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高三生如何緩解高考壓力

時間: 嘉欣 高考心理

第一,讓所有的高三學生調整好心態,做好眼前的事情,就是最重要的,不要提前去預想,萬一考不好怎么辦,很多人會忍不住有這種想法,但是這種想法只會導致你的負擔更大,倒不如把手邊的事情全部都做好。

第二,要找到一些方法去釋放自己遇到的那些壓力,比如跟父母聊天,跟老師聊天,或者是跟同學出去運動,通過不斷的交流,讓大家知道你現在的狀態是什么樣的。學生也要有一些辦法來釋放壓力,而不是一味的埋頭苦讀。

第三,根據自己的目前壓力狀況來調整一下,對于未來的期望這也是很重要的,比如你本身不是一個學習成績太好的人,那你就不要預料著自己一定能上清華北大。到時候肯定是考不上的,會造成極大的心理負擔,這一點希望學生們能注意。

第四,家長不要覺得讓學生每天在那里學習,一動不動的就是好事,如果長時間的坐在那里不動,對孩子的身體也不太好,要是沒有好的身體素質,就沒有辦法支撐高強度的學習。有空的時候還是得帶著孩子到下面去進行體育鍛煉。

第五,如果發現自己的孩子不適合學習也沒關系,可以讓孩子去從事一些藝術方面的工作,比如讓孩子去學畫畫或者是學跳舞之類的現在當明星也是挺賺錢的,這個世界上不是只有一條路能走,想通了這件事,家長和學生的壓力就降低了很多。

行之有效的減壓技巧

1、聽音樂從精神上緩解壓力。

一般聽舒緩、慢節奏的輕音樂,現在音樂就像是我們的一種“語言”,也是我們最好的“心理醫生”,所以聽音樂是減壓最好的方法,靜靜的閉上雙眼,聆聽一段優美、高雅、安詳的輕音樂,會使你全身放松,心平氣和,消除緊張的情緒,推薦幾首比較好的音樂,如孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、艾爾加《威風凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交響曲B小調》、蓋希文《藍色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《海》等等。

2、談心通過傾訴釋放壓力。

人們在壓力大的時候,往往需要去釋放和傾訴,找自己最好的朋友或者家人,促膝長談,把自己的壓力全部傾訴出來,聽聽朋他們的想法,并且會給自己鼓勵和加油打氣,增加自己的信心和勇氣,會使自己壓力減小,同時會發現這么多人關愛自己,就會增強自己自信心給自己一種無形的精神力量。

3、通過運動給自己身體一個釋放,達到減壓的目的。

在高考前,往往感覺缺氧和身體疲憊,所以就要加強鍛煉提高體質,到戶外吸氧,做到勞逸結合,消除疲憊,同時可以轉移注意力,如周末家長可以帶孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等戶外運動,早上可以去戶外呼吸新鮮空氣,放松自己的心情,從而減小壓力。

高考后的注意事項

高考完后,考生心理壓力容易和考前形成落差,表現出不一樣的狀態:有的考生感覺良好,認為答題還不錯,表現出放縱狀態;有的考生對自己的期望值過高,答題又失常,心里難過,煩躁、焦慮,心里內疚,認為愧對父母。對于孩子表現出來不同的情緒反應,家長要留意觀察,做好心理疏導。

可能有部分考生認為高考已結束,順手就把準考證給扔了,其實準考證是不能丟的,一是后面報志愿還要用,比如填準考證號,準考證丟了,萬一記不住自己的考號了,準考證剛好派上用場。二是在被錄取大學報道時,要帶上準考證,要確認你是不是被錄取的考生。三是網上查詢高考分數和錄取情況要用準考證。四是可以把準考證作為紀念品留著,高考是人生的轉折點,人生能有幾回搏?留著準考證意義重大。

高考前一天注意事項

1、注意天氣變化。高考前要留意天氣變化,是否有雷雨、暴雨、高溫、降溫等天氣變化,這樣可以提前準備好傘,或者采取防暑降溫的措施。

2、注意心態變化。絕大部分考生都會出現高考前焦慮、緊張,正是因為有這種情緒,有的考生考前會特別的興奮,有的考生則特別低落,這都會影響第二天的考試,此時要相信自己,盡力就好,不要過于苛求。

3、注意休息時間。如果說以平常心對待高考,那么睡眠時間也要和平時一樣,但是要適當多休息1-2個小時,畢竟“大戰”在即,睡眠質量很難把握。

4、注意飲食衛生。飲食不要過于油膩,也不要刻意提升營養,只要注意飲食衛生,少吃生的食物,同時,食物攝入量要比平時適當地減少,以七成飽為宜。

高考結束以后做什么好

1、提前做足填報志愿的功課

高考結束只是高中畢業的一個階段性結束,要想走好未來的路,還有更重要的環節———填志愿。高考志愿的填報決定了今后所學的專業,甚至于今后的職業生涯。因此絕對不能一時沖動,更不能把決定權交給家長。

在高考結束后到填報志愿這段寶貴時間里,不妨多花點心思認真思考一下自己對哪些專業、哪些學校感興趣,確定幾所學校后,再通過網絡及相關資料查閱一下相關的信息,前期的功課做得越詳實越好,這樣才能在填報高考志愿時做到胸有成竹。

2、給自己做一張“最長暑假”的計劃表

高考過后的假期,從6月一直延續到9月,差不多有3個月的時間,可以說是“一生中極長的暑假”。

高考過后的極長暑假,在放松休閑的同時不要忘了給自己做一張計劃表,不管你是計劃宅在家里看幾本夢想已久的小說,還是來一場說走就走的旅行,或者利用難得的時間走入社會,體驗一下生活。總之,在行動之前有個計劃,能先把計劃寫下來,并盡量按計劃去做,這樣一方面可以訓練自己做事的條理性,而且有計劃的暑假才會過得充實而有意義。

3、不妨學幾樣生活必備技能

俗話說,技多不壓身,剛剛結束高考,不妨利用這個“最長暑假”,多學習一下自己感興趣的生活技能,有可能會受益終身。考考駕照,練練字,學游泳、學炒菜……掌握生活的能力才能更好地生活!

4、提前感受下社會更有意義

其實大學里除了學習相關專業知識外,最重要的是學習一些參與社會競爭的技能。為畢業后走入社會做準備。因此,利用高三暑假體驗一下社會實踐,很有意義。如果有心去深入感受社會的同學,可以考慮找一份暑假工做,不但鍛煉自己的能力,開闊視野,同時還能賺些零花錢。有些大學開學比較晚,拿到錄取通知書后,還有一兩個月的暑假時間,就可以放心去打暑期工了。

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