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緩解高三學生高考心理壓力的方法

時間: 倩愉 高考心理

一、運動:

高三孩子長時間久坐,往往缺乏運動,而身體上的變化也會影響到情緒和心理。運動可以舒緩身心,釋放壓力,促進大腦分泌多巴胺。日常可以多進行課間活動,放學后可以適當打球、慢跑等。

二、積極調整心態:

1、主動進行傾訴:傾訴是人類自我調整的一種本能,現在很多孩子習慣于把所有的事都埋藏在心底,與老師,家長缺乏必要的溝通和交流,這種情況非常容易造成焦慮、抑郁。傾訴會釋放壓力,調節學習狀態。家長也可以尋找合適的時機與孩子交談,以低姿態與孩子進行溝通;

2、采取心理療法:如果高三孩子壓力大,又不愿主動進行傾訴,或傾訴后依舊沒有較好地釋放壓力。這時家長可以帶其到專業的心理科進行咨詢、診療,比如采取森田療法引導孩子恢復正常學習、生活狀態,可以釋放壓力。也可以采取音樂療法,使機體放輕松,進而舒緩壓力。

三、調整作息:

高三孩子學業繁忙,所以日常作息安排比較滿,沒有充足的時間休息。休息不良可能會影響記憶力等,然后加重孩子的壓力,所以調整作息、進行充分的休息,對于緩解壓力也比較重要。在進行一定時間的學習后,適當休息一段時間,或在一整天的學習后獎勵自己睡一個好覺,也可使大腦適當休息。

緩解高三孩子壓力大的方法較多,并不局限于上述幾種,而且每個人的情況不同,所以具體方法也可能有差異,可以參考以上方法然后酌情選擇。但是不主張擅自用藥改善休息不好、焦慮等情況,以免誘發其他不良反應。這個時期耗能較大,所以也要積極補充營養,可以輔助緩解壓力大的現象。

高考前壓力大焦慮表現形式

表現一:努力學習型

高考臨近,有些考生會加班加點地學習,他們自覺地減少休息和娛樂時間,變得寡言少語,經常獨自趴在書桌上奮筆疾書,很長時間都不停止,但實際上他們的復習效果卻不理想,他們的眼神中充斥著惶恐和緊張。

這是焦慮情緒較常見的表現形式,但父母和老師往往理解為“孩子自己知道努力了”,反而忽略了他們背后隱藏的焦慮情緒。

表現二:自信滿滿型

一些考生在模擬考試后不但沒有好好總結反思,提高行動力去努力學習,反而比以前更顯輕松自在了。當父母和老師問到他們學習的情況時,考生會“胸有成竹”地說:“放心吧,我能行,高考肯定沒問題!”其實,引起這種反常的打包票行為的深層原因是考生內心的焦慮,他們以反向作用的心理防御機制來釋放內心的焦慮情緒。

表現三:愛發脾氣型

有些考生進入高三之后脾氣越來越暴躁,隨便一句話都可能影響他的心情,芝麻大的事他也會借題發揮,大吵大鬧。人際交往方面,他們和同學老師的相處都出現了較多的矛盾。如果你發現自己也經常無端發脾氣,很可能正在被焦慮情緒所折磨。

表現四:失眠多夢型

距離高考最后的兩個月,考生經常夢到在考場上突然失去記憶,曾經很熟悉的東西怎么也想不起來;夢中發現考卷上的題都是自己沒學過的;考試時老師發給自己的卷子是白紙,別人的卷子都事先寫滿了答案;夢見自己走進高考考場,在完全陌生的環境中不知所措、喘不過氣來,頭腦一片空白等。

高考前怎么調節自己的情緒

1、堅定自己的信念

要堅信自己,相信自己一定能考好!有了信心就無堅不摧。信念是高考必勝的法寶。該學的已經學了,該記的已經記了,該準備的也準備了,那么現在需要做的就是相信自己,考試一定能考出自己的水平。信念可以激發我們無限的潛能,取得高考考試成功。

2、正確認識高考

我們就經歷過無數次大大小小的考試,高考就是這無數考試中的一次,高考不是人生的最終目標,不要過于關注預測高考的結果,要把主要精力集中在這最后幾天的備考上,把自己的心態調整到最佳,以平常心去迎接高考吧。

考生可以根據自己的時間、身體狀況找適合自己的運動,如游泳、跑步、體操、散步、打球,或聽聽音樂、唱唱歌等,這樣可以消除大腦疲勞,也可以放松神經。

讓自己的身體動起來,讓自己的大腦動起來,保持樂觀,用最好的狀態迎接高考。

高考壓力大怎么辦

其實緩解高考的壓力的方法有很多的,但并不是每一種方法都是適合你,在高考的前幾天我們可以適當的出去玩玩,讓自己放空一下,不要讓自己一直處于緊張的狀態,在學校里的分氛圍可能是非常的緊張的,也不利于釋放自己的壓力。

我們的自己的飲食情況也要注意一下,在高考前,就不要很晚睡覺了,睡的太晚的也沒有什么好處,可能也不會學習到什么知識,充足的睡眠是我們高考考好的重要前提,而且也要和家長做好一些交流,告訴他們你的想法,這樣可能家長就不會總是在耳邊讓你學習。

緩解高考壓力最好在高考前幾天的時候,不要總是看書,可以偶爾的看一下,但是不要總看,有時候總看的話,會在無形中增加自己的壓力,其實大家都有這個感覺,就是在看書的時候,特別是高考前,總感覺有很多的知識沒有復習到,會經常的看,有時候這樣會起到一個反作用。

高考考生解壓方法

1.冥想打坐10分鐘

冥想打坐可以促進血液循環,消除考前煩惱。從學校長凳到公交車座位、家里,可以隨時隨地進行。

2.深呼吸

感覺壓力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然后閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3.通過食療方法

很多備戰高考的考生出現失眠的主要原因都是因為心理壓過大,所以要想改善失眠癥狀,首先要釋放心理壓力。

其中富含維生素C食物非常有助于緩解考生的心理壓力的,而油膩性的食物不適合考生吃。睡前考生可以吃點助眠的點心,例如百合蓮子湯、小米粥、棗仁湯等。

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