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三種緩解高考壓力的方法

時(shí)間: 嘉欣 高考心理

積極的心理暗示會引導(dǎo)我們潛意識的積極動(dòng)機(jī),產(chǎn)生積極的行為。通過積極的心理暗示,可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。在我們感到緊張的時(shí)候,可以給自己加油打氣,在這種鼓勵(lì)的作用下,會起到消除心理壓力的作用。

合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過大的壓力會導(dǎo)致心態(tài)失衡。這時(shí)做好減壓是十分必要的。如果覺得高考前壓力過大,我們可以通過一些途徑來適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄一下,比如通過運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行減壓。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去。

考前食療法

在高考的復(fù)習(xí)期間,我們用腦比較多,所以對營養(yǎng)的需求也比平時(shí)大,這個(gè)時(shí)候考生家長應(yīng)該多準(zhǔn)備一些有關(guān)放松和緩解壓力的食譜。比如牛奶可以促進(jìn)睡眠,番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點(diǎn)就是不要過量,也不要為了花樣而改變考生的飲食習(xí)慣。

如何有效地緩解高考前學(xué)生的心理壓力

數(shù)理正確的考試觀

面對高考我們要樹立正確的觀念,雖然高考對我們每個(gè)考生來說的很重要,但是高考并不一定是決定我們?nèi)松目荚嚒N覀儗Υ呖紤?yīng)該以平常心來對待。不要給自己過大的壓力,把精力都放在復(fù)習(xí)上,不要像太多,用平和的心態(tài)迎接高考。

保證充足的睡眠

有些同學(xué)為了復(fù)習(xí)而選擇占用睡眠時(shí)間。這種做法其實(shí)是不可取的,科學(xué)證明,在晚上十一點(diǎn)之前睡覺更有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力,提高學(xué)習(xí)效率。

適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)

隨著高考的臨近,很多同學(xué)在巨大的學(xué)習(xí)壓力下選擇爭分多秒,時(shí)刻都在學(xué)習(xí)。但是,大腦是需要休息的,長時(shí)間的學(xué)習(xí)會導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢,反倒會影響我們的學(xué)習(xí)效率。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使我們的身體更加健康,精力更加充沛,有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。

高考復(fù)習(xí)如何調(diào)整心態(tài)

1.專注自己,拒絕學(xué)習(xí)以外的其他干擾信息。有時(shí)候這種內(nèi)心的負(fù)能量是來自于外界過多的干擾信息,比如:大家都在抱怨壓力大、某些同學(xué)已經(jīng)出現(xiàn)放棄的現(xiàn)象。這種負(fù)能量會導(dǎo)致自身的壓力提升。所以,最好的解決方法是,最近一段時(shí)間,專注于自己,嚴(yán)格按照自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏,對其他人的情況,盡可能避免去交流和討論。從而減少外部信息的干擾。

2.要學(xué)會適當(dāng)放松,學(xué)會自我激勵(lì)。大多數(shù)想要放棄的感覺并不是真的想要放棄,只是需要短暫的抽離一下壓力環(huán)境。所以雖然現(xiàn)在時(shí)間爭分奪秒,但是依然要學(xué)會抽空給自己放松一下,可以干點(diǎn)自己愛干的事兒,聽聽音樂之類的。其次,就是可以嘗試憧憬一下成功考上自己心儀大學(xué)的美好未來。會讓你心情好轉(zhuǎn)很多,也會讓自己的目標(biāo)更明確,更有斗志!

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