高考壓力過大怎么辦

1.焦慮心理

這種心理表現在一些考試和平時的行為里。如考試答題，總覺得時間不夠用，擔心答錯題，就是題目簡單的時候也會有這些擔心;吃飯時，匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時，緊緊張張，老是害怕浪費一丁點兒時間;擔心考試不理想，甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭;有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。

2.夜不成眠

休息不好、長期失眠成了許多高三學生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無味，上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導致的失眠癥狀，嚴重者會形成“頑固性失眠”，如不盡快調整，還可能會伴其一生。

3.人際關系緊張，與人溝通困難

有些學生說，到高三年級后，隨著學習強度的增大，不知怎么的，他的人際關系，主要是和同學的關系，似乎越來越緊張了，動不動就愛跟同學發脾氣，甚至最后變得根本沒法溝通，原有的良好關系破裂。其實，這也是心理壓力的一種表征。

4.神經衰弱，記憶力減退

這是較普遍的現象。高三學生在高三這一年，看到同學們都說精神不好，記不住東西，于是，家長們紛紛給孩子買“補腦液”等補品喝。不知不覺中，一些同學也覺得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買營養品補補。其實，這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

5.抑郁寡歡，缺少激情

這主要表現為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味，沒了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態，進而會導致不自信。

6.自我評價低

有時，做錯了或做砸了一件事，我們會感到自己一無是處，生出自怨自艾的情緒來，而這種情緒，往往長久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對自身缺少正面、積極的肯定，也會在緊張、壓力下爆發出來。

高考如何釋放壓力

調整期望值，適當減壓

做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學研究表明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。

“停一下”法

針對焦慮的心理壓力，可用三個暗語提示自己，即“停”、“看”、“選擇”。

“停”就是在你倍感內心焦慮、惶恐時，暗示自己：停一下!慢下來!給自己一點時間察覺;

“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔心，對自己進行深入地了解，看清問題的本質;

“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進行新的選擇——溫柔地呵護自己!

請求原諒法

解除人際溝通困難的妙招是：當你心煩意亂、說話容易帶“刺”，與同學傷了和氣時，坦誠是化解沖突和尷尬的有效措施。如，可對對方講，這段時間我的心理壓力特大，所以心情也不太好，假如我的話有讓你覺得不舒服的地方，請你原諒等等之類的話。大多數學生只要聽了這肺腑之言，一定會感動的。那么，對你的“出格”行為，就不會太過計較了。

緩解壓力的方法技巧

泡澡

住家里的同學，泡澡是最好的選擇，也是最好的放松身體的方式，一缸燙燙的水，忘記那些困擾的題目，讓自己徹底放松一下。當然，住校的同學可能沒有這樣的條件，但是，當你覺得特別煩躁或者抑郁的時候，沖個熱水澡也能讓你放松很多。

冥想

這個方法聽起來或許有些高深，但是小編所指的冥想其實就是靜下來想一些美好的事情，當你覺得自己很壓抑，很緊張的時候，可以閉上眼睛，想一些曾經很開心的事情，或者將來想做的，盡量忘記現在在煩惱的事情，加上深呼吸，一定能讓你放松很多。

高考后如何調節心理

1、客觀看待高考成績

考試雖然結束了，但隨之而來的對成績的預測和獲知，以及由此帶來的考生種種心態變化和行為表現，尤其需要家長、學校和社會密切關注。

考試結束后，考生和家長的視線轉移也會使情緒心理出現新變化，比較集中體現在對考試分數和能報考什么樣的大學等方面的擔憂。

建議考生應積極面對高考，懂得高考并不是人生的出路，高考只是人生中的一段旅程，要將其當作人生中的一個節點，是高中生活的結束，也是未來新生活的開始。考生不妨利用這段時間，好好規劃一下自己的未來，比如考慮怎么選大學專業，或者要不要復讀。每個人都可以有夢想，并為之去努力。同時家長也要保持平常心態，充分發揮好家庭“避風港”的作用，給孩子更多關心和呵護。

2、主動調整心理狀態

考生考后常見的心理問題，主要表現為過度放縱、抑郁自責、焦慮不安、強迫思維、失眠多夢、軀體不適等。如果考生出現連續失眠、茶飯不思、無誘因腹疼腹瀉、無故發火、易發脾氣等情況，家長要注意考生可能存在的不良情緒，需引起關注并及時和積極引導、干預。

曾干指出，考生完成考試后，應保持平和的心態，正確調節自己的生活和心境，尤其要避免兩種極端現象：一是過分放松、娛樂無度。不少考生認為反正考完了，要么一天到晚睡覺，要么長時間玩電腦、打游戲或與同學狂歡，結果反而招致身心疲憊;二是過度焦慮、自我封閉?？己蟪霈F適當的緊張、擔憂是一種正常的心理狀態，但是過度擔心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺得自己考砸了，將自己封閉在家里，這些都是不可取的做法。

3、適當充實假期生活

建議考生在高考結束后，應遵循正常的生活和作息規律，并充分利用這段時間對自己中學時代的生活進行一個總結，對未來的大學生涯進行一些“設想”，讓自己能夠平穩度過高考后的這段時光。

另外，高考后的暑假，考生還可根據各自不同的興趣愛好，在注意人身安全和做好防疫的前提下，利用假期去參加有益身心健康的活動，學習課堂之外的知識，比如體育運動、考駕照、短途旅游等，也可從事志愿服務等社會實踐，增加社會閱歷，從不同渠道去緩解高考成績和填報志愿帶來的壓力。

高考后減壓方法

1、深呼吸放松

研究者發現35個“留意沉思”活動的參與者在三個月內降低了44%的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。音樂放松

輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

2、相互傾訴

考后時間充裕，考生壓力大，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，來個放松之旅。

3、運動

適量的運動也可以舒緩壓力，讓身心得到休息。選擇喜歡的運動方式，籃球、足球、乒乓球、游泳等等，讓汗水流出多余的壓力吧。