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緩解高考壓力的方法

時間: 美琪 高考心理

面對如此重要的考試,每一位考生都會緊張,我們緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理,告訴自己“這種心態是正常的,每個人都會有這種心態,只要自己積極面對調整,高考這一關一定沒問題!”

不要一味的抵觸這種緊張的狀態,說“我不緊張”,抵觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果,告訴自己“這種狀態是正常的,而且緊張會讓我更好的發揮!”

2.積極的心理暗示

積極的心理暗示可以幫助我們增強信息,消除憂慮,所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰”等等,這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

3.重新審視自己,設定合理目標

很多考生都會為自己設立一個高目標,這些目標會帶給我們動力,但它也同時是一個壓力,在考試之前,我們的壓力已經很大了,再去面對一個很高的目標,只會讓我們不堪重負,我們需要對自己有一個合理的認知,設定合理目標,從困境中解脫出來。

4.適當轉移注意力

高考之前,很多考生會出現無法集中注意力,食不下咽,寢食難安的狀況,這時我們不妨適當轉移注意力,做一些平常喜歡做的事情,比如打籃球、聽音樂等等,讓自己的心情放松一下。

高考考前焦慮癥出現的原因

1、期望太高

這里的期望指考生自己的期望,也指家長、老師對學生的期望。過高的期望變為沉重的精神負擔,使一些考生的神經高度緊張。以致不能自我調節。

2、認知偏差

很多考生、甚至一些學生家長和部分教師把上大學看作是人生的出路,致使一些考生把高考看作生死攸關的大事,唯恐自己考不好。

3、自控力差

多數考生是父母、老師“捧大”的,未經風風雨雨的磨煉,感情脆弱,意志力薄弱,遇到高考這樣的重大場合,自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰,以至于驚慌失措。

4、生活壓抑

有些考生在自學成才中常處在孤立無援的狀態,受到學校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊,造成性格怪癖,情緒波動大,一到高考,心理壓力更大。

高考復習三大技巧

1、高考復習巧用心理暗示

“已經高三了”的心理暗示比什么都重要。人的成功最重要的莫過于知道自己處于什么樣的情形,下一步要做什么。高考復習潛意識地意識到自己“已經高三了”,默默地告訴自己不能我行我素了,養成這樣的習慣那就意味著良好學習狀態的到來、成功的開始。

2、高考復習巧尋讀書環境

要尋找最佳的環境讀書。學校環境自不必說了,主要是在校外的環境。無論是晚上還是周末,建議盡可能少呆在家里。可以跟兩三個同學一起去圖書館最好,又安靜、又有氣氛,有問題還能問,累了也可以一起玩玩。

3、高考復習巧定學習計劃

模擬課程表安排好每天課余時間學習計劃表,列出每天的學習科目和學習時間段,并盡量詳細地列明早、中、晚的學習、休息、鍛煉安排。同時,每科兼顧到吸收、復習、練習、歸納、預習五大環節。定下學習計劃表后,盡量排除干擾,堅決執行。

高考復習最佳學習時間

高考復習第一個最佳學習時間:清晨起床后,大腦經過一夜的休息,消除了前一天的疲勞,大腦處于新的活動狀態,清醒得很。此時無論認字還是記憶印象都會很清晰,學習一些難記憶但必須記憶的東西較為合適,如英語單詞、數學公式、語文詞句、文章等。有時即使強記不住,大聲念上幾遍,也會有利于記憶。

高考復習第二個最佳學習時間:上午8點至10點,人的精力充沛,大腦容易興奮,思考能力狀態最佳,此刻是攻克難題的大好時機,應充分利用。

高考復習第三個最佳學習時間:下午6點至8點,也是用腦的最佳時刻,不少人利用這段時間來復習,加深印象,歸納整理,也是整理筆記的黃金時機。

高考復習第四個最佳學習時間:入睡前一小時。利用這段時間來加深一天學習內容的印象,特別對一些難于記憶的東西加以反復復習,比較不容易忘記。

高考復習五大注意事項

1、高考復習列清單,定目標

高考復習想要提高自己的學習效率,那么首先就要明確自己要學什么,而列清單就是很好的方式。很多同學都是自己在腦子里面隨便想一下,然后像無頭蒼蠅一樣,想到什么做什么,這樣其實沒有目的性,很容易導致高考復習效率低下。找一張白紙,把當天的高考復習任務以清單的方式寫下來,比如英語單詞50個、語文背誦課文2篇等等。

2、高考復習適當逼自己學習

高考復習有時候自己情緒受到干擾,經常覺得沒有思路,不知道從哪里開始。這個時候一定要強勢一點,逼自己一把,比較煩躁的時候不能太由著自己性子,適當的逼迫一下,學著學著就進入狀態了。高考復習當然如果真的是極度煩躁,那么就不要強迫自己,適當的調整情緒還是必要的。如果只是單純的抵觸情緒,那么逼迫一下也無妨。

3、高考復習學會主動休息

大家都知道學累了要休息,但是很少聽到主動休息。所謂的主動休息就是在自己學到一定時長的時候,主動停下來,趴在桌上放空大腦休息5分鐘。我記得高中上課的時候,因為課程安排很緊,導致課堂上很多同學精神狀態不好,語文老師會要求所有人趴下,什么都不許想,休息5分鐘然后再上課。其實是一樣的道理,我們不要一味的追求學習的時長,要學會主動休息。

4、高考復習利用15分鐘進入狀態

研究表明,一個人要集中精力做某件事,高考復習最開始的15分鐘至關重要,通常我們進入狀態需要15分鐘。所以當你決定學習的時候,一定要注意前15分鐘,一定要自己靜下來。等你堅持學習15分鐘進入狀態后,你會慢慢進入忘我狀態。

5、高考復習要清空與當前任務無關的事物

學習的時候最怕被外界事物打擾,尤其是有些同學因為“免疫力”不強,總是被周遭的環境影響。想要提高高考復習學習效率,一定要找一個適合學習的環境,沒有外物來打擾。如果桌面上有很多與學習無關的事物,請一并清除,比如零食、手機,甚至如果你復習數學,那么只留下跟數學有關的,其他的都暫時收起來。

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