學生小田：我一到大考就會特別緊張，平常考試還沒什么，但現在馬上就要高考了，如果到時候發揮不好怎么辦?我怎樣做才能克服過度緊張狀況?

　　袁林方：當你過分關注一件事物的時候，往往會產生過度的反應，你目前的狀況應該是由于你過分關注考試成績，唯恐在大考時考不好造成的，平常考試沒什么，是因為平常的考試成績對你沒有太大的影響力，你不在意時，反而能正常發揮。

　　首先，想一想你在平常考試中的狀態，把它運用到大考當中去，它們都只是一場考試，在本質上并無差別，要相信自己可以做到正常對待，給自己積極的心理暗示。其次，掌握幾種放松方式，比如：考試前用冥想的方式放空自己的大腦，手使勁握緊再放松，體會一下由緊張到放松的感覺。最后，可以多跟父母、老師溝通，傾訴一下心里的想法，或者采用其他方式(運動、寫日記等)將自己的緊張情緒宣泄出去，以減輕自身的心理負擔。

　　看不進去書怎么辦

　　學生小劉：我的成績屬于中等，總想趁著高考之前的時間再努力一下，但總是看不進去書，剛看過的東西再做題時卻完全記不起來了，這是怎么回事，您能幫幫我嗎?

　　袁林方：人在過度緊張的狀態下，越是想做什么，便越做不好什么，高考在即，總會給人一種時間的壓迫感，這種壓迫感可能使你內心產生了一些不安和焦慮，當你帶著這些不良情緒去看書時，自然是看不進去的。

　　首先，想辦法讓自己的內心平靜下來，在看書、做題之前，可以先做一些簡單的運動，伸伸胳膊、踢踢腿、扭扭腰等，也可以聽一些讓人放松的輕音樂，舒緩一下神經，等你感覺放松完之后，再去學習。其次，在學習的時候，給自己制定一個合理有序的計劃，以“周”為單位，這周的每一天要做哪些復習，在完成之后，做一個標記，看到每一步都走得很踏實的計劃表，你內心的不安應該會慢慢減少。最后，樹立自己的良好心態，高考只是對你所學知識的一種檢測，它只代表過去，不代表將來，能在高考的壓力下，讓自己的能力得到正常發揮，這本身也是一種能力的體現。晚上睡不著怎么辦

　　學生小王：快高考了，我最近晚上老是睡不著，心里慌得厲害，白天又犯困，老師講的課根本沒聽進去多少，做題效率也低，這樣下去高考肯定會考不好，我可以靠吃藥解決問題嗎?

　　袁林方：造成你目前不良狀態的原因屬于心理原因，所以，吃藥并不是解決問題的根本方法，調整和改善好你的心理狀況才是關鍵。

　　首先，建議你在睡覺之前做些運動，不必太劇烈，讓自己的身體微微發熱、出汗即可，再去洗個熱水澡，放松一下之后去睡覺，也可以在睡覺時聽一些催眠的輕音樂。其次，在上課時，盡可能多地去記筆記，這樣可以讓注意力最大程度地集中在課程上;做題時先易后難，增強自己做題的信心，不要怕做錯，現在出現的錯處越多，你能彌補的復習漏洞就越多，高考就多一分把握。最后，調整好自己的心態，要學會選擇合適的方式去宣泄自己的不良情緒，可以抽少量時間做一些自己喜歡的事情，比如畫畫、唱歌、練字等。

　　焦慮、失眠、記憶力減退，學習壓力大自己排解不了怎么辦?中招、高考臨近，考生有心理困惑，不妨撥打12355和心理專家聊聊吧。

　　據專家介紹，每年中招、高考前，總有考生和家長會因考試壓力而緊繃心弦，產生焦慮急躁情緒。不少臨考的學生出現情緒起伏大、失眠、記憶力減退、食欲下降、注意力不集中、頭痛耳鳴、無法上課、學習成績下滑等“高壓反應”。