冬天合理健康飲食方法

　　二、多吃溫熱性食物

　　如：魚肉、雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉等等富含脂肪和蛋白質的食物。因為冬天開始，天氣越來越寒冷，人體內的內分泌系統就會隨之變化。為了抵抗寒冷的天氣，人體消耗熱能的速度就會加快。所以需要通過外界食療的補充熱能量來增強身體抗寒能力。

　　三、少吃生冷，寒涼食物

　　冬天本身就是一個很耗費人體能量的季節，如果這時候吃生冷食物，不僅會破壞身體機能平衡，而且特別容易引發腸胃的各種不舒服。所以說在寒冷的冬季一定要特別做好腸胃的保暖工作，不能吃寒涼食物。特別是一些身體虛弱的人群，更應該好好利用冬天時節好好調理腸胃。另外，胃寒體虛者也可在日常飲食中添加一些胡椒，能夠起到健脾養胃的作用

　　四、多吃富含維生素的食材

　　冬天是一個特別消耗人體能量的季節，所以所需的維生素會更加多。要想在冬天擁有一個健康的身體就應該要多吃一些富含維生素A、B、C的食物，這些對于身體健康都有很好地促進作用。

　　當然，冬天養生也是有講究的，要因地制宜、因人因時進補，使其達到預想的養生目的。體質好壞是決定養生方法不同的決定性因素，如果體質較弱的人就應該選擇循序漸進的慢補方式進行調節。體質好的人，就可以選擇平補的方式，平時飲食多吃含有蛋白質、維生素的食物，少吃高脂肪食物。具體的說，冬季養生就是要通過休養生息、調節飲食、控制情緒、合理運動等綜合調養，達到身強體魄的目的。

　　起學起來，令我們的身體更加健康。

　　冬季養生注意事項

　　第一：冬天別蒙頭睡覺

　　由于冬天氣溫低，很多人習慣在睡覺的時候用被子將腦袋蒙起來，認為這樣能夠更好的保暖。專家告訴我們，這是一種錯誤的生活方式，不僅不能夠促進身體健康，反而不利于養生。主要是由于被窩中的空氣不流通，另外人體也會出現體臭或者汗臭味，呼吸的時候會呼出二氧化碳，腸道中也會排出有害氣體(放屁)，這些都會導致被窩中的空氣更加的不清新。如果長時間蒙頭睡覺，那么就會導致身體中內氧的飽和度下降，出現頭暈腦脹、食欲不振以及精神變差的情況，甚至還有可能導致大腸的生理功能發生改變。

　　第二：冬天運動有講究

　　冬季也是需要進行不間斷運動的，這樣身體才能夠越來越好，抵抗力也會得到有效的提高。首先我們需要穿一些不妨礙運動，但是通風性以及保暖性都很好的衣服，同時也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中，這樣能夠很好的避免身體受寒。另外，在進行運動的時候要做好準備運動，而且運動量也需要根據身體的實際情況來制定，避免在運動的過程中出現任何的意外。如果是身體患有高血壓或者是心臟病的患者，那么最好不要在戶外進行運動，因為身體在突然接觸寒冷的空氣，很容易導致氣溫身高，這樣就增加了危險性。這個時候應該選擇在白天氣溫比較高的時候運動，也可以在室內運動，這樣都能夠大大的增加安全性。

　　很多人喜歡在早晨空腹的時候進行運動，認為這樣能夠很好的令大腦以及身體清醒。專家告訴我們，這是一種不正確的運動方式，最好別在空腹的時候運動，特別是早上。這主要是由于早上血糖比較低，這樣血液的循環就會受到影響。如果氣溫比較低，那么血管就會收縮，如果這個時候進行激烈的運動，很容易導致猝死的情況。這也是為什么我們建議一些老年人在冬天起床的時候要舒緩。

　　運動一定要講究科學的方法，最好能夠養成用鼻子呼吸的好習慣，別張嘴呼吸。這主要是由于鼻子中具有毛，這樣能夠很好的過濾空氣，令一些成愛還有病菌排除體外，令肺部、支氣管更加的健康。并且在寒冷的冬天，冷空氣從鼻子中進入身體，也能夠進行一定的加溫，避免身體受寒。

　　第三：冬天別胡亂進補

　　冬季養生注意事項有很多，飲食也是需要特別注意的。想要在寒冷的冬天更好的保養身體，除了多穿衣服、進行適量的運動之外，還應該在飲食上面更加科學，這樣身體才會變得溫暖。

　　如果想要在冬天溫暖身體，那么就應該適量的多吃一些牛肉、羊肉等等，這樣不僅能夠加快體內的血液循環，令身體加快產熱，消化速度也會加快;除此之外，這些食物中含有的營養物質也是非常豐富的，經常服用對于身體非常的有好處，特別是一些哮喘、肺結核等這些虛寒病癥治療效果很好。建議一些身體虛寒或者是臉色不好、手腳冰涼的人群在冬天的時候多吃一些牛羊肉，這樣才能夠起到很好的養生效果。

　　不過需要特別注意的是，牛肉、羊肉這些食物服用之后能夠很好的促進身體溫暖，但是如果過量服用對于身體也是沒有好處的。過量服用之后身體中就會出現高熱以及高脂肪的情況，再加上冬天氣候比較的干燥，人也變得慵懶不愛運動，長期如此身體就會導致內熱增加，出現肥胖、上火等情況。

　　如果出現了肥胖或者是上火的情況，那么冬天可以適量的吃一些冬瓜、冬筍等，這不僅能夠很好的促進食欲，同時也具有降火、減肥的效果。專家建議，冬天千萬別吃太飽，否則來年就需要辛苦減肥了。

　　冬季養生注意事項有很多，我們在進行冬季養生之前一定要全面掌握知識，這樣才能夠更好的促進身體健康。冬季養生很有必要，但是一定要科學，飲食方面要進補，但是要適量;運動則是需要根據自身身體素質來決定，并且在日常生活中養成良好的生活習慣，這樣身體才能夠越來越健康。

　　冬季飲食不能少的8種食物

　　香蕉：緩解壓力和焦慮。

　　專家指出，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這種維生素有助于大腦產生令人愉悅的血清素，幫助緩解不安的情緒。

　　酸奶：防脹氣。

　　一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。

　　金槍魚罐頭：改善情緒不佳。

　　90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑郁而表現出來的情緒低落和焦慮。

　　姜茶：治惡心。

　　大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，盡管專家還無法明確具體哪種物質在起作用，但可以肯定的是，喝姜茶很安全，對健康沒有任何副作用。

　　白菜：預防潰瘍。

　　研究發現，白菜中含有一種強大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導致胃潰瘍的細菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。

　　火雞：對付失眠。

　　研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀。

　　大蒜：對抗真菌感染。

　　大蒜中的活性物質能抑制白色念珠菌的生長，這種菌類是導致真菌性陰道炎，引起疼痛、瘙癢的真兇。大蒜生吃，抗菌效果更好。

　　土豆：治頭痛。

　　一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。
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