情緒宣泄法

面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當的情緒宣泄來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。

目標轉移法

這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

心理暗示法

心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，只有夢游者才有能力如履平地，因為夢游者不認為自己是走不過去的;而正常人認為會摔死，其結果就是會摔死。所以心理學家認為：當想象與意志相對抗時，想象總是毫無例外地戰勝意志。所以，同學們要學會給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對自己說：“這次我一定會考好。”

考前緊張怎樣面對

保持好的心態,越緊張考試反而發揮不出自己最好的水平,所以心態很重要。不要給自己施加壓力,以平常心去面對開考試,成績好的學生也不是每次考試都可以拿第一。

考試前把重點知識復習一遍,自己不會的題或者錯題,要及時找到正確的答案,考試時才不會慌張。做題時從易到難,要懂得靈活變通,難一點的題目可以最好做,提高做題的效率

多看一些有價值的書籍,提高自己的素質,多和優秀的人交往學習他人的長處。相信自己,保持自信。不要覺得自己不行,要有自信心,相信自己一定可以,慢慢改變自己的狀態。

怎樣克服高考前的緊張和焦慮

1、 正確看待：面對重大事件，每個人都會有緊張焦慮的心理，是一種正常現象，需要正確的看待，不要過分抗拒，可以把它當作激勵自己的方法，學會共處。

2、 樹立自信心：常說自信是成功的前提。面對高考時，如果失去了自信心，則會產生巨大的心理障礙，無形之中給自己產生巨大壓力，更加提高了高考的難度。相反，如果人有自信心時，面對高考就會充分發揮其能力，心情舒暢，可以把平時所學到的知識全部應用出來。自信可以把事情由難化易，最終取得成功。

3、 勞逸結合：如果患者高考前緊張壓力大，一定要注重勞逸結合，積極的進行調整狀態和轉移注意力，可以適當的運動，每天抽出一點時間去跑跑步，可以吹吹風散散步，也可以打羽毛球、兵兵球等方法緩解負面的情緒，來調整狀態。

如何克服高考考試中的過分焦慮情緒

考試進行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續的興奮狀態。最好的考試狀態類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態，完全可以通過平時的作題訓練中練就。

尤其對于實時政治類考試題型，備考不僅是一個技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調適的過程。所以，平時注意了對做題狀態、做題中的情緒控制，對避免克服考試中的過度焦慮狀態有非常大的幫助。

高考生心理焦慮怎樣疏導

1，認真復習。大部分的人產生緊張是因為沒有準備好導致的，所以在考試之前一定要認真復習，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦慮降到最低。

2，用積極的心態面對高考前焦慮。在高三進入總復習階段經常都會有各種考試，這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力，所以在考試的時候一定要端正自己的學習態度，盡可能在考試中學會放松。

3，運動。運動對于高考前焦慮患者的治療而言是十分重要的，因為長時間缺乏運動會使得患者的情緒變得更加緊張，相反適當的而運動卻可以宣泄焦慮，所以在情緒緊張的時候不妨適當的進行運動。

4，調節家庭關系。很多時候孩子的壓力其實來自于家長，所以家人不要給孩子過大的壓力，否則只會導致高考前焦慮變得越來越嚴重。

5，溝通。在高考之前孩子多和前輩，朋友溝通是十分必要的，因為在溝通的過程中可以宣泄個人的情緒，讓心情得到宣泄。

6，參加文體活動。高三，不少考生都會停止所有文體活動，其實沒有必要，適當的活動可以調節身心。