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高考考生如何減壓怎么釋放壓力

時間: 嘉欣 高考心理

考生可用“開心冥想”緩解緊張和焦慮。當你感到緊張時,請閉上眼睛,想象你過去經(jīng)歷過的快樂舊事,或者想象自己進入海灘.在自然環(huán)境中,如樹林和溝壑,達到身心放松的目的。

總之,每個考生或多或少都有高考壓力,如何緩解高考壓力?這會影響他的學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績。因此,掌握如何緩解高考壓力,然后積極嘗試,就可以很好地解決這個問題,從而獲得令人滿意的高考成績。

高考考生減壓小技巧

1.自我暗示減壓法:在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復(fù)習(xí)的我都認真復(fù)習(xí)了,還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”

2.焦點轉(zhuǎn)移減壓法:有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法:找一個安靜的環(huán)境,以輕松的姿態(tài)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法:考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

高考各科答題時間分配

一、高考語文答題時間分配

高考語文的總分是150分,考試時間是150分鐘,考生要合理分配好高考語文的答題時間,對于一些比較基礎(chǔ)的默寫試題盡量用最少的時間,高考語文作文和閱讀理解的重點部分要占用稍微多的時間。

二、高考數(shù)學(xué)答題時間分配

高考數(shù)學(xué)在考試前的五分鐘建議各位高考生先瀏覽一下整張試卷,看看大題部分都有哪些題型,有沒有以前做過的類似題型,對高考數(shù)學(xué)試題的整體難度有一個基本的把握。最后還有留出一部分的高考數(shù)學(xué)試卷的檢查時間,檢查自己有沒有計算錯誤的失分項。

三、高考文綜理綜答題時間安排

高考中的文綜和理綜考試都是由三個科目組成,因此要求考生安排好各個科目的答題時間,盡量合理分配,不要顧此失彼。建議還是按順序進行答題,這樣不容易出現(xiàn)漏題的現(xiàn)象。

高考前需要準備什么

首先,你要準備好一個良好的備考心態(tài),也就是考生要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的考前狀態(tài),讓自己擁有一個良好的狀態(tài)去面對考試。考前可以適當?shù)倪\動放松一下。

其次,在考前幾天正式天氣升溫的時候,考生要保證自己的身體狀況是狀態(tài)。因為是夏天考試,所以準備一瓶水,建議是準備一瓶蘇打水。另外,容易中暑的同學(xué)建議帶一個藿香正氣水。

接下來就是考生在考場當中你需要用到的東西的準備了,其中最重要的是準考證,每年都有同學(xué)因為忘記帶準考證而影響考試的,所以準考證大家一定要帶好。

答題工具像中性筆、鉛筆、2B鉛筆、橡皮、圓規(guī)、直尺等都是最基礎(chǔ)的答題工具,必須提前準備好,而且在這里建議大家可以準備兩套文具,其中一套作為備用,防止突發(fā)情況的發(fā)生。

最后就是自己了,高考前要調(diào)整心態(tài),好好放松自己,但不能過于放松。切忌暴飲暴食。在高考前一天,有精力的可以翻看一下教材。

高考前三天注意事項

1、高考前不宜過度的疲勞,堅持正常作息

一般情況下,高考前三天每個高中都會放假,為了讓學(xué)生更好,更充分的準備高考,但在這幾天之中學(xué)生往往會因為心情緊張,混亂等心理加大復(fù)習(xí)量,以求心理上的安慰,這就造成了因過度復(fù)習(xí)而影響了正常作息,打亂了已形成的生物鐘,且復(fù)習(xí)效率不高。

高考前三天不應(yīng)有大量的運動,否則會造成過度疲勞,休息時間過長,生物鐘失調(diào)等,會影響高考考場上的正常發(fā)揮。高考前三天是一個特殊的時期,但卻不宜特殊的對待,只需要在平時復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上,稍加調(diào)整,保持原有的正常作息時間即可。

2、高考前不宜再增加外來心理壓力

高考前學(xué)生都會接受到來自家長及親戚的不同程度的關(guān)心,有些家長過度的關(guān)心,會增加學(xué)生的心理壓力,從而盲目,不合理的復(fù)習(xí),且心情煩躁,覺得自己對于各學(xué)科的知識點都是模糊的,減少了對考試的自信。因此,在高考期間家長只需要給予學(xué)生適當?shù)年P(guān)心即可,若學(xué)生要求高考時不需要家長的陪同,家長應(yīng)尊重其想法。

考前三天學(xué)生的大量時間應(yīng)該會在家中度過,因此容易胡亂想象,但有一點必須注意——盡量不要想象高考后有關(guān)成績的一切東西,否則會增加心理壓力,減弱復(fù)習(xí)效果,只需要認真,按照自己規(guī)定的計劃復(fù)習(xí)考試便可。

3、高考前的復(fù)習(xí)應(yīng)該以課本知識點為主

高考前三天往往心情比較煩躁,不知道自己該復(fù)習(xí)什么,要做什么,于是進行了大量的習(xí)題訓(xùn)練,但歸根到底知識點才是最值得學(xué)生重視的東西,因為習(xí)題的答案來源于知識點,且做題是比較浪費時間的,尤其是高考中的大題,而且做完之后還有可能會做的繼續(xù)會做,不會做的繼續(xù)不會。因此高考前三天加強對知識點的復(fù)習(xí),減弱做題強度是比較適合大多數(shù)學(xué)生的辦法了。

在高考考場上往往會發(fā)生情緒緊張等問題,容易忘記比較熟悉的知識點,就是感覺自己知道卻又無法將它清晰的表達出來,也無法對知識點進行運用,之后將會在考場上產(chǎn)生不自信,懷疑自己對知識點的掌握情況等,所以高考前應(yīng)該再次復(fù)習(xí)一遍知識點,尤其是自己在平時考試中容易忘記的那種知識點。

每個人都知道高考一次,無比重要,但很少有人會知道高考前三天的復(fù)習(xí)方法,作息習(xí)慣也是非常重要的。做好考前準備也是贏得高考的關(guān)鍵哦。

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