1.脹氣食物

比如豆類(lèi)、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等，這些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。

2.辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時(shí)如果進(jìn)食過(guò)多，會(huì)引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠?

3.高鹽食物

這類(lèi)食物如果攝食過(guò)多，會(huì)使鈉離子攝入過(guò)量，從而促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

4.油炸食物

晚餐進(jìn)食的食物如果過(guò)于油膩，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞。這樣會(huì)使人體一直處于工作狀態(tài)，不失眠就太難了。

高考前哪些食物一定不能吃

家長(zhǎng)給孩子做飯時(shí)可以參考把午餐做得便捷一些，方便消化，這樣孩子用餐完畢之后可以舒服地睡個(gè)午覺(jué)。

晚餐則可以變得豐富一些，干飯和粥都是不錯(cuò)的主食，需要注意的是，這期間粥的食用量要控制一下，避免臨考時(shí)頻繁上廁所。有些家長(zhǎng)擔(dān)心喝粥餓得快，對(duì)此可以在粥里加瘦肉和雞蛋，碳水化合物和蛋白質(zhì)都得到了平衡。配粥的涼菜也有講究，鹵制品易變質(zhì)，同時(shí)鹵水中的大料成分較重，有可能會(huì)刺激到腸胃。

眼下水果市場(chǎng)可以買(mǎi)到各種水果，有些看似鮮美的水果其實(shí)并不適合在這個(gè)時(shí)期吃，比如桃子和西瓜，沒(méi)有完全成熟的桃子吃了會(huì)引起腹脹或腹瀉，西瓜切開(kāi)后若食用不完，表面會(huì)在存放過(guò)程中滋生細(xì)菌，也極容易造成腹瀉。

相比較之下，新鮮的荔枝、龍眼、枇杷可以作為夏日的小零食。龍眼可以養(yǎng)血安神、健腦益智;荔枝止渴，可以緩解頭暈、煩躁不安的情緒;枇杷可以預(yù)防感冒，還能有效地補(bǔ)充機(jī)體營(yíng)養(yǎng)成分，提高機(jī)體抗病能力。

需要注意的是，荔枝性熱，吃多了會(huì)上火。

高考前吃什么食物能補(bǔ)腦

1.香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

2.西蘭花

“蔬菜”西蘭花，不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。

3.雞肉

雞肉富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。

考前減壓提神喝什么茶

桂花活力飲

材料：東洋參1.5錢(qián)、玉竹5錢(qián)、枸杞5錢(qián)、桂花約1錢(qián)。

功效：東洋參補(bǔ)氣益肺、提神，玉竹養(yǎng)陰潤(rùn)燥、除煩，枸杞滋補(bǔ)肝腎、抗疲勞，桂花紓肝理氣、安神。

銀杏醒腦茶

材料：刺五加3錢(qián)，桂圓及天冬各5錢(qián)，天麻、銀杏葉、茉莉花各1錢(qián)。

功效：刺五加補(bǔ)氣安神，桂圓養(yǎng)心脾、益腦力，天冬潤(rùn)燥滋陰，天麻緩頭痛、焦慮，銀杏葉活血益智、茉莉花行氣解郁。

百合減壓飲

材料：去籽紅棗及百合各5錢(qián)、炙甘草3錢(qián)、菊花1.5錢(qián)、淮小麥(磨碎)1兩。

功效：紅棗益氣養(yǎng)血，百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神，淮小麥除煩安神，炙甘草補(bǔ)氣強(qiáng)心，菊花平肝清熱、明目。

石斛明目茶

材料：白芍、黨參、石斛、褚實(shí)子(磨碎)各3錢(qián)、白扁豆(磨碎)5錢(qián)、玫瑰花12朵。

功效：白芍養(yǎng)血理肝氣，黨參補(bǔ)中益氣、生津，石斛滋陰清熱、明目，白扁豆健脾化濕，玫瑰活血行氣、解郁。

高考前飲食原則

重視食品安全，不要因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起身體不適，從而影響正常發(fā)揮。

我考試最怕鬧肚子，忍著肚子痛、冒著冷汗堅(jiān)持考試的滋味簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)，而這方面的問(wèn)題完全是可以避免的。

1、不要隨意在外就餐

尤其不要吃涼菜、燒烤等容易出現(xiàn)食物變質(zhì)問(wèn)題的菜品;各種加工熟食也要注意，衛(wèi)生不達(dá)標(biāo)的情況屢見(jiàn)不鮮。如果必須要在外就餐，一定要選擇衛(wèi)生可靠的餐廳，并且一定要吃充分加工的熱菜。

2、不要吃沒(méi)吃過(guò)的食物避免發(fā)生食物不耐受或者食物過(guò)敏的情況。

3、在家做飯也要注意食品衛(wèi)生。烹調(diào)時(shí)生熟分開(kāi);冷藏的食物充分加熱后食用;冷飲等要在冷凍室單獨(dú)存放，避免被生肉等食品污染。

4、夏季吃瓜果也要注意。腸胃不好就更不能貪吃，每天300克左右就可，最好分2-3次吃。

高考前飲食應(yīng)做到注意事項(xiàng)

飲食多樣化

高考之前飲食要多樣化，不要挑食，切記不要吃過(guò)于冰冷的食物，以免腸胃受到刺激產(chǎn)生不適合腹瀉等癥狀，天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來(lái)解暑。如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，可以多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加食欲，以保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。

飲食要適中

不要以為學(xué)習(xí)消耗大就要多吃，在高考復(fù)習(xí)期間，我們消耗的是葡萄糖，如果吃的過(guò)多，會(huì)使血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，這時(shí)大腦等不到充足的血液供應(yīng)，就會(huì)犯困，影響我們備考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐以吃好為主，可以在餐后吃一些水果來(lái)保持體力。

飲食清淡少刺激

清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持平衡，不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。

飲食要新鮮

夏天剩飯剩菜很容易變質(zhì)，所以我們要盡量吃新鮮的食物，避免吃變質(zhì)的食物以免引起食物中毒。要保證飲食的新鮮和衛(wèi)生。

飲食要葷素搭配

葷素的搭配比單一的飲食更有營(yíng)養(yǎng)，也更利于吸收。

要多喝水

在夏季，我們的身體水分流失比較嚴(yán)重，補(bǔ)水就顯得尤為重要，我們?cè)诟呖紓淇嫉臅r(shí)候每天要保證充足的水分?jǐn)z入。千萬(wàn)不要以飲料代替，充足的水分可以保證我們的血液循環(huán)暢通，這樣大腦在工作的時(shí)候才能得到充足的養(yǎng)分。在高考的時(shí)候，我們可以適量的喝一些茶或咖啡，使我們的精神更加振奮，但是不要過(guò)量，以免影響睡眠質(zhì)量。