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如何健康飲食減肥

時(shí)間: 謝君2 高考飲食

  健康飲食減肥方法

  沙拉一直給人美味又健康的印象,今天你吃草了嗎?但是,沙拉的食材千奇百怪,沙拉醬更是熱量大坑,某些沙拉其實(shí)反而會(huì)成為比一頓麥當(dāng)勞熱量還高的致命陷阱哦!

  1、注意勿攝取過多淀粉類

  紅薯、土豆、南瓜、玉米等都相當(dāng)有營(yíng)養(yǎng),但是因?yàn)榈矸酆扛撸詿崃恳捕驾^高:舉例子,紅薯100g含熱量132大卡,土豆100g含76大卡,因此需要注意分量,否則很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈哦!

  2、注意加糖的水果干

  水果干可讓沙拉色彩更豐富,頻頻出現(xiàn)在派對(duì)之中,但其實(shí)許多水果干都加了砂糖,也是卡路里炸彈呀。如果覺得沙拉太單調(diào)、需要加甜味,可放入葡萄柚或橘子片,檸檬也能讓色彩加分,更能幫助排毒哦。

  3、注意堅(jiān)果類不要加太多

  堅(jiān)果含有維生素、不飽和脂肪酸、纖維等對(duì)美容有益的成分,同時(shí)也能增加色拉口感,但像杏仁10g約60大卡、核桃10g約67大卡、腰果10g約58大卡,熱量都很高所以要注意。雖說可增加美味度,但千萬別大意而攝取過多了。

  聚餐不想吃太多,又不好意思怎么辦?

  大家是否有過肚子不太餓、卻因?yàn)榇蠹叶荚诔远挥绊懀詈笕滩蛔〕蕴嗟慕?jīng)驗(yàn)?zāi)?這時(shí)候說自己不想吃了,又好像太破壞氣氛……

  1、重點(diǎn)在于找出不破壞氣氛的理由

  聚餐中若是停下筷子,總是會(huì)讓周圍的人有所顧忌,其實(shí)只要你善于表達(dá)自己“不餓”的狀態(tài)就沒問題了。比如,今天午飯吃太晚了,或者干脆說最近上火胃口不好blablabla,大家也不會(huì)強(qiáng)迫你吃啦~

  2、點(diǎn)餐時(shí)先控制量

  點(diǎn)菜的時(shí)候切忌眼睛大肚子小,如果是對(duì)方點(diǎn)菜,可以提醒一下“這樣吃得完嗎”,不知不覺中先控制餐桌上的菜量。只要能聰明地表達(dá)自己的意思,就可以避免吃太多喲。

  增加飽足感以防止吃過量

  派對(duì)、野餐、閨蜜生日……大家出去胡吃海喝的機(jī)會(huì)相當(dāng)多,有時(shí)候盛情難卻不得不去,不知不覺又吃多了,體重啊……怎么辦?其實(shí),一點(diǎn)小技巧就能讓你在飯局上增加飽足感,就不會(huì)吃太多啦。

  吃的時(shí)候也要注意竅門

  1、盡量吃咀嚼音量大的食物

  充分咀嚼對(duì)減肥有效,吃咀嚼音量大的食物會(huì)更有效。比如蘋果、黃瓜、芹菜等,當(dāng)我們聽到自己咀嚼聲音的時(shí)候,不知不覺中就會(huì)覺得自己吃了很多東西,從而得到飽足感。

  2、每吃一口就放下筷子

  特別禮貌,特別優(yōu)雅,特別讓你少吃點(diǎn)~ 緩慢進(jìn)食可防止吃太多,為了減緩吃飯速度,可以嘗試每吃一口就將筷子放下,一口一口慢慢吃自然可增加用餐時(shí)間并防止過量,更可讓自己充分咀嚼以達(dá)到效果。

