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緩解高考緊張情緒的方法

時間: 倩愉 高考心理

不要一味的抵觸這種緊張的狀態,說“我不緊張”,抵觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果,告訴自己“這種狀態是正常的,而且緊張會讓我更好的發揮!”

積極的心理暗示;積極的心理暗示可以幫助我們增強信息,消除憂慮,所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰”等等,這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

重新審視自己,設定合理目標;很多考生都會為自己設立一個高目標,這些目標會帶給我們動力,但它也同時是一個壓力,在考試之前,我們的壓力已經很大了,再去面對一個很高的目標,只會讓我們不堪重負,我們需要對自己有一個合理的認知,設定合理目標,從困境中解脫出來。

適當轉移注意力;高考之前,很多考生會出現無法集中注意力,食不下咽,寢食難安的狀況,這時我們不妨適當轉移注意力,做一些平常喜歡做的事情,比如打籃球、聽音樂等等,讓自己的心情放松一下。

怎樣消除考試緊張情緒

要相信自己,你現在的狀態就是最好的狀態。

不要懷疑自己,不要在快考試時還想著有些東西還沒復習完,有些知識還不熟悉這都沒關系,大家面對的試卷相同,復習時間也相同,別人不會比你好到哪去。

高考前幾天,不要給自己定下過高的考試目標。

高考的目標,應該是很久以前就定好了。臨考前,放下這些理想,平靜的對待考試,把你平時會的東西,盡力發揮出來,你就已經成功了,考前一段時間,父母不要給孩子太多壓力,定分數,甚至學校,這時反而應該安慰孩子,給孩子吃定心丸。沒有心理負擔,反而更容易取得意外的成績。

高考前兩個禮拜開始,調節休息時間,保證充足的睡眠。

睡眠對健康的重要性,對于高考的發揮一樣重要。考前一段時間,不要再挑燈夜戰、疲憊不堪了,不但對考試發揮不利,還無形中增加了自己的壓力。

調整心態的方法技巧

1、回歸初心

現在你只是一個學生,不要想太多以學習無關的事情,做到心中只有學習這件簡單的事。至于以后會考上什么大學,考完試怎么慶祝等等,都要先放在一邊。只有全心全意地回歸初心,才能全身心地投入到復習和高考中。

2、整理試卷

經過了長達一年的復習,相信同學們書桌的試卷都塞滿了吧?大到省的模擬考試,小到班級的周考,你都會有錯題。現在已經不是做新題型的時候了,應該重點看看自己的錯題,盡可能減少再次掉進陷阱里。

3、全書瀏覽

有部分同學到這種時候完全放棄課本了,只顧著盲目地刷各種題型,過來人告訴你,這樣的做法是不科學的。最后的復習階段要把重點放在課本上,回歸基礎,在腦海中形成知識的關系網。

4、抓住考綱

有很多同學認為考綱是給老師看的,和我沒關系。其實,在最后的階段抓住考綱,不僅可以節省時間,而且還提高復習效率。在重點知識上認真復習,可以幫助你拿到不錯的成績。同時,也可以跟定老師的腳步,按老師的思路走,也是一個不錯的方法。

5、尋找感覺

考的試越多,你就越會發現,當你狀態好的時候,做題很通順,考的分數也不會低。所以呀,在最后的緊要關頭,我們不要過于放松,適當地做一些真題,保持做題的感覺,不至于到高考時大腦一片空白。

高考生如何做好考前心態調節

1、 控制優化情緒。你的大腦控制著你的情緒,同樣,情緒控制著你的未來。認識自己,心理學上是指,個人了解自己的過程,高考將至,我們難免會感到緊張,不安。這是很正常的情緒,而我們所要做的,就是要學會去優化這些情緒,比如,緊張不安的時候就去操場跑步,聽一些自己喜歡的歌曲,看看放松的書籍,或出去漫步,看看風景,再者和同學聊聊天,講些開心的趣事。考場上也可做深呼吸來應對壓力。優化情緒,為高考做好充足的準備。

2、 積極暗示。在高考前夕,我們要學會不斷暗示自己,“我一定可以做到的”,“加油,你是最棒的。”據心理學所說,一定程度上的心理暗示,會對人造成不同程度的影響。所以,在高考之前,通過良好的心理暗示,可以克服你的焦慮,激發潛質,能夠把自己的心理,情緒調整到最佳狀態。這不失為戰勝高考的一大策略。

3、 保持平常心。古人有一句訓誡“不以物喜,不以己悲”。不管考的怎么樣,都應該保持一顆正確良好的心態,不管怎么樣,高考都是人生的一筆寶貴的財富,考的好的同學應該不要停止前進的步伐,在大學中更應該挖掘自己的潛力,努力學習,在人生的路上越走越遠,更加努力而考試失利的同學,也不要灰心,人生到處都是機會,我們不應該就因此被打敗,而應該越挫越勇,在人生中披荊斬棘,抓住機會,重登九重天。

高三心態調整的訣竅是什么

1.自我減壓

臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試,對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。

2.自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如,有“離高考越近,便越擔心自己能力”的憂慮的同學,不妨進行如下自我質辯:自問:這種擔心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向學習認真,雖不十分優秀,但只要認真做好考前準備,正常發揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。

又問:這種擔心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉移人注意目標,若不及早排除,到考后將悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊的地組織復習,扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯,心中的擔憂也就化解了。

3.積極暗示

積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。

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