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高考前如何科學飲食

時間: 李金 高考飲食

考前最后一個月,考生的身體和精神都處于最大的緊繃狀態,能量和各種營養素的需要都超過成年人。因此,家長一定要注意學生的膳食營養,遵循“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量”的原則。

但不少家長普遍存在著一些營養誤區,如認為大魚大肉就是營養、吃飽吃好就是營養合理,因此給孩子供給的油脂食品過多,特別是高熱量的洋快餐,學生長期食用,會造成性早熟、肥胖等癥狀。同時,一些偏遠農村地區,家長不懂營養結構,常常是賣了雞蛋給孩子買方便面,結果得不償失。

飲食注意事項有哪些

油炸食品易使人產生飽腹感,會降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會加重消化負擔,導致分布到大腦的血液相應減少,降低腦的靈敏度,從而影響到大腦的工作效率。因此,考生飲食應以清淡為宜。需要強調的是,堅果類食物,如瓜子、花生、甜食及奶油過多的食物要少吃。

飲食問題不容忽視,不要隨便在小攤上買東西吃,盡量不吃或少吃冷飲,吃東西前要將手洗干凈。烹飪過程中要注意生熟分開,食物要保持新鮮,避免因食用不潔食物而引起急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響復習和考試。

高考前幾天吃什么

1、雞蛋:雞蛋的蛋白質是優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。

2、芝麻:芝麻含有豐富的蛋白質,脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外,鈣、磷和維生素B的含量也較高,是廉價的強身健體佳品。

3、蜂蜜:蜂蜜性味甘平,有滋養、潤燥、解毒之功效。并且,含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等。現代醫學認為,蜂蜜具有增強體質、提高免疫功能,營養心肌、保護肝臟、降低血壓及潤腸作用。

4、核桃:核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。對于備考的學生或長期處于腦力工作環境下的朋友,隨身準備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補充大腦英語、增強記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

高考前幾天不能吃什么

1、高考前禁止抽煙喝酒本來作為高中生就不應該喝酒抽煙,會影響身體,但是往往在高考前學生由于壓力大,需要找減壓的方法,有些學生就會用抽煙喝酒來減壓,這是不正確的,酒精會影響神經,使血液流動加快,尤其是高考前,可能會影響考試發揮,所以高考前杜絕喝酒抽煙。

2、高考前不要吃生冷辛辣食物高考前最擔心的就是鬧肚子,所以精良不要吃生冷辛辣食物,比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜肴等等,由于夏天天氣炎熱,本來身體里面就熱,突然吃冷飲食物,就回造成腸胃不適,導致腹瀉等疾病,影響考試。

3、高考前不能太多吃葷菜考試前很多家長想著給孩子補補,做了好多肉食、葷菜,但是大部分葷菜都是很油膩的,不容易消化,在高考前還是以清淡為主,多吃蔬菜,盡量不要頻繁更改菜肴,以免造成不適應。

4、高考前不要大量喝咖啡和茶考前盡量不要和帶有咖啡因的飲料,不可以太濃,咖啡會使人產生興奮的作用,影響晚上睡眠,會出現尿頻,影響考生正常發揮。

高三學生吃什么補腦抗疲勞效果好

高三學生一般吃以下食物或者藥物補腦抗疲勞效果好:

1、食物:高三學生一般可以吃一些核桃來進行補腦抗疲勞。核桃當中含有一些脂肪酸,尤其是亞油酸這種人體所需的脂肪酸,能夠很好地補充大腦能量,起到抗疲勞的作用。

同時也可以適當去補充一些DHA和EPA豐富的食物,比如深海魚油和深海魚、蝦等,通過DHA和EPA的補充,能夠很好地調節大腦代謝,進而也能夠起到很好的補腦抗疲勞效果。

2、藥物:高三學生由于每天用腦比較多,因此大腦細胞長時間得不到休息,從而使腦部營養和能量消耗過多,會阻礙營養物質的吸收和利用。

此時,高三學生一般可以在醫生指導下選擇服用一些藥物進行補腦、抗疲勞,常用的藥物有安神補腦液、養血清腦顆粒、健腦丸、腦蛋白水解片等。

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