一、運(yùn)動(dòng)：

高三孩子長(zhǎng)時(shí)間久坐，往往缺乏運(yùn)動(dòng)，而身體上的變化也會(huì)影響到情緒和心理。運(yùn)動(dòng)可以舒緩身心，釋放壓力，促進(jìn)大腦分泌多巴胺。日常可以多進(jìn)行課間活動(dòng)，放學(xué)后可以適當(dāng)打球、慢跑等。

二、積極調(diào)整心態(tài)：

1、主動(dòng)進(jìn)行傾訴：傾訴是人類自我調(diào)整的一種本能，現(xiàn)在很多孩子習(xí)慣于把所有的事都埋藏在心底，與老師，家長(zhǎng)缺乏必要的溝通和交流，這種情況非常容易造成焦慮、抑郁。傾訴會(huì)釋放壓力，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)狀態(tài)。家長(zhǎng)也可以尋找合適的時(shí)機(jī)與孩子交談，以低姿態(tài)與孩子進(jìn)行溝通;

2、采取心理療法：如果高三孩子壓力大，又不愿主動(dòng)進(jìn)行傾訴，或傾訴后依舊沒(méi)有較好地釋放壓力。這時(shí)家長(zhǎng)可以帶其到專業(yè)的心理科進(jìn)行咨詢、診療，比如采取森田療法引導(dǎo)孩子恢復(fù)正常學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)，可以釋放壓力。也可以采取音樂(lè)療法，使機(jī)體放輕松，進(jìn)而舒緩壓力。

三、調(diào)整作息：

高三孩子學(xué)業(yè)繁忙，所以日常作息安排比較滿，沒(méi)有充足的時(shí)間休息。休息不良可能會(huì)影響記憶力等，然后加重孩子的壓力，所以調(diào)整作息、進(jìn)行充分的休息，對(duì)于緩解壓力也比較重要。在進(jìn)行一定時(shí)間的學(xué)習(xí)后，適當(dāng)休息一段時(shí)間，或在一整天的學(xué)習(xí)后獎(jiǎng)勵(lì)自己睡一個(gè)好覺(jué)，也可使大腦適當(dāng)休息。

緩解高三孩子壓力大的方法較多，并不局限于上述幾種，而且每個(gè)人的情況不同，所以具體方法也可能有差異，可以參考以上方法然后酌情選擇。但是不主張擅自用藥改善休息不好、焦慮等情況，以免誘發(fā)其他不良反應(yīng)。這個(gè)時(shí)期耗能較大，所以也要積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以輔助緩解壓力大的現(xiàn)象。

高考前壓力大焦慮表現(xiàn)形式

表現(xiàn)一：努力學(xué)習(xí)型

高考臨近，有些考生會(huì)加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí)，他們自覺(jué)地減少休息和娛樂(lè)時(shí)間，變得寡言少語(yǔ)，經(jīng)常獨(dú)自趴在書桌上奮筆疾書，很長(zhǎng)時(shí)間都不停止，但實(shí)際上他們的復(fù)習(xí)效果卻不理想，他們的眼神中充斥著惶恐和緊張。

這是焦慮情緒較常見(jiàn)的表現(xiàn)形式，但父母和老師往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了他們背后隱藏的焦慮情緒。

表現(xiàn)二：自信滿滿型

一些考生在模擬考試后不但沒(méi)有好好總結(jié)反思，提高行動(dòng)力去努力學(xué)習(xí)，反而比以前更顯輕松自在了。當(dāng)父母和老師問(wèn)到他們學(xué)習(xí)的情況時(shí)，考生會(huì)“胸有成竹”地說(shuō)：“放心吧，我能行，高考肯定沒(méi)問(wèn)題!”其實(shí)，引起這種反常的打包票行為的深層原因是考生內(nèi)心的焦慮，他們以反向作用的心理防御機(jī)制來(lái)釋放內(nèi)心的焦慮情緒。

表現(xiàn)三：愛(ài)發(fā)脾氣型

有些考生進(jìn)入高三之后脾氣越來(lái)越暴躁，隨便一句話都可能影響他的心情，芝麻大的事他也會(huì)借題發(fā)揮，大吵大鬧。人際交往方面，他們和同學(xué)老師的相處都出現(xiàn)了較多的矛盾。如果你發(fā)現(xiàn)自己也經(jīng)常無(wú)端發(fā)脾氣，很可能正在被焦慮情緒所折磨。

