必胜高考网_全国高考备考和志愿填报信息平台

必勝高考網 > 高考飲食 >

夏季如何健康飲食

時間: 謝君2 高考飲食

  夏季健康飲食

  2、夏季飲食宜注重清熱解火。夏季氣溫高,人體火氣較旺,體內熱氣無法排出體外的話容易造成便秘、長痘痘、口舌生瘡等問題,夏季飲食宜清淡,以清熱解火為主。例如:高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜等等。

  3、夏季飲食宜養胃。夏季人體新陳代謝較快,脾胃功能相對低下,為了減輕脾胃的負擔,保證脾胃健康,我們應該多吃養胃食物,如一些質地軟、口味清淡的食材,具體有:面食、包子、饅頭、小米粥、燕麥粥、菠菜、南瓜、西蘭花等等。

  4、夏季飲食宜生津止渴。夏季天氣炎熱,人體內火旺盛,新陳代謝較快,容易造成食欲低下,口干舌燥等癥狀,夏季飲食需要以生津止渴為原則,加大人體的食欲感,補充足夠的營養,滿足身體對養分的需求。例如:山楂、櫻桃、芒果、李子、紅棗煮雞、鳳梨燉玉米、菱角燉大骨、番茄炒蛋等等。

  5、夏季飲食不宜辛辣。夏季本來就是個炎熱的季節,人體容易上火,吃辛辣食物只會加重體內火氣和毒素,為了自身的健康,我們要盡量少吃或者不吃辛辣的食物。

  6、夏季飲食不宜太過寒性。夏季以清熱解火為主,但是飲食不能過多食用寒性食物,特別是女性,太多的寒性食物會影響脾胃的正常功能,容易導致腹瀉、體寒等問題。

  夏季健康飲食小常識

  1、不必吃熱飯,冷菜也可以保證營養。

  2、夏季喝冷湯。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饑餓感而且還會制造熱量。

  3、值得推薦的是多吃水果蔬菜,特別是多吃水分多的品種如西瓜,黃瓜和西紅柿。這些蔬菜熱量少而且可以恢復人的精神。這些東西可以在兩頓飯之間吃。

  4、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料,這些飲料熱量最少。

  5、少吃多餐不會像一天吃三餐那樣加重機體負擔。此外吃得過多就不愿去游泳了。

  6、吃清淡食品不一定放棄野餐和花園燒烤宴。

  7、至少應在休假開始時吃一些少油的或少脂肪的菜。

  8、特別要小心肉餡菜肴和水(特別是冰塊)水果和蔬菜,在食用前只能用潔凈水清洗,削皮吃更好。

  9、一般來說,在大熱天喝酒要小心,即使啤酒,葡萄酒和自家制的混合果酒非常有誘惑力,還應在晚上天氣涼快時飲用。

  10、熱天一般來說干什么事都要有節制。這就是說,干什么都要小心并且都不要多,曬太陽是如此,喝冰冷的飲料,喝酒和吃東西也是如此。

  夏季一日三餐搭配方法

  早餐套餐一:豆奶+火腿面包+蛋白粉

  首先根據自己的口味選擇豆奶,提前準備火腿面包,早餐直接拿到烤箱熱下即可食用搭配一杯蛋白粉即可保證一天充沛的體力。

  午餐套餐一:干飯+茄子炒肉+皮蛋拌豆腐+涼拌空心菜+枸杞子鯽魚湯

  午餐最重要就是要吃得飽,一份2兩的干飯搭配茄子炒肉、皮蛋拌豆腐,不僅含有豐富的蛋白質,番茄素、維生素同時對于辛苦半天工作的人而言,喝點枸杞子湯更可緩解視疲勞,提高精氣神,讓你更有精力面對下午的工作。

  晚餐套餐一:綠豆粥+素餡包子+飯后水果

  晚餐宜吃得清淡一些,炎炎夏季多喝點綠豆粥有利于清熱解暑,加上素餡的包子還能頂餓。加上飯后水果,吃得雖簡單,卻能讓你擁有一個好身體。

  早餐套餐二:蛋花胡蘿卜絲粥+煮玉米

  早上用熬碗胡蘿卜粥、在蒸個玉米,前后不到10分鐘就可以搞定了。卻可以滿足一個早上所需的營養素了。胡蘿卜中豐富的維生素可緩解電腦一族早上面對電腦的視疲勞,而玉米則中豐富的營養成份,加上獨有的香氣,更可讓食用者從內而外給人一種清爽的感覺。

  午餐套餐二:炒米粉+干炒鮮貝+醬香小白菜+海帶排骨湯

  簡單的炒米粉中融入雞蛋、卷心菜、胡蘿卜、肉絲等食材,美味營養又豐富。搭配干炒的鮮貝及醬香小白菜更富含豐富的蛋白質、維生素。最后在來碗海帶排骨湯清熱又解暑。

  晚餐套餐二:皮蛋瘦肉粥+烤紅薯+涼拌大白菜

  皮蛋瘦肉中豐富的蛋白質、維生素及各種營養素不僅可補充一天所消耗的營養素,同時搭配的烤紅薯、大白菜中豐富的纖維素,維生素絕對有利于你排出一天的毒素,使身體更健康。

  早餐套餐三:香腸+燒面包+番茄雞蛋湯

  早上起來煎個香腸,順便煮一碗西紅柿雞蛋湯也不過5分鐘。如果有時間就自己烤個面包,如果沒時間的話,則直接到糕點房買些全麥面包備用即可。濃郁的番茄西紅柿雞蛋湯具有振奮精神的作用,另外燒面包中的纖維素及香腸中豐富的蛋白質也能保證你一個早上擁有充沛的精力。

