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高考前緩解壓力和焦慮的方法

時間: 思晴2 高考心理

  高考前如何緩解壓力和焦慮

  1、說出壓力,感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題,有時候,所面臨的問題并不嚴重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗。

  2、寫出壓力,當面對復雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然后寫出可能的解決方法,無論能否達成目標,但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。

  3、呼出壓力,感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,然后閉氣倆三秒,在微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反復做幾次,可使血液循環(huán)回復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。

  4、跑出壓力,也可以在戶外找個清凈的地方,慢跑或者步行20分鐘,是全身的肌肉松弛,緊張壓力隨之而解。

  5、打出壓力,如果壓力來自權威的力量而又無法發(fā)泄時,可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸,可以適當緩解內心壓力。

  6、泡出壓力熱水澡可以促進血液循環(huán),使肌肉松弛,減輕壓力。

  7、甩出壓力,開始先輕輕甩動手臂,手腕,在逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動腿,軀干和頸部,是使全身的肌肉放松下來。

  8、唱出壓力,喜歡唱歌的人,可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌,抒發(fā)心情。

  9、坐出壓力 ,學禪打坐也是可行的方法之一。

  10、其他包括盡情大喊大哭。

  高考考生和家長必做的十大準備

  一、心理準備

  這種心理準備,不僅僅只是考生,也包括家長的準備。高考是整個家庭的大事,所以理應整個家庭成員都要做好充分的準備。要讓孩子心里明白,高考是一家人在戰(zhàn)斗,家長是孩子的心理依靠,且一定要靠得住。

  在這一年里,家長既要幫助孩子準備緊張起來,積極準備高考,又要減輕孩子的心理負擔和壓力。家長要做好這一年的時候安排,并指定一名家長負責孩子高考之年的各項事宜,同時也幫助孩子減少各種與學習無關的活動。家長要做到工作上少出差,對孩子多關注。對孩子少訓斥,多鼓勵,少放任,多監(jiān)督。

  家長要幫助孩子調整學習方法,各科各項要齊頭并進,各科各項之間不能出現(xiàn)短腿。要養(yǎng)起良好的做題習慣,每次考試都要達到最好的做題效率。

  高考之年既是對考生心理上的一種考驗,也是對家長的一種考驗。高考是人生的一次很重要的經歷,將會影響考生的一生。高考是實現(xiàn)夢想的時刻,為了夢想我們必須去拼搏。考生和家長都要有足夠的心理承受能力和準備。概括起來,高考之年的主要心理表現(xiàn)為:期待、緊張、糾結、郁悶、壓抑、焦慮、煩燥、釋然、輕松、滿足、成就、自豪。

  二、環(huán)境準備

  高考之年,一定要為孩子營造一個良好、和諧、關愛、親切的環(huán)境,要建立一個良好的家庭關系,不要因為一些細小的事吵架,影響孩子的情緒和心理。在這一年里,其它的任何事都可以先放一邊,以不影響孩子為一切事情處理的原則。為考生營造一個安靜的心理和學習環(huán)境。

  這一年,要減少親朋好友的往來,包括走親訪友,外出聚餐,外出旅游,最好謝絕不必要的客人來訪。

  給孩子營造一個舒適方便的小的學習環(huán)境,要有獨立的房間,房間的室內環(huán)境要適宜孩子學習,燈光、桌椅、書架要配備合適。孩子的各種學習用具,各種文件夾、筆、本等,都要及時準備到位。

  如果有條件,這一年最好接送孩子上學。因為孩子可以在緊張的學習之余,在來回的路上,稍作休息,也避免公交車的擁擠。

  三、溝通準備

  這一年,家長必須建立與孩子良好的溝通渠道,高考不是考生一個人的事,是全家人共同的目標,很多事情需要全家人一起商量一起做決定。不能把這個任務單純地只交給考生一個人去承擔。這就要建立與孩子的溝通渠道。

