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高考緊張最有效的緩解方法

時間: 倩愉 高考心理

高考緊張最有效的緩解方法

1.調整心態:對于高考而言,考場心態和考前心態對成績的影響至關重要,過度的緊張和焦慮會造成不良影響。面對高考,考生首先要做到不怕,只有不怕,才能以平常心去考試。每一位考生,從小到大經歷了多少考試,可以說是身經百戰,只不過是一場考試,像平常那樣正常發揮就好了。所以說,首先要做的就是調整心態。

2.睡眠減壓:在備考的這些時間,一定要保證充足的睡眠,眾所周知,睡眠不足是會影響記憶力和邏輯思維能力的,我們還要了解人的睡眠周期,那就是每1.5個小時為一個完整的睡眠周期,睡覺時間最好是1.5小時的倍數,否則容易越睡越累,越睡越迷糊。

3.飲食減壓:科學合理的飲食可以保證考生生理健康,這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,有些食物能直接減輕人的心理壓力,如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品,而科學研究證明維生素C具有減輕心理壓力的作用。

有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,可間接地減輕考生的心理壓力,如胡蘿卜能提高記憶力,檸檬能提高接受能力,海螯蝦能使人長時間保持注意力集中。

4.運動減壓:考生應該科學合理的統籌自己的學習和運動時間,做到勞逸結合,這有助于及時消除疲勞,減輕壓力。針對復習考試期間時間緊的情況,考生應學會抓住時間間隙進行鍛煉,如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等“小動作”。

每日進行適當強度的體育鍛煉對考生來說也是必不可少的,一般來說,晚鍛煉比早鍛煉好。早晨鍛煉,消耗了大量的體力,往往導致考生整個上午都精神不振,而在吃晚飯之前鍛煉,因有吃飯時的休息時間,不會對晚上的學習造成很大干擾。

高考考試緊張怎么克服

我們可以提前去一些高考的考場,知道高考的環境是什么樣的,你的座位在哪,然后看著你考場的同學一個個的近來,在高考中,有的同學會提前來半個小時,所以如果把學生們的面孔都熟悉了,我們在給自己一些暗示。考試的時候,可能就會覺得這是在學校考試,都是自己熟悉的人,心理的自然就不緊張。

如果我們能夠把學習學好,我們在考試的時候,也不能緊張,都死自己會的題,有什么緊張的呢,看到一道題我們很快的就能夠選出答案,這樣的同學,基本都不會緊張的。

如果還是很緊張的話,也可以閉上眼睛,去用心感受一下周圍的環境,讓自己心跳慢一下來,可以聯想一下我們自己高考成功之后的場景,但是時間不要太長,一定要在最短的時間內,調整好自己的心態。

只要自己想要克服考試緊張,就一定夠成功,很多的同學都是這么克服,考試中有一個平常心很重要,但是很多的人都是沒有的,所以會有考試緊張的情況發生。

高考緊張怎么辦

1.學會溝通和交流,在人際交往過程中將負面情緒及時控制下來,在不自信或過于緊張、焦慮時可以和家人溝通、傾訴,把高考緊張的情緒表達出來,最后有效的宣泄出去,這些方法能夠讓自己很快變得安靜。

2.做運動。在高考前一小時,可以在操場上或原地做一些運動,如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強度稍高的運動,讓頭腦不再想有關考試的事情,以此來轉移目標,緩解緊張情緒。

3.精神勝利法。心里想,我一定能成功,一定能發揮超常,高考考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。

高考前壓力太大怎么辦

1、高考前腹式呼吸法

通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣,同時保持胸部靜止。吸氣和吐氣的時長之比最好控制在1:2,我們可以想象在吸氣的時候自己是在聞花香,吸進的是新鮮的空氣、滿滿的能量,吐氣的時候是在吹氣球,吐出的是濁氣、緊張感。

2、高考前漸進式放松法

在安靜、舒適的環境中,拉伸手臂肌肉,適度用力,繃緊,讓自己能夠感覺到肌肉的緊張狀態,持續5秒,然后放松至自然狀態。同樣,我們可以這樣去作用手、手臂、面部、頸部、肩、胸腹、腿部,直到我們整個身體都放松下來。

面對高考調節心態的方式

第一、 面對高考,合理審視自己的緊張與焦慮。

高考前,不管再強大的心理素質都會緊張和焦慮的,不僅你有,張三李四也有,所以我們要合理審視自己的緊張和焦慮,這都是正常的一種本能的心理呈現。

不要害怕它,不要排斥它,不要去對抗,千萬不要覺得自己緊張焦慮就不正常,這是正常的。

這樣不僅可以讓自己的心靜下來,同時也找到了內在的平衡,那就是所有人都是一樣的,你不是另類。

第二、 不去夸大未來的問題,也不去放大沒有發生的事情,做好當下,才能擁有一切。

我們之所以焦慮,就是習慣性的一種心理本能。很多時候,我們都會被自己的焦慮思維,黑箱心理效應給打敗!還有對未來無法掌控的事情,進行各種的壞想與假象,幾乎所有的焦慮都是這么來的。

所以你必須認清楚自己的高考前焦慮根源所在,做到順其自然,淡定冷靜起來,告訴自己:不去過度焦慮未來,也不去過度災難化想象。

第三、高考前告訴自己這幾個要領,可以極大地降低損失。

高考前,把整個卷子瀏覽一番,做到心里有數,這是第一。其二,高考前的時候,給自己一個清晰的思路,比如把會做的題目第一時間做,不會做的,暫時放一邊,時間在考場上是最寶貴的,因為當你做完會的時候,或許感覺就來了,那么不會做的,也就會做了。

這可以說是一個降低損失最好的招數,不要在不太會的題目上浪費太多時間,以至于失去整片森林。會做的先做,做完之后,給不會做的,留有時間來思考琢磨。

心中做到一個清晰的思路,那么高考的時候就會慌手慌腳了。

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