高考壓力過大怎么辦
高考壓力過大怎么辦
1.焦慮心理
這種心理表現在一些考試和平時的行為里。如考試答題,總覺得時間不夠用,擔心答錯題,就是題目簡單的時候也會有這些擔心;吃飯時,匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時,緊緊張張,老是害怕浪費一丁點兒時間;擔心考試不理想,甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭;有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。
2.夜不成眠
休息不好、長期失眠成了許多高三學生的“親密伙伴”,夜晚睡不能寐,白天食之無味,上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導致的失眠癥狀,嚴重者會形成“頑固性失眠”,如不盡快調整,還可能會伴其一生。
3.人際關系緊張,與人溝通困難
有些學生說,到高三年級后,隨著學習強度的增大,不知怎么的,他的人際關系,主要是和同學的關系,似乎越來越緊張了,動不動就愛跟同學發脾氣,甚至最后變得根本沒法溝通,原有的良好關系破裂。其實,這也是心理壓力的一種表征。
4.神經衰弱,記憶力減退
這是較普遍的現象。高三學生在高三這一年,看到同學們都說精神不好,記不住東西,于是,家長們紛紛給孩子買“補腦液”等補品喝。不知不覺中,一些同學也覺得自己的精神有些恍惚,于是也讓家人買營養品補補。其實,這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。
5.抑郁寡歡,缺少激情
這主要表現為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味,沒了激情,生命也失去了光彩。這種消極的心態,進而會導致不自信。
6.自我評價低
有時,做錯了或做砸了一件事,我們會感到自己一無是處,生出自怨自艾的情緒來,而這種情緒,往往長久揮之不去,如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪,對自身缺少正面、積極的肯定,也會在緊張、壓力下爆發出來。
高考如何釋放壓力
調整期望值,適當減壓
做任何事情,有適度的壓力是好事。心理學研究表明,適度的壓力有助于挖掘個人的潛能,最大限度地發揮自己的水平。
“停一下”法
針對焦慮的心理壓力,可用三個暗語提示自己,即“停”、“看”、“選擇”。
“停”就是在你倍感內心焦慮、惶恐時,暗示自己:停一下!慢下來!給自己一點時間察覺;
“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔心,對自己進行深入地了解,看清問題的本質;
“選擇”,是要維持原樣——依舊匆忙呢,還是進行新的選擇——溫柔地呵護自己!
請求原諒法
解除人際溝通困難的妙招是:當你心煩意亂、說話容易帶“刺”,與同學傷了和氣時,坦誠是化解沖突和尷尬的有效措施。如,可對對方講,這段時間我的心理壓力特大,所以心情也不太好,假如我的話有讓你覺得不舒服的地方,請你原諒等等之類的話。大多數學生只要聽了這肺腑之言,一定會感動的。那么,對你的“出格”行為,就不會太過計較了。
緩解壓力的方法技巧
泡澡
住家里的同學,泡澡是最好的選擇,也是最好的放松身體的方式,一缸燙燙的水,忘記那些困擾的題目,讓自己徹底放松一下。當然,住校的同學可能沒有這樣的條件,但是,當你覺得特別煩躁或者抑郁的時候,沖個熱水澡也能讓你放松很多。
冥想
這個方法聽起來或許有些高深,但是小編所指的冥想其實就是靜下來想一些美好的事情,當你覺得自己很壓抑,很緊張的時候,可以閉上眼睛,想一些曾經很開心的事情,或者將來想做的,盡量忘記現在在煩惱的事情,加上深呼吸,一定能讓你放松很多。
高考后如何調節心理
1、客觀看待高考成績
考試雖然結束了,但隨之而來的對成績的預測和獲知,以及由此帶來的考生種種心態變化和行為表現,尤其需要家長、學校和社會密切關注。
考試結束后,考生和家長的視線轉移也會使情緒心理出現新變化,比較集中體現在對考試分數和能報考什么樣的大學等方面的擔憂。
建議考生應積極面對高考,懂得高考并不是人生的出路,高考只是人生中的一段旅程,要將其當作人生中的一個節點,是高中生活的結束,也是未來新生活的開始。考生不妨利用這段時間,好好規劃一下自己的未來,比如考慮怎么選大學專業,或者要不要復讀。每個人都可以有夢想,并為之去努力。同時家長也要保持平常心態,充分發揮好家庭“避風港”的作用,給孩子更多關心和呵護。
2、主動調整心理狀態
考生考后常見的心理問題,主要表現為過度放縱、抑郁自責、焦慮不安、強迫思維、失眠多夢、軀體不適等。如果考生出現連續失眠、茶飯不思、無誘因腹疼腹瀉、無故發火、易發脾氣等情況,家長要注意考生可能存在的不良情緒,需引起關注并及時和積極引導、干預。
曾干指出,考生完成考試后,應保持平和的心態,正確調節自己的生活和心境,尤其要避免兩種極端現象:一是過分放松、娛樂無度。不少考生認為反正考完了,要么一天到晚睡覺,要么長時間玩電腦、打游戲或與同學狂歡,結果反而招致身心疲憊;二是過度焦慮、自我封閉??己蟪霈F適當的緊張、擔憂是一種正常的心理狀態,但是過度擔心就不正常了,有些考生甚至足不出戶,覺得自己考砸了,將自己封閉在家里,這些都是不可取的做法。
3、適當充實假期生活
建議考生在高考結束后,應遵循正常的生活和作息規律,并充分利用這段時間對自己中學時代的生活進行一個總結,對未來的大學生涯進行一些“設想”,讓自己能夠平穩度過高考后的這段時光。
另外,高考后的暑假,考生還可根據各自不同的興趣愛好,在注意人身安全和做好防疫的前提下,利用假期去參加有益身心健康的活動,學習課堂之外的知識,比如體育運動、考駕照、短途旅游等,也可從事志愿服務等社會實踐,增加社會閱歷,從不同渠道去緩解高考成績和填報志愿帶來的壓力。
高考后減壓方法
1、深呼吸放松
研究者發現35個“留意沉思”活動的參與者在三個月內降低了44%的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來直到10分鐘,這期間只把精神集中在呼吸上。音樂放松
輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。
2、相互傾訴
考后時間充裕,考生壓力大,可以和父母、老師或知心朋友聊一聊,或者一起旅行,來個放松之旅。
3、運動
適量的運動也可以舒緩壓力,讓身心得到休息。選擇喜歡的運動方式,籃球、足球、乒乓球、游泳等等,讓汗水流出多余的壓力吧。