怎么緩解高考壓力太大

心態(tài)真的要好，根據(jù)平時(shí)的考試的成績情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，從而決定你在考前黃金時(shí)間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃。在學(xué)習(xí)過程中要是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。不要去想能不能考得上、考差了怎么辦這種問題，專注于學(xué)習(xí)和提高。

稍微跑兩圈，散散步，透透氣，對于壓力緩解都是有效的。更重要的是，保持一個(gè)好身體，不要等到高考的那一天，由于精神和身體的雙重高度緊張，導(dǎo)致不良的后果，多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師怎樣彌補(bǔ)自己的不足，和朋友們交流學(xué)習(xí)，和家人們說說自己的現(xiàn)狀!

注意飲食起居，調(diào)整好自己的生物鐘，合理安排自己的時(shí)間，適度用腦，不要讓自己感覺過度疲憊。讓自己的生活狀態(tài)處于平穩(wěn)之中。

如何排解高考壓力

第一適當(dāng)?shù)姆潘勺约海苍S天天因?yàn)榭煲呖家床娜タ磿沁€是需要留出一點(diǎn)空閑時(shí)間來放松一下自己，這樣對于學(xué)習(xí)也有更好的效果。

第二可以看一些課外的書籍來放松一下。畢竟長時(shí)間大腦工作是會(huì)有點(diǎn)過度了，所以不妨放松一下看一看愉悅的書籍。

第三可以通過吃一些巧克力來解壓。巧克力在考試前吃一點(diǎn)是有助于解壓的，同時(shí)心情要保持舒暢，這樣就對于考試會(huì)好很多。

第四就是通過跑步來解壓。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身心是最放松的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓也是最舒服的，這樣也能放松自己。

第五就是可以嘗試著記錄每天的學(xué)習(xí)情況和心情，把自己的情緒寫在本子里面，這樣會(huì)減輕一些壓力。

緩解高考壓力太大的方法

1、找正在上大學(xué)的人聊天

他們都是都是參加過高考的人，在跟他們的聊天過程中可以說一下自己的疑慮和煩惱，也許他們能夠給你一些參考意見，給自己帶來一些啟示。你想知道高考是怎樣的嗎? 你想知道別人高考的狀態(tài)是怎樣的嗎?你想知道大學(xué)是怎樣的嗎?你想知道考上大學(xué)的感覺是怎樣的嗎?說出你想說的，找到自己所迷惑的答案，釋放你的壓力，這就要求我們要找正在上大學(xué)的人好好聊聊。

2、轉(zhuǎn)移注意力

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕高考壓力的有效途徑之一。在精神長期處在高度緊張的情況下，作為家長應(yīng)當(dāng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，要讓考生及時(shí)放松自己。家長可以在周末或者放假期間邀請考生關(guān)系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天還是討論參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移考生的注意力，考生的緊張情緒會(huì)得到一定的緩解。

高三壓力大的表現(xiàn)

1.對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會(huì)越拉越大。

2.考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡。

3.始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚。

4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。

6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

7.很難溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。

8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)也被忘記了……

如果出現(xiàn)這些情況，就說明壓力有點(diǎn)過大，需要進(jìn)行心理干預(yù)。不然這么大的壓力，會(huì)影響復(fù)習(xí)效果，更會(huì)影響高考成績。

高三學(xué)生怎么減壓

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時(shí)間，重要的工作先做，次要的放一放，待時(shí)間充裕再完成。

2、合理宣泄

壓力是在所難免的，在面對壓力的時(shí)候，我們自己或許無法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

4、做深呼吸

當(dāng)你心力交瘁時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。