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減輕高考壓力的方法有哪些

時(shí)間: 倩愉 高考心理

如何排解高考壓力

第一適當(dāng)?shù)姆潘勺约海苍S天天因?yàn)榭煲呖家床娜タ磿沁€是需要留出一點(diǎn)空閑時(shí)間來放松一下自己,這樣對于學(xué)習(xí)也有更好的效果。

第二可以看一些課外的書籍來放松一下。畢竟長時(shí)間大腦工作是會有點(diǎn)過度了,所以不妨放松一下看一看愉悅的書籍。

第三可以通過吃一些巧克力來解壓。巧克力在考試前吃一點(diǎn)是有助于解壓的,同時(shí)心情要保持舒暢,這樣就對于考試會好很多。

第四就是通過跑步來解壓。其實(shí)在運(yùn)動的時(shí)候身心是最放松的,同時(shí)運(yùn)動后大汗淋漓也是最舒服的,這樣也能放松自己。

第五就是可以嘗試著記錄每天的學(xué)習(xí)情況和心情,把自己的情緒寫在本子里面,這樣會減輕一些壓力。

排解高考壓力的方法

自我暗示。每天給自己積極的自我暗示,告訴自己的狀態(tài)很好,沒必要一天都緊繃自己的神經(jīng)。壓力從來都是自己給自己最多,所以自己要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。

良好的做一時(shí)間安排。該休息的時(shí)候一定要休息好,注重睡眠,別一天只知道學(xué)習(xí),要勞逸結(jié)合。最好的辦法就是給自己設(shè)計(jì)一張時(shí)間計(jì)劃表,按照時(shí)間表規(guī)劃好自己的每一天。有計(jì)劃才不會打亂戰(zhàn),才不會增加壓力。

和老師朋友父母聊天,交流。自己一個(gè)人解決不好壓壓力問題,可以找別人幫忙呀。老師同學(xué)父母都很了解你的緊張和壓力,和他們好好溝通交流,可以將你的問題很好的緩解。

舒緩高考前壓力的技巧

緩解怯場心理

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外,也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路,考場所在的學(xué)校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后,心里不斷暗示自己:我的座位真好,我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

調(diào)整自己對于高考的預(yù)期

全力以赴備考,沒有浪費(fèi)時(shí)間,每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí),努力學(xué)好每一門課,成績是一個(gè)自然的結(jié)果,并不會因?yàn)樵O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話:“莫問收獲,但問耕耘”,不要讓過高的目標(biāo)帶來太大的壓力和痛苦。

適當(dāng)發(fā)泄

在疲憊的情況下,會出現(xiàn)一些不良情緒,有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下,去KTV唱歌,去健身房鍛煉或是打沙袋等。

高考前壓力大焦慮四種表現(xiàn)形式

表現(xiàn)一:努力學(xué)習(xí)型

高考臨近,有些考生會加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí),他們自覺地減少休息和娛樂時(shí)間,變得寡言少語,經(jīng)常獨(dú)自趴在書桌上奮筆疾書,很長時(shí)間都不停止,但實(shí)際上他們的復(fù)習(xí)效果卻不理想,他們的眼神中充斥著惶恐和緊張。

這是焦慮情緒較常見的表現(xiàn)形式,但父母和老師往往理解為“孩子自己知道努力了”,反而忽略了他們背后隱藏的焦慮情緒。

表現(xiàn)二:自信滿滿型

一些考生在模擬考試后不但沒有好好總結(jié)反思,提高行動力去努力學(xué)習(xí),反而比以前更顯輕松自在了。當(dāng)父母和老師問到他們學(xué)習(xí)的情況時(shí),考生會“胸有成竹”地說:“放心吧,我能行,高考肯定沒問題!”其實(shí),引起這種反常的打包票行為的深層原因是考生內(nèi)心的焦慮,他們以反向作用的心理防御機(jī)制來釋放內(nèi)心的焦慮情緒。

表現(xiàn)三:愛發(fā)脾氣型

有些考生進(jìn)入高三之后脾氣越來越暴躁,隨便一句話都可能影響他的心情,芝麻大的事他也會借題發(fā)揮,大吵大鬧。人際交往方面,他們和同學(xué)老師的相處都出現(xiàn)了較多的矛盾。如果你發(fā)現(xiàn)自己也經(jīng)常無端發(fā)脾氣,很可能正在被焦慮情緒所折磨。

表現(xiàn)四:失眠多夢型

距離高考最后的兩個(gè)月,考生經(jīng)常夢到在考場上突然失去記憶,曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來;夢中發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒學(xué)過的;考試時(shí)老師發(fā)給自己的卷子是白紙,別人的卷子都事先寫滿了答案;夢見自己走進(jìn)高考考場,在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過氣來,頭腦一片空白等。

高考前怎么調(diào)節(jié)自己的情緒

1、堅(jiān)定自己的信念

要堅(jiān)信自己,相信自己一定能考好!有了信心就無堅(jiān)不摧。信念是高考必勝的法寶。該學(xué)的已經(jīng)學(xué)了,該記的已經(jīng)記了,該準(zhǔn)備的也準(zhǔn)備了,那么現(xiàn)在需要做的就是相信自己,考試一定能考出自己的水平。信念可以激發(fā)我們無限的潛能,取得高考考試成功。

2、正確認(rèn)識高考

我們就經(jīng)歷過無數(shù)次大大小小的考試,高考就是這無數(shù)考試中的一次,高考不是人生的最終目標(biāo),不要過于關(guān)注預(yù)測高考的結(jié)果,要把主要精力集中在這最后幾天的備考上,把自己的心態(tài)調(diào)整到最佳,以平常心去迎接高考吧。

考生可以根據(jù)自己的時(shí)間、身體狀況找適合自己的運(yùn)動,如游泳、跑步、體操、散步、打球,或聽聽音樂、唱唱歌等,這樣可以消除大腦疲勞,也可以放松神經(jīng)。

讓自己的身體動起來,讓自己的大腦動起來,保持樂觀,用最好的狀態(tài)迎接高考。

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