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高考壓力太大的緩解方法有哪些

時間: 倩愉 高考心理

怎么緩解高考壓力

第一,要調整自己對于高考的預期。你全力以赴備考,沒有浪費時間,每天勤勤懇懇踏踏實實,努力學好每一門課,成績是一個自然的結果,并不會因為你設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法,我建議你記住曾國藩的一句話:“莫問收獲,但問耕耘”,不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

第二,培養承受能力和抗打擊能力。人生總會面對各種外來壓力,并不是在高考時有,進了大學依然會有。有學習成績上的壓力,有找朋友的壓力,有男女交往的壓力,還有社會地位不等的壓力。你這一 輩子,可能都會面對壓力,既然外部壓力不可少,那么我們就要盡可能遠離。

高考壓力太大怎么辦

聆聽音樂

歡快的音樂能夠調節大腦及整個神經系統的功能,協調身體各器官的活動,這對于消除因學習緊張而引起的心理疲勞有很好的效果。

專家指出,旋律優美的輕音樂會使人情緒鎮定、恬靜愉快:激昂的曲調,能激發人體內的潛能,使人精神煥發,對于消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞,效果尤為明顯。

學習間隙不妨花點時間放松一下自己,聽聽喜歡的音樂,舒緩第二天面對高考的疲勞感和壓力。

睡個好覺

當你感到疲勞時,你應當爭取睡個好覺,這對你消除疲勞和恢復精力是有很大作用的。

現代生物學已經有充分的論據證明,不僅僅是人類,所有一切生物的生命,都是由活動期和休息期有節律地反復交替所構成的,而休息期間,消除疲勞效率最高的方式就是睡眠。

因此,要十分重視睡眠對身體健康的重要作用,但是并不等于睡眠時間越長,睡眠質量就越高。美國一些學者認為,用睡眠法消除疲勞的關鍵,在于恰到好處地滿足你的睡眠需要量。

輕松排解壓力的方法

一、宣泄是最好的減壓方法。

高中生有壓力時,就應把煩惱、壓力、不愉快都說出來,或是寫在紙上,然后把它扔掉、燒掉……想著你一切的煩惱都隨之消失了。

二、轉移壓力。

當你感到巨大壓力時,應讓自己做一些自己喜歡的事,如聽音樂、打球等都可以舒緩壓力。另外也可以做做容易的題目,這樣也會煥發出自己的信心來。

三、調整期望值。

如果把高考目標定得過高,就會擔心自己不能達到期望的目標而產生考試焦慮,影響考試發揮。如果把高考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。所以考生們要根據自己高三以來的考試成績,實事求是地評估自己的學習實力,確定自己的高考目標。

高三學生如何緩解壓力

了解自己。要知道并不是每個人都有天分去考名牌大學,我們要對自己有一個清晰、合理的認識,也只有了解了自己,才能更好的對待高考。

自我暗示。在成績考的不好的時候,我們沒有必要過于傷心,或者是難過,而應該進行自我暗示,告訴自己盡力就好,不要讓自己太大的壓力。

充足的睡眠。對于高考生而言,起得早睡得晚是非常常見的現象,這也更加凸顯了充足睡眠的重要性。也只有充分休息好了,才能更好的應對高考。

小小的娛樂。有時候,我們也可以通過聽歌、看劇、打游戲的方式,來讓自己好好的放松下來。小小的娛樂,不會讓你墮落,只會讓你更好的前行。

合理的傾訴。有時候,你把難過的情緒都憋在內心,就會導致壓力過大想不開的現象。不妨對朋友或家人進行合理的傾訴,釋放內心的糟糕情緒。

輔導弱勢科目。大多數高三學生有壓力,是害怕自己不能考個好大學。我們可以尋求朋友、老師的幫助,輔導自己的弱勢科目,對高考更加的自信。

高三學生產生壓力的原因

1、家庭因素

家庭因素對高三學生的心理造成不可低估的影響。對學生的身心健康來說,家庭的影響很大,不良家庭環境因素容易造成其的心理行為異常。

2、學校因素

學校是學生學習、生活的主要場所,學生的大部分時間是在學校中度過的。因此,學校生活對學生的身心健康影響也很大。

學校因素主要有學校教育條件、學習條件、生活條件,以及師生關系、同伴關系等。這些條件和關系如果處理不當,就會影響學生的身心健康發展。

3、生理因素

青年期是個體在生物性和社會性的發展上走向成熟的時期。高中生的勝利發展迅速走向成熟,而心理發展卻相對落后于生理的發展。他們在理智、情感、道德等方面都還未達到成熟的指標。也就是說高中生的生理與心理發展不是同步的,具有較大的不平衡性。

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