表現(xiàn)四：失眠多夢(mèng)型

距離高考最后的兩個(gè)月，考生經(jīng)常夢(mèng)到在考場(chǎng)上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來(lái);夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒(méi)學(xué)過(guò)的;考試時(shí)老師發(fā)給自己的卷子是白紙，別人的卷子都事先寫滿了答案;夢(mèng)見(jiàn)自己走進(jìn)高考考場(chǎng)，在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過(guò)氣來(lái)，頭腦一片空白等。

高考前怎么調(diào)節(jié)自己的情緒

1、堅(jiān)定自己的信念

要堅(jiān)信自己，相信自己一定能考好!有了信心就無(wú)堅(jiān)不摧。信念是高考必勝的法寶。該學(xué)的已經(jīng)學(xué)了，該記的已經(jīng)記了，該準(zhǔn)備的也準(zhǔn)備了，那么現(xiàn)在需要做的就是相信自己，考試一定能考出自己的水平。信念可以激發(fā)我們無(wú)限的潛能，取得高考考試成功。

2、正確認(rèn)識(shí)高考

我們就經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次大大小小的考試，高考就是這無(wú)數(shù)考試中的一次，高考不是人生的最終目標(biāo)，不要過(guò)于關(guān)注預(yù)測(cè)高考的結(jié)果，要把主要精力集中在這最后幾天的備考上，把自己的心態(tài)調(diào)整到最佳，以平常心去迎接高考吧。

考生可以根據(jù)自己的時(shí)間、身體狀況找適合自己的運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、體操、散步、打球，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌等，這樣可以消除大腦疲勞，也可以放松神經(jīng)。

讓自己的身體動(dòng)起來(lái)，讓自己的大腦動(dòng)起來(lái)，保持樂(lè)觀，用最好的狀態(tài)迎接高考。

高考?jí)毫Υ笤趺崔k

其實(shí)緩解高考的壓力的方法有很多的，但并不是每一種方法都是適合你，在高考的前幾天我們可以適當(dāng)?shù)某鋈ネ嫱妫屪约悍趴找幌拢灰屪约阂恢碧幱诰o張的狀態(tài)，在學(xué)校里的分氛圍可能是非常的緊張的，也不利于釋放自己的壓力。

我們的自己的飲食情況也要注意一下，在高考前，就不要很晚睡覺(jué)了，睡的太晚的也沒(méi)有什么好處，可能也不會(huì)學(xué)習(xí)到什么知識(shí)，充足的睡眠是我們高考考好的重要前提，而且也要和家長(zhǎng)做好一些交流，告訴他們你的想法，這樣可能家長(zhǎng)就不會(huì)總是在耳邊讓你學(xué)習(xí)。

緩解高考?jí)毫ψ詈迷诟呖记皫滋斓臅r(shí)候，不要總是看書，可以偶爾的看一下，但是不要總看，有時(shí)候總看的話，會(huì)在無(wú)形中增加自己的壓力，其實(shí)大家都有這個(gè)感覺(jué)，就是在看書的時(shí)候，特別是高考前，總感覺(jué)有很多的知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，會(huì)經(jīng)常的看，有時(shí)候這樣會(huì)起到一個(gè)反作用。

高考考生解壓方法

1.冥想打坐10分鐘

冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除考前煩惱。從學(xué)校長(zhǎng)凳到公交車座位、家里，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

2.深呼吸

感覺(jué)壓力大的時(shí)候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過(guò)程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應(yīng)迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3.通過(guò)食療方法

很多備戰(zhàn)高考的考生出現(xiàn)失眠的主要原因都是因?yàn)樾睦韷哼^(guò)大，所以要想改善失眠癥狀，首先要釋放心理壓力。

其中富含維生素C食物非常有助于緩解考生的心理壓力的，而油膩性的食物不適合考生吃。睡前考生可以吃點(diǎn)助眠的點(diǎn)心，例如百合蓮子湯、小米粥、棗仁湯等。