  在家長成員中,有些家長平時對子女要求嚴厲,孩子有什么想法,也不敢對父母說。或者,對父母提的一些要求,就會遭到不明不白的訓斥,這樣不利于溝通。

  在高考之年的各個階段,家長要及時掌握孩子的心理動向,這就需要溝通,各個階段溝通的內容不一樣,高考之年,是一個階段做一個階段的事情,不要跨階段去做,也不要跨階段去溝通,這樣可以減少孩子的壓力。

  家長要注意與孩子溝通的方式和內容,家長對每一階段的事情要做到心中有數(shù),比如,孩子進入了自主招的筆試準備階段,這一階段就不要說一些面試方面的事,拿到面試通知單或筆試后感覺良好時,再談面試的事。

  家長切記,這一年,孩子更多的是需要鼓勵,而不是泄氣。所以不要把每一次考后失利的安慰話放到考前。說句通俗一點的是,到哪兒就說哪兒的話,沒到哪兒就不要說。考前你也不知道考試會是什么樣的結果,你的一些泄氣的話,可能會使孩子失去信心,孩子會認為這是家長對孩子的一種不信任,這樣不利考試的正常發(fā)揮。當考試失利時,要鼓勵孩子,要給孩子信心,要幫助孩子尋找原因,分析問題所在,及時調整方式方法,而不是指責。高考之年,家長永遠是孩子心理最大的依靠。

  高考之年,家長還要保持與學校各任課老師的溝通,以便了解考生各科的情況。特別是要保持與班主任老師的溝通,班主任老師都非常負責,對每個學生的情況都比較了解。

  家長還要保持與目標大學招生辦老師的溝通,以便隨時掌握目標學校的招生動向。

  四、服務準備

  在一些具體的事情上,家長要做好一切有利于高考的準備工作。最好家里要配置一臺電腦、打印機,復印,掃描,或打印復印掃描一體的機器,也不貴,一千元就可以買到比較好的一體機。這些可以方便孩子及時查找打印各種復習資料。家里最好要準備網絡,一方面方便通過網絡了解外面的信息,另一方面,也有利于孩子查找資料。自主招的報名、通知及結果查詢,高考報名和交費,外語口試通知、成績單打印,體檢通知單,填報志愿、高招信息、高考成績查詢、錄取結果查詢,等等,這些都是通過網絡來實現(xiàn)的。

  在電腦的操作系統(tǒng)里要設置好IE瀏覽器,有些瀏覽器是不兼容的,建議使用IE瀏覽器,并收藏一些主要的網站(如北京考試院、E度論壇、高考網、陽光高考、目標學校招生網等),申請一個QQ號、加入你認為比較好的QQ群,最好開通新浪博客、關注一些名人的博客,你將會獲得更多的信息。在電腦里建立專用的文件目錄、把一些重要的信息保存在你的電腦專門的記錄文件里。

  特別提醒的是,這一年有很多號碼要記住:包括會考號、考生學籍號、高考報名號及密碼、身份證號、考生號、準考證號等。還有你注冊的一些網站的用戶名和密碼,都要牢記。最好記在一直固定的電腦文件里或筆記本上。

  上面說了,這一年,最好指定一名家長負責孩子的高考事務,包括參加家長會、咨詢會、報告會等,建議使用專用的記錄本,記錄各種會議的情況。這一年,家長會比較多,學校會經常召集家長會,通報學校和孩子的情況,通報一些高招方面的信息。

  為方便參加各種會議,準備一個卡片式的照相機和錄音筆。現(xiàn)在很多會議都是用PPT進行演視的,有些會議是用展板,這些信息記錄起來比較麻煩,時間也緊,不如用相機拍下來回家慢慢整理消化,這些資料也可以保留。

  開通一張四大國有銀行卡的網上銀行,建議使用建設銀行的,比較好。因為高考很多交費項目都是通過網上銀行完成的。

  高考之年,服務的工作比較多,最主要的是對孩子的健康飲食準備,做到營養(yǎng)平衡,飯菜合口。到高考的最后一階段,或一些大考前的幾天,學校一般都會安排考生在家自由復習,這時要求家長能有一人在家?guī)椭⒆幼鲆恍┓辗矫娴墓ぷ鳌W詈冒涯昙偬崆暗竭@一階段,也可以向單位請假,這個時候,一般的單位都不會為難考生的家長的。

