情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，唱唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學(xué)知識進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

高考前減壓技巧

1.自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法。考前應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

高中生心理壓力來源

外在因素一般是指學(xué)業(yè)上的壓力，人無壓力輕飄飄，學(xué)習(xí)壓力絕對是高中生心理壓力的主要來源，因為從初中進(jìn)入高中之后，高中生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)就更加重了，科目的增加，課程內(nèi)容的加深，并且高中生在進(jìn)入了新學(xué)校之后，面對新同學(xué)，新環(huán)境，新老師，一切都難以適應(yīng)，所以在這個初中和高中的銜接階段是更難熬也是心理壓力更大的時候。

考試的壓力，考試結(jié)束后每次都會有排名的，學(xué)習(xí)成績好的同學(xué)每次就很期待排名，而學(xué)習(xí)成績差的同學(xué)每次就很害怕排名，所以一到考試的時候，他們心理緊張，就有壓力，平時題目做的得心應(yīng)手，但是一到考場之后，有的同學(xué)就不會做了，頭腦一片空白，其實考試只是檢測學(xué)習(xí)成果的一種方式，所以同學(xué)們不要緊張而是要化壓力為動力。

來自家庭的壓力，家長們?nèi)羰菍Ω咧猩膶W(xué)習(xí)成績看得重的話，那么他們也會產(chǎn)生很大的心理壓力，畢竟學(xué)習(xí)不是想要好就能好的，是需要同學(xué)們努力學(xué)習(xí)，要好的學(xué)習(xí)方法。所以，家長們不能太看重學(xué)習(xí)成績，而是需要給孩子鼓勵和信心或者幫高中生找一些好的學(xué)習(xí)方法等等。

高考復(fù)習(xí)心態(tài)如何調(diào)整

解壓方法一般是找學(xué)生比較信賴的父母或老師進(jìn)行深入了解學(xué)生的內(nèi)心真實想法，對癥下藥，看學(xué)生的內(nèi)在精神需求是什么，是需要被理解，被關(guān)愛，還是做自己喜歡做的事兒放松身心。最主要還是學(xué)生要根據(jù)自己的情況去適當(dāng)調(diào)整自己的過高目標(biāo)院校，合理利用壓力實現(xiàn)自己理想。

復(fù)習(xí)過程中成績的提高不是一蹴而就的，分為幾個階段，基本是兩個月為單位。一個月的學(xué)習(xí)與不學(xué)習(xí)，各學(xué)科成績差別并不大，但兩個月后成績會出現(xiàn)層次波動，學(xué)生下跌后再想提高會比較困難。尤其是每科成績都平平的學(xué)生，在壓力過大和心理急切提高成績面前，長時間提不高成績很容易出現(xiàn)迷茫問題。

迷茫問題表現(xiàn)為莫名煩躁、易急易怒、情緒不穩(wěn)定，長時間不能提高成績、 不想再學(xué)習(xí)等現(xiàn)象。對于迷茫問題的有效解決辦法是梳理長遠(yuǎn)目標(biāo)和階段短期目標(biāo)，把成績目標(biāo)量化分析，具體到每個學(xué)科、每個階段、學(xué)科部分應(yīng)如何解決問題和提高成績。每個學(xué)生問題不同，方法也不一樣，具體問題具體分析。

調(diào)節(jié)心態(tài)小方法

1、自信，相信自己的能力并不差，且有很大的發(fā)揮空間。

2、發(fā)現(xiàn)自己的強(qiáng)項，并努力發(fā)揮好自己的強(qiáng)項，不要過度放大自己的弱項。

3、不要盲目和同學(xué)對比，要知道高考最終的成績并不一定與平時水平相對應(yīng)，向來成績優(yōu)異的同學(xué)可以照常發(fā)揮，平時水平一般的同學(xué)也可以成為一匹“黑馬”!

4、切忌大喜大悲，保持平常心態(tài)，但不放棄積極向上的追求。

5、注意勞逸結(jié)合，不要“吝嗇”休息的時間。