如何排解高考壓力

第一適當(dāng)?shù)姆潘勺约海苍S天天因?yàn)榭煲呖家床娜タ磿沁€是需要留出一點(diǎn)空閑時(shí)間來放松一下自己，這樣對于學(xué)習(xí)也有更好的效果。

第二可以看一些課外的書籍來放松一下。畢竟長時(shí)間大腦工作是會有點(diǎn)過度了，所以不妨放松一下看一看愉悅的書籍。

第三可以通過吃一些巧克力來解壓。巧克力在考試前吃一點(diǎn)是有助于解壓的，同時(shí)心情要保持舒暢，這樣就對于考試會好很多。

第四就是通過跑步來解壓。其實(shí)在運(yùn)動的時(shí)候身心是最放松的，同時(shí)運(yùn)動后大汗淋漓也是最舒服的，這樣也能放松自己。

第五就是可以嘗試著記錄每天的學(xué)習(xí)情況和心情，把自己的情緒寫在本子里面，這樣會減輕一些壓力。

排解高考壓力的方法

自我暗示。每天給自己積極的自我暗示，告訴自己的狀態(tài)很好，沒必要一天都緊繃自己的神經(jīng)。壓力從來都是自己給自己最多，所以自己要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。

良好的做一時(shí)間安排。該休息的時(shí)候一定要休息好，注重睡眠，別一天只知道學(xué)習(xí)，要勞逸結(jié)合。最好的辦法就是給自己設(shè)計(jì)一張時(shí)間計(jì)劃表，按照時(shí)間表規(guī)劃好自己的每一天。有計(jì)劃才不會打亂戰(zhàn)，才不會增加壓力。

和老師朋友父母聊天，交流。自己一個(gè)人解決不好壓壓力問題，可以找別人幫忙呀。老師同學(xué)父母都很了解你的緊張和壓力，和他們好好溝通交流，可以將你的問題很好的緩解。

舒緩高考前壓力的技巧

緩解怯場心理

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

調(diào)整自己對于高考的預(yù)期

全力以赴備考，沒有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會因?yàn)樵O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)帶來太大的壓力和痛苦。

適當(dāng)發(fā)泄

在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

高考前壓力大焦慮四種表現(xiàn)形式

表現(xiàn)一：努力學(xué)習(xí)型

高考臨近，有些考生會加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí)，他們自覺地減少休息和娛樂時(shí)間，變得寡言少語，經(jīng)常獨(dú)自趴在書桌上奮筆疾書，很長時(shí)間都不停止，但實(shí)際上他們的復(fù)習(xí)效果卻不理想，他們的眼神中充斥著惶恐和緊張。

這是焦慮情緒較常見的表現(xiàn)形式，但父母和老師往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了他們背后隱藏的焦慮情緒。

表現(xiàn)二：自信滿滿型

一些考生在模擬考試后不但沒有好好總結(jié)反思，提高行動力去努力學(xué)習(xí)，反而比以前更顯輕松自在了。當(dāng)父母和老師問到他們學(xué)習(xí)的情況時(shí)，考生會“胸有成竹”地說：“放心吧，我能行，高考肯定沒問題!”其實(shí)，引起這種反常的打包票行為的深層原因是考生內(nèi)心的焦慮，他們以反向作用的心理防御機(jī)制來釋放內(nèi)心的焦慮情緒。

表現(xiàn)三：愛發(fā)脾氣型

有些考生進(jìn)入高三之后脾氣越來越暴躁，隨便一句話都可能影響他的心情，芝麻大的事他也會借題發(fā)揮，大吵大鬧。人際交往方面，他們和同學(xué)老師的相處都出現(xiàn)了較多的矛盾。如果你發(fā)現(xiàn)自己也經(jīng)常無端發(fā)脾氣，很可能正在被焦慮情緒所折磨。

表現(xiàn)四：失眠多夢型

距離高考最后的兩個(gè)月，考生經(jīng)常夢到在考場上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來;夢中發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒學(xué)過的;考試時(shí)老師發(fā)給自己的卷子是白紙，別人的卷子都事先寫滿了答案;夢見自己走進(jìn)高考考場，在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過氣來，頭腦一片空白等。

高考前怎么調(diào)節(jié)自己的情緒

1、堅(jiān)定自己的信念

要堅(jiān)信自己，相信自己一定能考好!有了信心就無堅(jiān)不摧。信念是高考必勝的法寶。該學(xué)的已經(jīng)學(xué)了，該記的已經(jīng)記了，該準(zhǔn)備的也準(zhǔn)備了，那么現(xiàn)在需要做的就是相信自己，考試一定能考出自己的水平。信念可以激發(fā)我們無限的潛能，取得高考考試成功。

2、正確認(rèn)識高考

我們就經(jīng)歷過無數(shù)次大大小小的考試，高考就是這無數(shù)考試中的一次，高考不是人生的最終目標(biāo)，不要過于關(guān)注預(yù)測高考的結(jié)果，要把主要精力集中在這最后幾天的備考上，把自己的心態(tài)調(diào)整到最佳，以平常心去迎接高考吧。

考生可以根據(jù)自己的時(shí)間、身體狀況找適合自己的運(yùn)動，如游泳、跑步、體操、散步、打球，或聽聽音樂、唱唱歌等，這樣可以消除大腦疲勞，也可以放松神經(jīng)。

讓自己的身體動起來，讓自己的大腦動起來，保持樂觀，用最好的狀態(tài)迎接高考。