怎樣有效地緩解高考前學(xué)生的心理壓力

數(shù)理正確的考試觀

面對(duì)高考我們要樹立正確的觀念，雖然高考對(duì)我們每個(gè)考生來說的很重要，但是高考并不一定是決定我們?nèi)松目荚嚒Ｎ覀儗?duì)待高考應(yīng)該以平常心來對(duì)待。不要給自己過大的壓力，把精力都放在復(fù)習(xí)上，不要像太多，用平和的心態(tài)迎接高考。

保證充足的睡眠

有些同學(xué)為了復(fù)習(xí)而選擇占用睡眠時(shí)間。這種做法其實(shí)是不可取的，科學(xué)證明，在晚上十一點(diǎn)之前睡覺更有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力，提高學(xué)習(xí)效率。

適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)

隨著高考的臨近，很多同學(xué)在巨大的學(xué)習(xí)壓力下選擇爭分多秒，時(shí)刻都在學(xué)習(xí)。但是，大腦是需要休息的，長時(shí)間的學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，反倒會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)效率。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使我們的身體更加健康，精力更加充沛，有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。

三種緩解高考?jí)毫Φ姆椒?/h2>

自我激勵(lì)法

積極的心理暗示會(huì)引導(dǎo)我們潛意識(shí)的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過積極的心理暗示，可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。在我們感到緊張的時(shí)候，可以給自己加油打氣，在這種鼓勵(lì)的作用下，會(huì)起到消除心理壓力的作用。

合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過大的壓力會(huì)導(dǎo)致心態(tài)失衡。這時(shí)做好減壓是十分必要的。如果覺得高考前壓力過大，我們可以通過一些途徑來適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄一下，比如通過運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行減壓。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去。

考前食療法

在高考的復(fù)習(xí)期間，我們用腦比較多，所以對(duì)營養(yǎng)的需求也比平時(shí)大，這個(gè)時(shí)候考生家長應(yīng)該多準(zhǔn)備一些有關(guān)放松和緩解壓力的食譜。比如牛奶可以促進(jìn)睡眠，番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點(diǎn)就是不要過量，也不要為了花樣而改變考生的飲食習(xí)慣。

高考如何緩解壓力減壓

高考減壓可以進(jìn)行快樂冥想

考生可用“開心冥想”緩解緊張和焦慮。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，想象你過去經(jīng)歷過的快樂舊事，或者想象自己進(jìn)入海灘.在自然環(huán)境中，如樹林和溝壑，達(dá)到身心放松的目的。

總之，每個(gè)考生或多或少都有高考?jí)毫Γ绾尉徑飧呖級(jí)毫?這會(huì)影響他的學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績。因此，掌握如何緩解高考?jí)毫Γ缓蠓e極嘗試，就可以很好地解決這個(gè)問題，從而獲得令人滿意的高考成績。

高考減壓辦法

減壓辦法一：優(yōu)化情緒，聊天唱歌看云霞

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào);或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外，看看云霞，聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。

減壓辦法二：自我減壓，設(shè)三個(gè)高考目標(biāo)

考前可以設(shè)置三個(gè)目標(biāo)：

1.理想目標(biāo)，即考試后能進(jìn)入的理想校園;

2.現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，“跳一跳可以夠得到”的目標(biāo);

3.托底目標(biāo)，以防萬一的準(zhǔn)備，不幸考“砸”了，心里有過預(yù)設(shè)就不會(huì)出現(xiàn)驚慌失措，保底目標(biāo)可以起到消除后顧之憂的功效。

設(shè)置三重心理預(yù)期目標(biāo)能有效避免因目標(biāo)單一而產(chǎn)生壓力過大的現(xiàn)象。高考、上大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

想到高考就緊張如何解決

(1)計(jì)劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計(jì)劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時(shí)，自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r。每個(gè)人的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會(huì)把握自己。

(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。高考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前一個(gè)月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。

(3)學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)交流，給自己減壓。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺到過度緊張時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)自我放松，可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng)，散步，聽音樂;可以與同學(xué)交流，交流對(duì)信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑摹⒔M織一些小型的活動(dòng)對(duì)高三的同學(xué)是非常有益的。