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高三學(xué)子該怎么調(diào)節(jié)壓力

時間: 李金 高考心理

1.體育鍛煉

學(xué)生不能一味的讀書,要勞逸結(jié)合。體育運(yùn)動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學(xué)校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。

2.保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果經(jīng)常失眠也不必不安,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

3.飲食調(diào)節(jié)

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養(yǎng)不良,所以在考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

4.自我暗示

人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。

所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。

5.適當(dāng)作息法

適時地娛樂,科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競技狀態(tài),從而順利度過高考關(guān)。

6.宣泄法

當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定、焦躁不安,看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動,特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個出口,使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。

高三學(xué)生壓力大的表現(xiàn)

1.對自己的現(xiàn)狀很不滿意,對自己不信任,經(jīng)常懷疑甚至否定自己,害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會越拉越大。

2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮,因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡。

3.始終處于高壓狀態(tài),不敢放松,分秒必爭,如果不這樣就會感到內(nèi)疚。

4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安,靜不下心。

6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

7.很難溝通,經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。

8.考試中大腦一片空白,很多自己熟悉的知識點(diǎn)也被忘記了。

如果出現(xiàn)這些情況,就說明壓力有點(diǎn)過大,需要進(jìn)行心理干預(yù)。不然這么大的壓力,會影響復(fù)習(xí)效果,更會影響高考成績。

高考如何緩解壓力減壓

高考減壓可以進(jìn)行快樂冥想

考生可用“開心冥想”緩解緊張和焦慮。當(dāng)你感到緊張時,請閉上眼睛,想象你過去經(jīng)歷過的快樂舊事,或者想象自己進(jìn)入海灘.在自然環(huán)境中,如樹林和溝壑,達(dá)到身心放松的目的。

總之,每個考生或多或少都有高考壓力,如何緩解高考壓力?這會影響他的學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績。因此,掌握如何緩解高考壓力,然后積極嘗試,就可以很好地解決這個問題,從而獲得令人滿意的高考成績。

高考考生減壓小技巧

1.自我暗示減壓法:在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了,還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比,我花的功夫一點(diǎn)也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”

2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法:有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法:找一個安靜的環(huán)境,以輕松的姿態(tài)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法:考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

高考減壓辦法

減壓辦法一:優(yōu)化情緒,聊天唱歌看云霞

學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào);或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子;或漫步戶外,看看云霞,聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默。

減壓辦法二:自我減壓,設(shè)三個高考目標(biāo)

考前可以設(shè)置三個目標(biāo):

1.理想目標(biāo),即考試后能進(jìn)入的理想校園;

2.現(xiàn)實(shí)目標(biāo),“跳一跳可以夠得到”的目標(biāo);

3.托底目標(biāo),以防萬一的準(zhǔn)備,不幸考“砸”了,心里有過預(yù)設(shè)就不會出現(xiàn)驚慌失措,保底目標(biāo)可以起到消除后顧之憂的功效。

設(shè)置三重心理預(yù)期目標(biāo)能有效避免因目標(biāo)單一而產(chǎn)生壓力過大的現(xiàn)象。高考、上大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

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