  五、資料準備

  這一年家長要準備的資料也比較多,包括上一年高考的大致情況,所在中學的高考情況,所在中學在區(qū)和市的情況,中學及區(qū)的排名與區(qū)及市排名的對應關系,這些資料一般從網上都能找到。

  在自主招生報名的時候,可能要用到孩子所有的證書,借這個機會,家長可以幫助孩子整理高中三年來孩子所有的榮譽證書,這是一件非常值得驕傲的工作,也是自主招生報名工作的一部分。

  如果條件允許,可以收集上屆的錄取分數(shù)分布統(tǒng)計那本書,俗你“大厚本”,還有海淀和西城的“小薄本”這兩本書非常有參考價值。

  家長要在孩子的指導下,幫助孩子整理各科的資料,試卷歸類,錯題整理,這樣可以節(jié)省孩子寶貴的時間。但不要擅自幫孩子整理,因為孩子有孩子的習慣。

  在孩子的指導下,根據各階段的側重點,幫助孩子購買相關的資料和書籍。

  六、知識準備

  家長要了解一些主要學校或孩子感興趣的學校及專業(yè)的基本情況,未來走勢,發(fā)展方向,培養(yǎng)目標,就業(yè)讀研出國的前景。熱門學科、長線專業(yè),以及各個專業(yè)主要學習哪些方面的知識,在現(xiàn)實生活中有哪些運用。

  家長要為孩子分擔一些有關高考高招錄取方面知識。主要包括:批次,級差、各種號碼、各種成績及自主招加分、提檔線,順序志愿、平等志愿等等。一方面減輕孩子的壓力,節(jié)省孩子了解這方面知識的時間。另一方面,也讓孩子切身感到家庭的支持,父母的關愛,讓孩子知道家長是高考的后備軍和服務隊。這樣有利于孩子全身心投入到高考準備之中。

  家長還要熟悉招生錄取流程及相關錄取規(guī)則,能讀懂招生章程,做到孩子有問必答,有答必準。

  七、定位準備

  高三期間,家長要歸納孩子各次各科的考試成績表,準備一份表格,記錄孩子各次各科的考試成績及排名。幫助孩子分析總結各次各科各項考試。

  家長要積極發(fā)現(xiàn)孩子的興趣和愛好,幫助孩子制定未來的發(fā)展目標和發(fā)展方向,這樣有利于高考時的學校和專業(yè)的選擇。特別是孩子感興趣的學校和專業(yè)。

  要幫助孩子做好各項定位,包括各類學校的定位,孩子目標學校的定位,孩子目標專業(yè)的定位,以及學校和專業(yè)的要求。

  關注孩子的學科優(yōu)劣勢,以及身體狀況。并不是所有的孩子都適合所有的專業(yè)。有很多專業(yè)對部分學科成績或身體狀況有明確的要求。

  八、加分準備

  在盡可能的情況下,力爭拿到政策性加分和自主招生認定加分。高考裸考分是全國糧票,政策性加分是北京市地方糧票,自主招生認定分是學校食堂的飯票。這幾種票都有用,能拿到的盡可能都拿到手,并了解各種類型分數(shù)的用法和使用要求。

  搜集整理目標學校的自主招的信息,自主招是一個捷徑,是一個助力器,是一個保險,同時也是一個枷鎖。自主招只在報考了目標學校時才有用。如果不報考目標學校,或達到不到自主分使用的條件,自主分是沒有用的。同時自主分有時也是一個枷鎖,會縮小孩子的選擇范圍。因此,要有目標有針對性地使用自主認定分。

  參加自主招時,要注意報名條件、程序、要求、資料、筆試、面試,等等,一個階段一個階段地經過。既不要花費太多的時間和精力,也不要不重視,既然參加了就一定要重視,否則還不如從一開始就不參加。

