情緒宣泄法

面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個要好的同學(xué)或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。

目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動，或遠(yuǎn)足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進(jìn)行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

心理暗示法

心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，只有夢游者才有能力如履平地，因為夢游者不認(rèn)為自己是走不過去的;而正常人認(rèn)為會摔死，其結(jié)果就是會摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)想象與意志相對抗時，想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。所以，同學(xué)們要學(xué)會給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對自己說：“這次我一定會考好?！?/p>

高考考試緊張怎么克服

我們可以提前去一些高考的考場，知道高考的環(huán)境是什么樣的，你的座位在哪，然后看著你考場的同學(xué)一個個的近來，在高考中，有的同學(xué)會提前來半個小時，所以如果把學(xué)生們的面孔都熟悉了，我們在給自己一些暗示?？荚嚨臅r候，可能就會覺得這是在學(xué)?？荚?，都是自己熟悉的人，心理的自然就不緊張。

如果我們能夠把學(xué)習(xí)學(xué)好，我們在考試的時候，也不能緊張，都死自己會的題，有什么緊張的呢，看到一道題我們很快的就能夠選出答案，這樣的同學(xué)，基本都不會緊張的。

如果還是很緊張的話，也可以閉上眼睛，去用心感受一下周圍的環(huán)境，讓自己心跳慢一下來，可以聯(lián)想一下我們自己高考成功之后的場景，但是時間不要太長，一定要在最短的時間內(nèi)，調(diào)整好自己的心態(tài)。

只要自己想要克服考試緊張，就一定夠成功，很多的同學(xué)都是這么克服，考試中有一個平常心很重要，但是很多的人都是沒有的，所以會有考試緊張的情況發(fā)生。

高考前緩解緊張的方法

1.調(diào)整心態(tài)：對于高考而言，考場心態(tài)和考前心態(tài)對成績的影響至關(guān)重要，過度的緊張和焦慮會造成不良影響。面對高考，考生首先要做到不怕，只有不怕，才能以平常心去考試。每一位考生，從小到大經(jīng)歷了多少考試，可以說是身經(jīng)百戰(zhàn)，只不過是一場考試，像平常那樣正常發(fā)揮就好了。所以說，首先要做的就是調(diào)整心態(tài)。

2.睡眠減壓：在備考的這些時間，一定要保證充足的睡眠，眾所周知，睡眠不足是會影響記憶力和邏輯思維能力的，我們還要了解人的睡眠周期，那就是每1.5個小時為一個完整的睡眠周期，睡覺時間最好是1.5小時的倍數(shù)，否則容易越睡越累，越睡越迷糊。

3.飲食減壓：科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有些食物能直接減輕人的心理壓力，如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品，而科學(xué)研究證明維生素C具有減輕心理壓力的作用。

有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可間接地減輕考生的心理壓力，如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能提高接受能力，海螯蝦能使人長時間保持注意力集中。

4.運動減壓：考生應(yīng)該科學(xué)合理的統(tǒng)籌自己的學(xué)習(xí)和運動時間，做到勞逸結(jié)合，這有助于及時消除疲勞，減輕壓力。針對復(fù)習(xí)考試期間時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住時間間隙進(jìn)行鍛煉，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等“小動作”。

每日進(jìn)行適當(dāng)強度的體育鍛煉對考生來說也是必不可少的，一般來說，晚鍛煉比早鍛煉好。早晨鍛煉，消耗了大量的體力，往往導(dǎo)致考生整個上午都精神不振，而在吃晚飯之前鍛煉，因有吃飯時的休息時間，不會對晚上的學(xué)習(xí)造成很大干擾。

高考前需要做哪些心理準(zhǔn)備

1、樹立必勝信心，作一些積極的自我暗示

考生已經(jīng)進(jìn)入了最后的沖刺階段，時間緊迫了，復(fù)習(xí)過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：“我的成績一向是好的，高考一定能成功。”或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但高考時我一定會超常發(fā)揮，取得好成績?！?/p>

常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。沖刺階段，更要“勞逸”結(jié)合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ炊鴷兊脮烆^暈?zāi)X，學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\動量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動，可以讓自己放松心情，有利于提高學(xué)習(xí)效率。做好心理準(zhǔn)備很關(guān)鍵，如運動場上兩名運動員個人技能相當(dāng)，誰的心理素質(zhì)好誰就是冠軍。

2、正確對待別人的期望與評價

“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的孩子或?qū)W生能考出理想的成績，順利的升入高等學(xué)府，是每個家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。首先不能把高考看成最后的決戰(zhàn)，天大的一件事就是高考。高考的影響被家長和老師及圍圍的人無限擴(kuò)大了，過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在考慮中患得患失。一旦遇到難題就會擔(dān)心自己解答不出來，達(dá)不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。

因此這段時期學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。另外，這階段家長和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，家長要有一顆平常心，把戰(zhàn)時當(dāng)平時，用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。

高考前幾天應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備

切忌“挑燈夜戰(zhàn)”

每天要保證7-8小時的睡眠，睡前深呼吸，或者想像安靜的環(huán)境有助于考生進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng);出現(xiàn)臨考失眠，千萬不要服用藥物，改善睡眠最重要的是心理上的調(diào)整，要以心平氣和、順其自然的心態(tài)去對待。

在高考最后兩天沖刺階段科學(xué)用腦非常關(guān)鍵，起床后半小時及睡前半小時，記憶效果最好。因此，考生可在這些時段安排復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容，有效地避免出現(xiàn)考前復(fù)習(xí)常見的頭腦發(fā)‘木’狀態(tài)，還能增強生理節(jié)和心理節(jié)奏感，讓復(fù)習(xí)效率倍增。

提前熟悉高考

在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場。熟悉考場包括的內(nèi)容有：所在考場離居住地點有多遠(yuǎn)?用什么方式抵達(dá)比較迅速安全?在路上要花多少時間?自己在哪個教室?在哪個位置?座位是靠近門窗還是靠近墻角?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?這些問題在臨考準(zhǔn)備時都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會使你陷入被動狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。