必胜高考网_全国高考备考和志愿填报信息平台

必勝高考網(wǎng) > 高考心理 >

怎樣有效地緩解高考前學(xué)生的心理壓力

時(shí)間: 倩愉 高考心理

怎樣有效地緩解高考前學(xué)生的心理壓力

數(shù)理正確的考試觀

面對(duì)高考我們要樹立正確的觀念,雖然高考對(duì)我們每個(gè)考生來說的很重要,但是高考并不一定是決定我們?nèi)松目荚嚒N覀儗?duì)待高考應(yīng)該以平常心來對(duì)待。不要給自己過大的壓力,把精力都放在復(fù)習(xí)上,不要像太多,用平和的心態(tài)迎接高考。

保證充足的睡眠

有些同學(xué)為了復(fù)習(xí)而選擇占用睡眠時(shí)間。這種做法其實(shí)是不可取的,科學(xué)證明,在晚上十一點(diǎn)之前睡覺更有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力,提高學(xué)習(xí)效率。

適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)

隨著高考的臨近,很多同學(xué)在巨大的學(xué)習(xí)壓力下選擇爭分多秒,時(shí)刻都在學(xué)習(xí)。但是,大腦是需要休息的,長時(shí)間的學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢,反倒會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)效率。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使我們的身體更加健康,精力更加充沛,有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。

三種緩解高考?jí)毫Φ姆椒?/h2>

自我激勵(lì)法

積極的心理暗示會(huì)引導(dǎo)我們潛意識(shí)的積極動(dòng)機(jī),產(chǎn)生積極的行為。通過積極的心理暗示,可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。在我們感到緊張的時(shí)候,可以給自己加油打氣,在這種鼓勵(lì)的作用下,會(huì)起到消除心理壓力的作用。

合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過大的壓力會(huì)導(dǎo)致心態(tài)失衡。這時(shí)做好減壓是十分必要的。如果覺得高考前壓力過大,我們可以通過一些途徑來適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄一下,比如通過運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行減壓。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去。

考前食療法

在高考的復(fù)習(xí)期間,我們用腦比較多,所以對(duì)營養(yǎng)的需求也比平時(shí)大,這個(gè)時(shí)候考生家長應(yīng)該多準(zhǔn)備一些有關(guān)放松和緩解壓力的食譜。比如牛奶可以促進(jìn)睡眠,番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點(diǎn)就是不要過量,也不要為了花樣而改變考生的飲食習(xí)慣。

高考如何緩解壓力減壓

高考減壓可以進(jìn)行快樂冥想

考生可用“開心冥想”緩解緊張和焦慮。當(dāng)你感到緊張時(shí),請(qǐng)閉上眼睛,想象你過去經(jīng)歷過的快樂舊事,或者想象自己進(jìn)入海灘.在自然環(huán)境中,如樹林和溝壑,達(dá)到身心放松的目的。

總之,每個(gè)考生或多或少都有高考?jí)毫Γ绾尉徑飧呖級(jí)毫?這會(huì)影響他的學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績。因此,掌握如何緩解高考?jí)毫Γ缓蠓e極嘗試,就可以很好地解決這個(gè)問題,從而獲得令人滿意的高考成績。

高考減壓辦法

減壓辦法一:優(yōu)化情緒,聊天唱歌看云霞

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào);或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子;或漫步戶外,看看云霞,聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默。

減壓辦法二:自我減壓,設(shè)三個(gè)高考目標(biāo)

考前可以設(shè)置三個(gè)目標(biāo):

1.理想目標(biāo),即考試后能進(jìn)入的理想校園;

2.現(xiàn)實(shí)目標(biāo),“跳一跳可以夠得到”的目標(biāo);

3.托底目標(biāo),以防萬一的準(zhǔn)備,不幸考“砸”了,心里有過預(yù)設(shè)就不會(huì)出現(xiàn)驚慌失措,保底目標(biāo)可以起到消除后顧之憂的功效。

設(shè)置三重心理預(yù)期目標(biāo)能有效避免因目標(biāo)單一而產(chǎn)生壓力過大的現(xiàn)象。高考、上大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

想到高考就緊張如何解決

(1)計(jì)劃周密,循序漸進(jìn),不為他人左右。計(jì)劃訂的好,完成的好,自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么,別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友,考試成績提高時(shí),自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽到別人翻卷子,就認(rèn)為比自己答得快,于是亂了陣腳。了解別人不可避免,但高考前保持自我更重要,因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r。每個(gè)人的需要不同、目標(biāo)不同,進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會(huì)把握自己。

(2)適度緊張,保持慣性,在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量,促使人思維活躍,適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。高考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用,也具有沖刺的作用。所以,在高考前一個(gè)月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。

(3)學(xué)會(huì)放松,適當(dāng)交流,給自己減壓。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺到過度緊張時(shí),我們也要學(xué)會(huì)自我放松,可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng),散步,聽音樂;可以與同學(xué)交流,交流對(duì)信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑摹⒔M織一些小型的活動(dòng)對(duì)高三的同學(xué)是非常有益的。

