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高考前的心理壓力疏導(dǎo)方法

時(shí)間: 倩愉 高考心理

當(dāng)你焦慮、緊張、易怒時(shí),你可以鼓勵(lì)自己說:“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了所有我應(yīng)該復(fù)習(xí)的東西,那么有什么好害怕的呢?”“人難我亦難,我已經(jīng)都復(fù)習(xí)了,我還有什么好怕的呢,加油我就是最棒的?!辈粩嘟o自己積極的心理暗示。

2.重點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。

考生可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,看看窗外綠色的樹木。在過度緊張的狀態(tài)下,轉(zhuǎn)移注意力,做一些或想一些愉快的事情來幫助緩解心理壓力。

3.肌肉放松減壓法。

每天堅(jiān)持10分鐘-20分鐘,做肌肉放松的運(yùn)動(dòng),可以在一個(gè)安靜的房間,慢慢調(diào)整自己的呼吸,以拉緊肌肉然后放松肌肉,慢慢感受這一過程。

高考前的心理壓力疏導(dǎo)

一、想到考試就緊張激動(dòng),呼吸加快,甚至身體也不由自主地抖動(dòng)

找一兩件高興的事去做,也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事,或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品,這樣,整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍,或者有意識(shí)地做些家務(wù),如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等,和父母聊聊天,出去散散步,也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松,因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì),找到慰藉。

二、失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好

自信心不足,重要原因是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢,還存在知識(shí)空白點(diǎn),這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況,盡可能夯實(shí)基礎(chǔ),

三、越是臨近考試,越是覺得知識(shí)生疏,越是拼命復(fù)習(xí),越是覺得掌握不牢

這是心情緊張的具體表現(xiàn),屬于正?,F(xiàn)象,這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果,必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。

四、心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對(duì)很小的事情也容易發(fā)火

在疲憊的情況下,會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒,有時(shí)也很容易發(fā)火,內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情,外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下,去KTV唱歌,去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、懷疑自己得了“健忘癥”,日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象

這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課,做一些放松訓(xùn)練,以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。

六、出現(xiàn)失眠,晚上難以入睡,結(jié)果白天沒有精神

不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺,如上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。

高考前如何做到心平氣和

1.達(dá)觀地對(duì)待高考凡事不可偏執(zhí),走死胡同。把一切看淡些,心胸開闊一些,達(dá)觀一點(diǎn),有時(shí)甚至不妨有一點(diǎn)宿命論思想。這樣才能不驕不躁,心平氣和。要知道,能考上的尤其是能上好大學(xué)的終究只是少數(shù)。即使考不上,也不過是大多數(shù)失敗者中的一個(gè),何必那么想不開呢?機(jī)會(huì)還有。

2.理智地對(duì)待環(huán)境也許父母和老師加在你身上的壓力很大,也許你周圍的同學(xué)都在廢寢忘食地拼命學(xué)習(xí),于是你也不由自主地受到感染,有些手忙腳亂起來,這時(shí)千萬要放理智一點(diǎn),時(shí)刻提醒自己;別人是別人,自己的事要自己把握。決不看見有的同學(xué)5點(diǎn)起床也跟著5點(diǎn)起床,有的同學(xué)晚上12點(diǎn)睡覺也跟著晚上12點(diǎn)睡覺,這一點(diǎn)非常重要。請(qǐng)記住,無論是考前還是在考場上,保持自身的心平氣和實(shí)在是太重要了。要考出自己的理想水平,就必須做但這一點(diǎn)。當(dāng)你以一個(gè)強(qiáng)者的姿態(tài)坦然面對(duì)高考時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)考試也并不是那么可怕。

高考好心態(tài)的重要性

作一些積極的自我暗示

樹立必勝的信心復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)人了最后的沖刺階段,時(shí)間緊迫,復(fù)習(xí)過的知識(shí)多了,考生反而會(huì)感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識(shí)沒有掌握好而緊張。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示:“我的成績一向是好的,高考一定能成功”?;颉拔沂切械?,盡管過去的成績不怎么樣,但高考時(shí)一定會(huì)正常發(fā)揮,取得好成績”。常作一些積極的自我暗示,就能樹立信心,有效地消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感。

正確對(duì)待別人的期望與評(píng)價(jià)

“望子成龍,望女成鳳”。希望自己的兒女、學(xué)生能考出理想的成績,是家長和老師的普遍心理,而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會(huì)怎么樣,考不好又會(huì)怎么樣,就會(huì)在復(fù)習(xí)中顧慮重重,考試中患得患失。一旦遇到難題就會(huì)擔(dān)心自己解答不出來,達(dá)不到父母和老師的期望,從而產(chǎn)生焦慮的心理,使得思維因恐慌變得混亂,造成后面容易的題目也做錯(cuò)了。因此,這段時(shí)間學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念,不要在乎別人的期望與評(píng)價(jià)。另外,這階段家長和老師也不要給學(xué)生提出任何要求,讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心,幫助孩子克服緊張情緒,更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子,首先家長要有一顆平常心,把戰(zhàn)時(shí)當(dāng)平時(shí),用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩(wěn)定,才能保證正常發(fā)揮。

高考前的建議

1.考前不要定目標(biāo)。

2.考前保證精力集中,全力以赴。

3.考前不要擔(dān)心自己的睡眠,失眠很正常。

4.考前如果睡不好,考前喝一杯咖啡、濃茶、巧克力。

5.不要被外面的緊張氛圍所影響。

6.高考就是平常的一次考試而已。

7.高考并不神秘,緊張是自己嚇自己。

8.按照步驟有序填寫。

9.遇到難題穩(wěn)住心態(tài)。

10.遇到熟題分析差異。

11.剛考完之后不要對(duì)答案。

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