怎么緩解高考壓力

第一，要調(diào)整自己對于高考的預期。你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，并不會因為你設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。人生總會面對各種外來壓力，并不是在高考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一 輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠離。

高考壓力太大怎么辦

聆聽音樂

歡快的音樂能夠調(diào)節(jié)大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)的功能，協(xié)調(diào)身體各器官的活動，這對于消除因學習緊張而引起的心理疲勞有很好的效果。

專家指出，旋律優(yōu)美的輕音樂會使人情緒鎮(zhèn)定、恬靜愉快：激昂的曲調(diào)，能激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使人精神煥發(fā)，對于消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞，效果尤為明顯。

學習間隙不妨花點時間放松一下自己，聽聽喜歡的音樂，舒緩第二天面對高考的疲勞感和壓力。

睡個好覺

當你感到疲勞時，你應當爭取睡個好覺，這對你消除疲勞和恢復精力是有很大作用的。

現(xiàn)代生物學已經(jīng)有充分的論據(jù)證明，不僅僅是人類，所有一切生物的生命，都是由活動期和休息期有節(jié)律地反復交替所構成的，而休息期間，消除疲勞效率最高的方式就是睡眠。

因此，要十分重視睡眠對身體健康的重要作用，但是并不等于睡眠時間越長，睡眠質量就越高。美國一些學者認為，用睡眠法消除疲勞的關鍵，在于恰到好處地滿足你的睡眠需要量。

輕松排解壓力的方法

一、宣泄是最好的減壓方法。

高中生有壓力時，就應把煩惱、壓力、不愉快都說出來，或是寫在紙上，然后把它扔掉、燒掉……想著你一切的煩惱都隨之消失了。

二、轉移壓力。

當你感到巨大壓力時，應讓自己做一些自己喜歡的事，如聽音樂、打球等都可以舒緩壓力。另外也可以做做容易的題目，這樣也會煥發(fā)出自己的信心來。

三、調(diào)整期望值。

如果把高考目標定得過高，就會擔心自己不能達到期望的目標而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮。如果把高考目標定的太低也會影響考生潛能的發(fā)揮。所以考生們要根據(jù)自己高三以來的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自己的高考目標。

高三學生如何緩解壓力

了解自己。要知道并不是每個人都有天分去考名牌大學，我們要對自己有一個清晰、合理的認識，也只有了解了自己，才能更好的對待高考。

自我暗示。在成績考的不好的時候，我們沒有必要過于傷心，或者是難過，而應該進行自我暗示，告訴自己盡力就好，不要讓自己太大的壓力。

充足的睡眠。對于高考生而言，起得早睡得晚是非常常見的現(xiàn)象，這也更加凸顯了充足睡眠的重要性。也只有充分休息好了，才能更好的應對高考。

小小的娛樂。有時候，我們也可以通過聽歌、看劇、打游戲的方式，來讓自己好好的放松下來。小小的娛樂，不會讓你墮落，只會讓你更好的前行。

合理的傾訴。有時候，你把難過的情緒都憋在內(nèi)心，就會導致壓力過大想不開的現(xiàn)象。不妨對朋友或家人進行合理的傾訴，釋放內(nèi)心的糟糕情緒。

輔導弱勢科目。大多數(shù)高三學生有壓力，是害怕自己不能考個好大學。我們可以尋求朋友、老師的幫助，輔導自己的弱勢科目，對高考更加的自信。

高三學生產(chǎn)生壓力的原因

1、家庭因素

家庭因素對高三學生的心理造成不可低估的影響。對學生的身心健康來說，家庭的影響很大，不良家庭環(huán)境因素容易造成其的心理行為異常。

2、學校因素

學校是學生學習、生活的主要場所，學生的大部分時間是在學校中度過的。因此，學校生活對學生的身心健康影響也很大。

學校因素主要有學校教育條件、學習條件、生活條件，以及師生關系、同伴關系等。這些條件和關系如果處理不當，就會影響學生的身心健康發(fā)展。

3、生理因素

青年期是個體在生物性和社會性的發(fā)展上走向成熟的時期。高中生的勝利發(fā)展迅速走向成熟，而心理發(fā)展卻相對落后于生理的發(fā)展。他們在理智、情感、道德等方面都還未達到成熟的指標。也就是說高中生的生理與心理發(fā)展不是同步的，具有較大的不平衡性。