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高考?jí)毫^(guò)大怎么辦

時(shí)間: 李金 高考心理

高考?jí)毫^(guò)大怎么辦

1.焦慮心理

這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時(shí)的行為里。如考試答題,總覺(jué)得時(shí)間不夠用,擔(dān)心答錯(cuò)題,就是題目簡(jiǎn)單的時(shí)候也會(huì)有這些擔(dān)心;吃飯時(shí),匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時(shí),緊緊張張,老是害怕浪費(fèi)一丁點(diǎn)兒時(shí)間;擔(dān)心考試不理想,甚至常生出“萬(wàn)一高考失敗我怎么辦”之類(lèi)的念頭;有時(shí)覺(jué)得睡覺(jué)都是在浪費(fèi)時(shí)間等等。

2.夜不成眠

休息不好、長(zhǎng)期失眠成了許多高三學(xué)生的“親密伙伴”,夜晚睡不能寐,白天食之無(wú)味,上課昏昏欲睡是其生動(dòng)寫(xiě)照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀,嚴(yán)重者會(huì)形成“頑固性失眠”,如不盡快調(diào)整,還可能會(huì)伴其一生。

3.人際關(guān)系緊張,與人溝通困難

有些學(xué)生說(shuō),到高三年級(jí)后,隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大,不知怎么的,他的人際關(guān)系,主要是和同學(xué)的關(guān)系,似乎越來(lái)越緊張了,動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)跟同學(xué)發(fā)脾氣,甚至最后變得根本沒(méi)法溝通,原有的良好關(guān)系破裂。其實(shí),這也是心理壓力的一種表征。

4.神經(jīng)衰弱,記憶力減退

這是較普遍的現(xiàn)象。高三學(xué)生在高三這一年,看到同學(xué)們都說(shuō)精神不好,記不住東西,于是,家長(zhǎng)們紛紛給孩子買(mǎi)“補(bǔ)腦液”等補(bǔ)品喝。不知不覺(jué)中,一些同學(xué)也覺(jué)得自己的精神有些恍惚,于是也讓家人買(mǎi)營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)。其實(shí),這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

5.抑郁寡歡,缺少激情

這主要表現(xiàn)為干任何事都覺(jué)得沒(méi)意義、無(wú)聊、乏味,沒(méi)了激情,生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài),進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致不自信。

6.自我評(píng)價(jià)低

有時(shí),做錯(cuò)了或做砸了一件事,我們會(huì)感到自己一無(wú)是處,生出自怨自艾的情緒來(lái),而這種情緒,往往長(zhǎng)久揮之不去,如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪,對(duì)自身缺少正面、積極的肯定,也會(huì)在緊張、壓力下爆發(fā)出來(lái)。

高考如何釋放壓力

調(diào)整期望值,適當(dāng)減壓

做任何事情,有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明,適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能,最大限度地發(fā)揮自己的水平。

“停一下”法

針對(duì)焦慮的心理壓力,可用三個(gè)暗語(yǔ)提示自己,即“停”、“看”、“選擇”。

“停”就是在你倍感內(nèi)心焦慮、惶恐時(shí),暗示自己:停一下!慢下來(lái)!給自己一點(diǎn)時(shí)間察覺(jué);

“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔(dān)心,對(duì)自己進(jìn)行深入地了解,看清問(wèn)題的本質(zhì);

“選擇”,是要維持原樣——依舊匆忙呢,還是進(jìn)行新的選擇——溫柔地呵護(hù)自己!

請(qǐng)求原諒法

解除人際溝通困難的妙招是:當(dāng)你心煩意亂、說(shuō)話容易帶“刺”,與同學(xué)傷了和氣時(shí),坦誠(chéng)是化解沖突和尷尬的有效措施。如,可對(duì)對(duì)方講,這段時(shí)間我的心理壓力特大,所以心情也不太好,假如我的話有讓你覺(jué)得不舒服的地方,請(qǐng)你原諒等等之類(lèi)的話。大多數(shù)學(xué)生只要聽(tīng)了這肺腑之言,一定會(huì)感動(dòng)的。那么,對(duì)你的“出格”行為,就不會(huì)太過(guò)計(jì)較了。

緩解壓力的方法技巧

泡澡

住家里的同學(xué),泡澡是最好的選擇,也是最好的放松身體的方式,一缸燙燙的水,忘記那些困擾的題目,讓自己徹底放松一下。當(dāng)然,住校的同學(xué)可能沒(méi)有這樣的條件,但是,當(dāng)你覺(jué)得特別煩躁或者抑郁的時(shí)候,沖個(gè)熱水澡也能讓你放松很多。