  在填報志愿之前,這些分都是有用的。因此要結合自己可能的選擇,選擇參加目標學校的自主招。如果你根本就沒有考慮過這些學校,或根本不可能達到這些學校的要求,盲目參加自主招,只會浪費孩子的時間。

  九、志愿準備 高考志愿填報

  志愿準備是家長高考之年各項準備工作中最重要的一項工作。這項工作要在對孩子有充分明確的定位后才能做。在一模前,不要急于定位,要多觀察多分析多了解。

  一模前,對于一些具體的數(shù)據不要過于追究其準確性,只知道個大概即可。一模后,根據孩子的一模測試情況及以后可能發(fā)展的潛力準備志愿方案,并了解目標學校的具體情況以及各專業(yè)的錄取大概分數(shù)位置。

  一模后,各高校都會開展一些咨詢活動或高校開放日,要有目標性有針對性地參加高校的開放日及咨詢活動。參加前要認真準備你想要解決的問題和疑慮,并且一定要得到答案。

  一模后,安排一位家長專門負責孩子的接送及志愿方面的事情,照顧孩子的生活。保持孩子身心健康,讓考生全身心地投入到備考之中。

  通過學校咨詢和了解,要給孩子在學校和專業(yè)上做明確的定位,確定目標學校,咨詢具體的招生信息,錄取規(guī)則,以學校招生章程。細讀其規(guī)則,發(fā)現(xiàn)不明白的地方,要及時與目標學校招辦聯(lián)系,把所有的疑慮都解開,做到心中有數(shù)。

  二模后,根據孩子的情況,對目標學校和專業(yè)進行適當調整,及時補充所需要的各種資料。制定明確的填報志愿方案。

  二模后,在填報志愿時,要用一個晚上的時間與孩子商量志愿方案,并填報志愿。

  高考志愿填報中的一志愿非常重要,一志愿中的前三個專業(yè)更重要。沒有最好的學校和專業(yè),只有是否適合自己且能夠達到要求的學校和專業(yè)。適合自己的學校和專業(yè)才是最好的。一志愿明確了,二志愿就更有目標性和針對性了。二志愿填報也很重要。如無特殊情況,二志愿的三個學校的各個專業(yè)都要填報。下一批次的一志愿也要認真準備。

  志愿表里可填的空格(學校和專業(yè))是有限的,浪費志愿就等于是浪費機會。高考志愿表實際上是給你幾次機會。你要把握好。在有限的空格里,填上你更多的選擇機會。這樣才不會浪費志愿。

  志愿填報的重要性我就不用講了,每年都會有一些讓人比較心酸的例子。填寫志愿表實際上是面對很多的未知進行的一種選擇。這些未知包括:其他孩子的選擇是未知的,高考題的難易是未知的,你孩子的成績是未知的,其他孩子的成績是未知,排名是未知的,各分段人數(shù)分布是未知的,分數(shù)線是未知的,夠線人數(shù)是未知的,分數(shù)和對應的志愿是未知,錄取是未知的。我們要面對這么多的未知來進行選擇,我們所依據的就是孩子的實力,樹立堅定的信心,承擔風險的勇氣。

  十、考務和考后準備

  家長在為孩子積極準備高考中各項考務服務,包括考場考點,用車用餐,交通路線安排。同時要注意安撫孩子,做好孩子心理輔導。既要重視,又不能過于緊張。家長要積極參與到高考中來,考試兩天,家長最好都請假,全力為孩子做好后勤服務工作。

  考后出成績是最緊張的時候,有可能好,也有可能壞。要做到鼓勵和安慰并舉。

  在錄取過程中,要做好各批次征集志愿補錄準備,及時了解實錄信息和補錄信息。

  錄取結果和錄取通知書是孩子期盼的,也是家長所期待的。不管錄取到哪個學校和專業(yè),都應該是最滿意的,都要為孩子感到高興,都要進行慶祝。


看過“高考前緩解壓力和焦慮的方法”

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