  有時(shí)候,工作應(yīng)酬難以避免。然而,在外大魚大肉回到家又后悔萬分,悔不該吃太多,讓身上的肉一圈一圈的累積生長(zhǎng)。

  增加飽腹感又不會(huì)胖的食物

  綠色蔬菜和橘黃色蔬菜,這些蔬菜往往90%都是水分,它們不僅可以填飽你的胃,還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

  薯類

  在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明,抗消化淀粉有助于提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯后,保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以接下來呢,你只要吃很少的東西就會(huì)感覺很飽了,讓你想長(zhǎng)胖都不行。

  多吃魚類

  魚中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感,讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明,愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了,這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

  少量堅(jiān)果

  堅(jiān)果中富含,蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了(同時(shí)堅(jiān)果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。

  燕麥

  燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

  各種豆類食品

  豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項(xiàng)研究表明,一日三餐吃豆類食品,不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

  八種減肥食物

  1、凍豆腐

  凍豆腐是北方人們冬季最愛吃的美食之一,凍豆腐是由豆腐經(jīng)過冷凍后而得成,經(jīng)過冷凍后的凍豆腐能夠產(chǎn)生一種酸性的物質(zhì),這種酸性物質(zhì)可以防止人體的脂肪滋生,幫助減少脂肪,從而達(dá)到減肥的效果。另外,凍豆腐好吃又營(yíng)養(yǎng),熱量極低,有著很強(qiáng)的飽腹感。

  2、黃瓜

  黃瓜是一種非常營(yíng)養(yǎng)的夏季蔬菜,富含維生素以及多種微量元素和礦物質(zhì),口感爽脆、營(yíng)養(yǎng)豐富,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來講,黃瓜生吃是最營(yíng)養(yǎng)的,而且黃瓜的熱量極低,怎么吃都不會(huì)長(zhǎng)肉肉,生吃黃瓜是非常好的減肥選擇哦!

  3、芹菜

  芹菜富含維生素與粗纖維,炎熱干燥的夏季,人們特別容易上火,脂肪也容易堆積,這時(shí),女性朋友們可以多吃點(diǎn)芹菜,來幫助潤(rùn)腸通便,幫助減少脂肪堆積,從而幫助減肥。有一點(diǎn),值得注意,芹菜的葉子要比芹菜的莖有著更多的營(yíng)養(yǎng),因此,再吃芹菜的時(shí)候請(qǐng)不要舍棄芹菜葉哦!

  4、木瓜

  木瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,女士們只知道吃木瓜可以豐胸,但卻不知道木瓜的其他功效。實(shí)際上,木瓜不僅可以豐乳,而且還能夠減肥哦。木瓜中含有一種特殊的物質(zhì)可以將人體內(nèi)的脂肪分解,同時(shí),木瓜還可以幫助健脾消食,幫助消化,以至于脂肪不會(huì)堆積在體內(nèi),可以說,女性朋友常食木瓜好處多多哦!

  5、筍

  筍類,尤其是竹筍,有著低脂肪、低糖的特點(diǎn),常食竹筍可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘,筍是屬于天然的低脂肪和低熱量的食品,是肥胖者需要減肥的最佳食品選擇。

  6、大白菜

  大白菜富含膳食纖維以及維生素,而膳食纖維可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),避免脂肪在體內(nèi)沉積而導(dǎo)致發(fā)胖,因此,女性朋友們常吃大白菜也同樣可以幫助減肥保持好身材哦!

  7、藍(lán)莓

  藍(lán)莓具有豐富的抗氧化功能,對(duì)于保養(yǎng)皮膚,有著很好的效果,同時(shí),藍(lán)莓中富含果酸,對(duì)于幫助減少腿部的脂肪有著很好的效果。

  8、蘋果

  如果女性朋友們有消化不良的情況,那么,你可以每天吃一個(gè)蘋果,不僅可以幫助消化,抑制脂肪堆積,使人不容易發(fā)胖,而且還有著非常好的保健功效,對(duì)于抵抗身體的其他疾病,蘋果都有著很好的保健功能。


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