  午餐套餐三:咸干飯+百合蓮子湯+紅燒魚+爆炒蘆筍

  用土豆、胡蘿卜、豬肉絲、卷心菜共同制成咸干飯,口感十足剛好犒勞辛苦工作了一上午的自己。如果覺得飲食有點過于單一,爆炒的蘆筍、紅燒魚的香氣是不是能讓你胃口大開呢?再來碗百合蓮子湯,清心去火氣。

  晚餐套餐三:餃子+涼拌黃瓜+水果沙拉

  晚餐就給自己來份餃子、涼拌黃瓜搭配各種水果沙拉,葷中有素,素中有葷更健康。


看過“夏季如何健康飲食”

92228 主站蜘蛛池模板: 飞行者联盟-飞机模拟机_无人机_低空经济_航空技术交流平台 | 不锈钢拉手厂家|浴室门拉手厂家|江门市蓬江区金志翔五金制品有限公司 | 日本SMC气缸接头-速度控制阀-日本三菱伺服电机-苏州禾力自动化科技有限公司 | 钢衬四氟管道_钢衬四氟直管_聚四氟乙烯衬里管件_聚四氟乙烯衬里管道-沧州汇霖管道科技有限公司 | 软文发布-新闻发布推广平台-代写文章-网络广告营销-自助发稿公司媒介星 | 气动绞车,山东气动绞车,气动绞车厂家-烟台博海石油机械有限公司 气动隔膜泵厂家-温州永嘉定远泵阀有限公司 | 球磨机 选矿球磨机 棒磨机 浮选机 分级机 选矿设备厂家 | 浙江上沪阀门有限公司| 合肥角钢_合肥槽钢_安徽镀锌管厂家-昆瑟商贸有限公司 | 便民信息网_家电维修,家电清洗,开锁换锁,本地家政公司 | 沈阳液压泵_沈阳液压阀_沈阳液压站-沈阳海德太科液压设备有限公司 | 铝箔袋,铝箔袋厂家,东莞铝箔袋,防静电铝箔袋,防静电屏蔽袋,防静电真空袋,真空袋-东莞铭晋让您的产品与众不同 | 仿古瓦,仿古金属瓦,铝瓦,铜瓦,铝合金瓦-西安东申景观艺术工程有限公司 | 济南ISO9000认证咨询代理公司,ISO9001认证,CMA实验室认证,ISO/TS16949认证,服务体系认证,资产管理体系认证,SC食品生产许可证- 济南创远企业管理咨询有限公司 郑州电线电缆厂家-防火|低压|低烟无卤电缆-河南明星电缆 | 东莞动力锂电池保护板_BMS智能软件保护板_锂电池主动均衡保护板-东莞市倡芯电子科技有限公司 | 新能源汽车教学设备厂家报价[汽车教学设备运营18年]-恒信教具 | 精密线材测试仪-电线电缆检测仪-苏州欣硕电子科技有限公司 | 立刷【微电签pos机】-嘉联支付立刷运营中心 | 步进驱动器「一体化」步进电机品牌厂家-一体式步进驱动 | 药品仓库用除湿机-变电站用防爆空调-油漆房用防爆空调-杭州特奥环保科技有限公司 | 淘剧影院_海量最新电视剧,免费高清电影随心观看 | 动力配电箱-不锈钢配电箱-高压开关柜-重庆宇轩机电设备有限公司 聚天冬氨酸,亚氨基二琥珀酸四钠,PASP,IDS - 远联化工 | 密集架|电动密集架|移动密集架|黑龙江档案密集架-大量现货厂家销售 | 示波器高压差分探头-国产电流探头厂家-南京桑润斯电子科技有限公司 | 中控室大屏幕-上海亿基自动化控制系统工程有限公司 | 刹车盘机床-刹车盘生产线-龙口亨嘉智能装备| arch电源_SINPRO_开关电源_模块电源_医疗电源-东佑源 | 单级/双级旋片式真空泵厂家,2xz旋片真空泵-浙江台州求精真空泵有限公司 | 知企服务-企业综合服务(ZiKeys.com)-品优低价、种类齐全、过程管理透明、速度快捷高效、放心服务,知企专家! | 郑州爱婴幼师学校_专业幼师培训_托育师培训_幼儿教育培训学校 | 上海新光明泵业制造有限公司-电动隔膜泵,气动隔膜泵,卧式|立式离心泵厂家 | 定硫仪,量热仪,工业分析仪,马弗炉,煤炭化验设备厂家,煤质化验仪器,焦炭化验设备鹤壁大德煤质工业分析仪,氟氯测定仪 | 膜结构停车棚-自行车棚-膜结构汽车棚加工安装厂家幸福膜结构 | 儿童语言障碍训练-武汉优佳加感统文化发展有限公司 | 美的商用净水器_美的直饮机_一级代理经销商_Midea租赁价格-厂家反渗透滤芯-直饮水批发品牌售后 | 农产品溯源系统_农产品质量安全追溯系统_溯源系统 | 混合生育酚_醋酸生育酚粉_琥珀酸生育酚-山东新元素生物科技 | 户外-组合-幼儿园-不锈钢-儿童-滑滑梯-床-玩具-淘气堡-厂家-价格 | 山东锐智科电检测仪器有限公司_超声波测厚仪,涂层测厚仪,里氏硬度计,电火花检漏仪,地下管线探测仪 | 塑料异型材_PVC异型材_封边条生产厂家_PC灯罩_防撞扶手_医院扶手价格_东莞市怡美塑胶制品有限公司 | 湖南成人高考报名-湖南成考网|