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精神專家五招教你緩解高考壓力

時間: 未知2 高考心理
  高考將近,考生要如何自我調(diào)節(jié),輕松迎考呢?王曉玲為高考生們支了五招,廣大考生不妨一試。
  【第一招】保障每天8小時睡眠
  長時間的應(yīng)試復(fù)習讓很多學生感到疲倦,復(fù)習起來力不從心,效率不高,怎么辦?
  王曉玲介紹,對高三學生而言,面對高考的緊張心理由來已久,為了考出好的成績,不少同學放棄了應(yīng)有的休息、鍛煉、活動時間,埋頭苦讀,時間一長,不僅身體上吃不消,也易產(chǎn)生厭煩心理,復(fù)習時間雖長,但效率不高。
  因此,高三學生因合理安排學習與休息時間,勞逸結(jié)合,科學用腦,在保障每天8小時睡眠基礎(chǔ)上,除去吃飯時間,每天至少休息、鍛煉1小時,聽聽音樂,適量運動,不但可以緩解疲勞與緊張,還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,提高學習效率。
  當然考生也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復(fù)習,專調(diào)心態(tài),這也會適得其反。
  【第二招】家長切勿給考生過多負擔
  考前很多學生心理負擔重,總擔心考不好會辜負父母、老師的期望,這該怎么辦?
  王曉玲介紹,這種情況在考生中較為普遍,要擺脫這種心態(tài),考生要明確學習目的,正確解讀長輩們的期望。讀書不是為了父母的面子,也不是為了老師的榮譽,而是對自己的人生負責,如果只想著一定要考好,考不好就愧對長輩,招人恥笑,那必然會產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。
  對于父母、老師而言,他們關(guān)心孩子的高考,歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個好的前程。如果能夠正常發(fā)揮,考取一個理想的學校固然好,但“高考不是通往成功未來的唯一途徑”,這個道理長輩們比孩子理解得更透徹,更不會因為一次考試就對孩子失望,因此學生大可不必背思想包袱。
  “只要自己盡力了,即使考不上理想的學校,未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己”抱著這樣的信念,就能保持一顆平常心,坦然面對高考。
  【第三招】別總和身邊同學比成績
  每天焦慮不安,總覺得身邊的同學都比自己學得多,考的好。
  臨近高考,學校通常會組織多次高考模擬考試,部分學校還公布每次考試成績和排名,目的是讓學生提前熟悉考試流程,體驗高考,同時激勵學生做最后的沖刺。但很多學生往往過于在意模擬考試成績和排名,總拿自己和身邊的同學做比較,這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁,這時該如何處理?
  王曉玲說,要克服這種心理,必須正確了解自己的實力,不盲目攀比,同時告誡自己,高考是與全國數(shù)以百萬計的學子在競爭,把目光鎖定在身邊的同學,即使成績超越身邊所有的同學,也不能證明什么。
  【第四招】進考場不妨嘗試“藐視”戰(zhàn)略
  一進考場,頭腦一片空白,平常會做的題目怎么都解答不出來。
  王曉玲說,這主要是考生把考試看得太重,對自己缺乏自信心,臨考時過度緊張造成的。
  出現(xiàn)這種情況,考生要學會自我暗示,經(jīng)常提醒自己:“沒有什么大不了的”、“不過是場小小考試,我會考好的”。
  進入考場后,可以看看窗外的風景或閉目養(yǎng)神,轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶,試卷發(fā)下來以后,萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象,一定不要慌張,合上試卷做幾次深呼吸,可以使自己盡快平靜下來。?
  【第五招】切忌亂吃補品擾亂生物鐘
  馬上就要高考了,同學們都在吃各種滋補食物和提神健腦產(chǎn)品,自己卻沒有“補一補”,一些同學總覺得不放心。
  王曉玲說,考生完全不必有這種擔憂。臨近高考,切忌整體改變考生原有的日常飲食習慣,而是根據(jù)考生的喜好和習慣,在原有飲食習慣的基礎(chǔ)上予以適當調(diào)整。
  考前大量服用提神醒腦的保健品,對身體不利,時間一長還可打亂生物鐘,休息時不能徹底放松,學習時又沒有效率。保障充足的睡眠,堅持規(guī)律作息,每天適量運動,既能夠儲備體能,又能在休息、運動中愉悅心情,緩解壓力,這比吃補品更能調(diào)整人的狀態(tài)。
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