀魚、滑溜肉片油菜、扒菜花胡蘿卜、冬瓜蛋花湯

晚餐：大米綠豆粥、饅頭、炒肉鮮蘑瓜片、鍋塌豆腐、拌生菜西紅柿松花蛋

加餐：鮮奶(或酸奶)、水果、點心

高考學(xué)生飲食搭配

早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補(bǔ)充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢?營養(yǎng)學(xué)家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。

糖類是腦神經(jīng)組織活動的唯一能量物質(zhì)，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長可適當(dāng)做到“干稀搭配，主副食兼顧”，比如饅頭配豆?jié){、面包加牛奶、大餅豆腐花等。

此外，建議考生們早餐適量吃些補(bǔ)腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營養(yǎng)全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負(fù)擔(dān)，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。

搭配種類：主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

高考前如何沖刺復(fù)習(xí)

白天上課的復(fù)習(xí)時間最好能夠跟著各科老師的節(jié)奏來，這樣復(fù)習(xí)會比較系統(tǒng)。課余時間和晚自習(xí)時間主要交給自己，進(jìn)行有針對性地查漏補(bǔ)缺，比如我的英語作文和閱讀相對差一些，就可以利用這些時間進(jìn)一步強(qiáng)化。

高考前夕也盡量保持良好的精力，充足的睡眠，學(xué)校10點下晚自習(xí)，我回家基本就睡覺了，不會熬夜復(fù)習(xí)。第二天一般6點半起床，7點左右到學(xué)校開始一天的學(xué)習(xí)。考前緊張是難免的，但不過度緊張一般就沒有問題。

高考前要注意平穩(wěn)心態(tài)

隨著同學(xué)們復(fù)習(xí)的結(jié)束，學(xué)科成績有了很大地提高，因北許多同學(xué)對自己提出了更高的成不現(xiàn)實的要求，明明自己三次模擬考試的平均成績不足600分，卻偏偏想要以其中得分最高的一次作為自己高考的標(biāo)準(zhǔn)，總希望高考題目能順著自己的思路走，把自己的理想院校提升再提升，最終導(dǎo)致理想脫離現(xiàn)實而自信心喪失，發(fā)揮失常。

因此，要做到靜心理考首先就要目標(biāo)符合現(xiàn)實。現(xiàn)實的目標(biāo)不等于低目標(biāo)，它是你能力范圍內(nèi)的最佳選擇，這樣確立目標(biāo)可以有效緩解高考所帶來的壓力，使自己從容鎮(zhèn)定地走向考場。

高考前需要準(zhǔn)備什么

調(diào)整考前心態(tài)

高考心態(tài)——保持一顆平常心。

考生在臨考前對自己各學(xué)科的知識能力應(yīng)該有了明確的把握，應(yīng)根據(jù)自己平時的測試成績確定合理的目標(biāo)，正確認(rèn)識對待高考，不要將考試看的過重，造成壓力過大，影響考試水平發(fā)揮。高考考的是綜合實力，如果你因考前心態(tài)不好而導(dǎo)致高考落榜就很可惜了。

備好考試用品

一般考場都會統(tǒng)一發(fā)放給學(xué)生必備的考試用品，有一個證件袋，里面通常包括答題筆、橡皮擦、尺子等用品，同時考生需要帶好身份證和準(zhǔn)考證、紙巾和濕巾、清涼油和藿香正氣水、手表和礦泉水、口香糖和小零食以備考前使用。

梳理答題技巧

高考試題分?jǐn)?shù)有一定的難易度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中等難度題40分，高難題20分。有的同學(xué)對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題來不及做，大題又做不好。因此梳理好各科的答題技巧有助于考生考試答題正常發(fā)揮。

調(diào)節(jié)睡眠狀況

很多考生考前睡眠狀況不佳，經(jīng)常患有失眠、多夢、睡覺冒汗的現(xiàn)象，針對睡眠狀況不好的考生，要及時調(diào)節(jié)過來，要知道沒有好的睡眠狀況，高考考試就容易受到影響，因此考生在考前應(yīng)該適當(dāng)采取一些助眠措施來擁有好的睡眠。