131222 主站蜘蛛池模板: 求是网 - 思想建党 理论强党| 福州仿石漆加盟_福建仿石漆厂家-外墙仿石漆加盟推荐铁壁金钢(福建)新材料科技有限公司有保障 | 不锈钢列管式冷凝器,换热器厂家-无锡飞尔诺环境工程有限公司 | 拉力机-拉力试验机-万能试验机-电子拉力机-拉伸试验机-剥离强度试验机-苏州皖仪实验仪器有限公司 | 重庆网站建设,重庆网站设计,重庆网站制作,重庆seo,重庆做网站,重庆seo,重庆公众号运营,重庆小程序开发 | 济南拼接屏_山东液晶拼接屏_济南LED显示屏—维康国际官网 | 仓储货架_南京货架_钢制托盘_仓储笼_隔离网_环球零件盒_诺力液压车_货架-南京一品仓储设备制造公司 | 辽宁资质代办_辽宁建筑资质办理_辽宁建筑资质延期升级_辽宁中杭资质代办 | 酒精检测棒,数显温湿度计,酒安酒精测试仪,酒精检测仪,呼气式酒精检测仪-郑州欧诺仪器有限公司 | 在线浊度仪_悬浮物污泥浓度计_超声波泥位计_污泥界面仪_泥水界面仪-无锡蓝拓仪表科技有限公司 | 无线遥控更衣吊篮_IC卡更衣吊篮_电动更衣吊篮配件_煤矿更衣吊篮-力得电子 | 设定时间记录电子秤-自动累计储存电子秤-昆山巨天仪器设备有限公司 | 耐酸泵,耐酸泵厂家-淄博华舜耐腐蚀真空泵 | 桐城新闻网—桐城市融媒体中心主办 | 陕西视频监控,智能安防监控,安防系统-西安鑫安5A安防工程公司 | 高速龙门架厂家_监控杆_多功能灯杆_信号灯杆_锂电池太阳能路灯-鑫世源照明 | 高低温老化试验机-步入式/低温恒温恒湿试验机-百科 | 银川美容培训-美睫美甲培训-彩妆纹绣培训-新娘化妆-学化妆-宁夏倍莱妮职业技能培训学校有限公司 临时厕所租赁_玻璃钢厕所租赁_蹲式|坐式厕所出租-北京慧海通 | 桥架-槽式电缆桥架-镀锌桥架-托盘式桥架 - 上海亮族电缆桥架制造有限公司 | 卫生纸复卷机|抽纸机|卫生纸加工设备|做卫生纸机器|小型卫生纸加工需要什么设备|卫生纸机器设备多少钱一台|许昌恒源纸品机械有限公司 | 卡诺亚轻高定官网_卧室系统_整家定制_定制家居_高端定制_全屋定制加盟_定制家具加盟_定制衣柜加盟 | 透平油真空滤油机-变压器油板框滤油机-滤油车-华之源过滤设备 | 自动钻孔机-全自动数控钻孔机生产厂家-多米(广东)智能装备有限公司 | 污水处理设备维修_污水处理工程改造_机械格栅_过滤设备_气浮设备_刮吸泥机_污泥浓缩罐_污水处理设备_污水处理工程-北京龙泉新禹科技有限公司 | 冲锋衣滑雪服厂家-冲锋衣定制工厂-滑雪服加工厂-广东睿牛户外(S-GERT) | 安徽合肥项目申报咨询公司_安徽合肥高新企业项目申报_安徽省科技项目申报代理 | 宜兴市恺瑞德环保科技有限公司 | LED太阳能中国结|发光红灯笼|灯杆造型灯|节日灯|太阳能灯笼|LED路灯杆装饰造型灯-北京中海轩光电 | 北京银联移动POS机办理_收银POS机_智能pos机_刷卡机_收银系统_个人POS机-谷骐科技【官网】 | 青岛空压机,青岛空压机维修/保养,青岛空压机销售/出租公司,青岛空压机厂家电话 | 最新电影-好看的电视剧大全-朝夕电影网 | 橡胶接头_橡胶软接头_套管伸缩器_管道伸缩器厂家-巩义市远大供水材料有限公司 | Eiafans.com_环评爱好者 环评网|环评论坛|环评报告公示网|竣工环保验收公示网|环保验收报告公示网|环保自主验收公示|环评公示网|环保公示网|注册环评工程师|环境影响评价|环评师|规划环评|环评报告|环评考试网|环评论坛 - Powered by Discuz! | 环氧乙烷灭菌器_压力蒸汽灭菌器_低温等离子过氧化氢灭菌器 _低温蒸汽甲醛灭菌器_清洗工作站_医用干燥柜_灭菌耗材-环氧乙烷灭菌器_脉动真空压力蒸汽灭菌器_低温等离子灭菌设备_河南省三强医疗器械有限责任公司 | 金环宇|金环宇电线|金环宇电缆|金环宇电线电缆|深圳市金环宇电线电缆有限公司|金环宇电缆集团 | 无线对讲-无线对讲系统解决方案-重庆畅博通信 | 活性氧化铝|无烟煤滤料|活性氧化铝厂家|锰砂滤料厂家-河南新泰净水材料有限公司 | 陕西鹏展科技有限公司| 德国进口电锅炉_商用电热水器_壁挂炉_电采暖器_电热锅炉[德国宝] | 热缩管切管机-超声波切带机-织带切带机-无纺布切布机-深圳市宸兴业科技有限公司 | 拉曼光谱仪_便携式|激光|显微共焦拉曼光谱仪-北京卓立汉光仪器有限公司 |