冥想

這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)或許有些高深,但是小編所指的冥想其實(shí)就是靜下來(lái)想一些美好的事情,當(dāng)你覺(jué)得自己很壓抑,很緊張的時(shí)候,可以閉上眼睛,想一些曾經(jīng)很開(kāi)心的事情,或者將來(lái)想做的,盡量忘記現(xiàn)在在煩惱的事情,加上深呼吸,一定能讓你放松很多。

高考后如何調(diào)節(jié)心理

1、客觀看待高考成績(jī)

考試雖然結(jié)束了,但隨之而來(lái)的對(duì)成績(jī)的預(yù)測(cè)和獲知,以及由此帶來(lái)的考生種種心態(tài)變化和行為表現(xiàn),尤其需要家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)密切關(guān)注。

考試結(jié)束后,考生和家長(zhǎng)的視線轉(zhuǎn)移也會(huì)使情緒心理出現(xiàn)新變化,比較集中體現(xiàn)在對(duì)考試分?jǐn)?shù)和能報(bào)考什么樣的大學(xué)等方面的擔(dān)憂。

建議考生應(yīng)積極面對(duì)高考,懂得高考并不是人生的出路,高考只是人生中的一段旅程,要將其當(dāng)作人生中的一個(gè)節(jié)點(diǎn),是高中生活的結(jié)束,也是未來(lái)新生活的開(kāi)始。考生不妨利用這段時(shí)間,好好規(guī)劃一下自己的未來(lái),比如考慮怎么選大學(xué)專(zhuān)業(yè),或者要不要復(fù)讀。每個(gè)人都可以有夢(mèng)想,并為之去努力。同時(shí)家長(zhǎng)也要保持平常心態(tài),充分發(fā)揮好家庭“避風(fēng)港”的作用,給孩子更多關(guān)心和呵護(hù)。

2、主動(dòng)調(diào)整心理狀態(tài)

考生考后常見(jiàn)的心理問(wèn)題,主要表現(xiàn)為過(guò)度放縱、抑郁自責(zé)、焦慮不安、強(qiáng)迫思維、失眠多夢(mèng)、軀體不適等。如果考生出現(xiàn)連續(xù)失眠、茶飯不思、無(wú)誘因腹疼腹瀉、無(wú)故發(fā)火、易發(fā)脾氣等情況,家長(zhǎng)要注意考生可能存在的不良情緒,需引起關(guān)注并及時(shí)和積極引導(dǎo)、干預(yù)。

曾干指出,考生完成考試后,應(yīng)保持平和的心態(tài),正確調(diào)節(jié)自己的生活和心境,尤其要避免兩種極端現(xiàn)象:一是過(guò)分放松、娛樂(lè)無(wú)度。不少考生認(rèn)為反正考完了,要么一天到晚睡覺(jué),要么長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、打游戲或與同學(xué)狂歡,結(jié)果反而招致身心疲憊;二是過(guò)度焦慮、自我封閉。考后出現(xiàn)適當(dāng)?shù)木o張、擔(dān)憂是一種正常的心理狀態(tài),但是過(guò)度擔(dān)心就不正常了,有些考生甚至足不出戶(hù),覺(jué)得自己考砸了,將自己封閉在家里,這些都是不可取的做法。

3、適當(dāng)充實(shí)假期生活

建議考生在高考結(jié)束后,應(yīng)遵循正常的生活和作息規(guī)律,并充分利用這段時(shí)間對(duì)自己中學(xué)時(shí)代的生活進(jìn)行一個(gè)總結(jié),對(duì)未來(lái)的大學(xué)生涯進(jìn)行一些“設(shè)想”,讓自己能夠平穩(wěn)度過(guò)高考后的這段時(shí)光。

另外,高考后的暑假,考生還可根據(jù)各自不同的興趣愛(ài)好,在注意人身安全和做好防疫的前提下,利用假期去參加有益身心健康的活動(dòng),學(xué)習(xí)課堂之外的知識(shí),比如體育運(yùn)動(dòng)、考駕照、短途旅游等,也可從事志愿服務(wù)等社會(huì)實(shí)踐,增加社會(huì)閱歷,從不同渠道去緩解高考成績(jī)和填報(bào)志愿帶來(lái)的壓力。

高考后減壓方法

1、深呼吸放松

研究者發(fā)現(xiàn)35個(gè)“留意沉思”活動(dòng)的參與者在三個(gè)月內(nèi)降低了44%的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來(lái)直到10分鐘,這期間只把精神集中在呼吸上。音樂(lè)放松

輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器,不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

2、相互傾訴

考后時(shí)間充裕,考生壓力大,可以和父母、老師或知心朋友聊一聊,或者一起旅行,來(lái)個(gè)放松之旅。

3、運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也可以舒緩壓力,讓身心得到休息。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,籃球、足球、乒乓球、游泳等等,讓汗水流出多余的壓力吧。

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