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高考壓力大 考前焦慮如何應對

時間: 未知2 高考心理
  臨近高考,孩子越來越焦慮,平時回家就忙著看書寫作業,變得不愛說話了,人也越來越瘦。高考臨近時,給孩子吃什么最好?
  緊張是正常的心理反應
  經歷過大考的人都能體會到,緊張的情緒是隨著考試時間遞減的,當擁有充足的知識儲備后,自信心就會漸漸戰勝緊張感。但考前的緊張和壓力,也是每個人都會出現的,只是程度不同而已。
  考生考前壓力大,情緒出現波動是正常的,但考生要有意識地加以控制,并及時調整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。避免考生由于各方壓力造成“考前焦慮”心理的關鍵是需要根據每位考生的自身情況,使其學會客觀估計和正確的自我定位,要從實際出發,確定適當的考試目標和期望值,給自己一個正確的定位,切忌好高騖遠和與人攀比。學會注重過程淡化結果,一切只要自己盡力就好。
  深度睡眠 助修復記憶力
  睡眠不足的孩子常表現為免疫力低下、易生病,且其神經、認知能力也隨之下降,學習情緒不高,記憶力差等??茖W研究證明,人在入睡90分鐘后,大腦開始進入快速眼球運動睡眠狀態,這種睡眠方式會在一夜間反復出現。一般正常規律就寢的人進入較長運動睡眠的時間大概出現在2至3點鐘。此時,人們進入深度睡眠狀態,且大腦能夠進行記憶的自我修復,對于人們第二天的記憶力和精神狀況具有很大的改善功能。對待高三考生常常熬夜的情況,家長不要硬性規定孩子的作息時間,相信孩子的自我管理能力,學生則需根據白天的精神狀態來調整夜間睡眠時間,充足的睡眠是學習精力的保障。
  降燥安神食物為佳選
  正值高考復習緊鑼密鼓的時期,很多考生熬夜復習,再加上氣溫變化無常,學生身體能量消耗很大,抵抗力也大大降低了。夏季干燥時節應以降燥安神的食物為主,可用梨、百合、銀耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥,還要多吃一些維生素含量高的水果,如獼猴桃、橙子、火龍果等及時地補充一些維生素,以提高自身的抵抗力,減少感冒的發生。
  家長莫要給孩子單獨準備過于豐盛和繁雜的飲食,這樣也會給孩子造成無形中的壓力,只要保證營養均衡,食物還應以清淡為好。
  高考前出現焦慮癥 ,最主要還是心理上的問題,食療只能起到輔助作用。臨近中高考,孩子的食譜要以易消化食物為主 ,應該多補充維生素B、C,多吃蔬菜和動物內臟等。針對不同情況,推薦一下菜譜:
  食欲不振:西紅柿炒雞蛋,韭菜炒雞蛋
  這兩個菜容易消化吸收,健胃開脾且清淡。西紅柿富含維生素,雞蛋則對消化有很好的幫助作用。
  緊張、焦慮:巧克力、香蕉和菠蘿
  考前吃適量的類似巧克力等富含礦物質鉀的食品,或者吃一些含維生素B的食物。這些食品將令考生心情舒暢起來,達到減壓的效果。
  失眠:桂圓、紅棗和枸杞煲湯
  高考前失眠的考生,可以適量吃桂圓、紅棗和枸杞煲的湯,多吃核桃對提高睡眠質量效果不錯。
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